Ikdienas ieradumi, kas veicina depresiju

Ikdienas ieradumi, kas veicina depresiju

Ikviens no mums reizēm jūtas nomākts vai noguris, taču parasti šīs emocijas ir īslaicīgas un pārejošas. Ja skumjas kļuvušas par tavu ikdienas sastāvdaļu, iespējams, tevi piemeklējusi depresija – nopietna, psihiska saslimšana, kam nepieciešama ārstēšana. 21.gadsimta cilvēka dzīves ritms rada labvēlīgu vidi depresijas attīstībai, turklāt saslimšanu veicina arī dažādi, šķietami ikdienišķi ieradumi.

Depresija ir visbiežāk sastopamais psihisko traucējumu veids. Speciālisti lēš, ka šī slimība dzīves laikā skar aptuveni 10% vīriešu un 20% sieviešu. Saslimšanas cēloņi ir individuāli, taču depresijas attīstības gaitu veicina hronisks stress, ilgstoša nomāktība, nepietiekams miega trūkums, sociālā loma sabiedrībā un citi faktori. Tāpat depresija var attīstīties pēc psiholoģiskas traumas vai kādas emocionāli intensīvas notikumu virknes. Par depresiju liecina pastāvīgas skumjas un nemiers, intereses zudums par apkārt notiekošo, bezcerības un bezpalīdzības sajūta, paaugstināts uzbudinājums, hronisks nogurums un dažādi fiziski nepatīkami simptomi, taču katram indivīdam depresijas radītās pazīmes var būt atšķirīgas. Pētījumi apliecina, ka līdztekus citiem faktoriem depresijas attīstību veicina arī cilvēka ikdienas ieradumi, dzīvesvieta un pat ēdienkarte, tāpēc noskaidro, kas nodara kaitējumu tavai psihiskajai veselībai, un veic vajadzīgās izmaiņas.

Tu regulāri ēd neveselīgu pārtiku

Zinātniskajā izdevumā British Journal of Psychiatry publicētā pētījumā secināts, ka tie cilvēki, kas uzturā regulāri lieto neveselīgus pārtikas produktus, daudz biežāk piedzīvo depresiju nekā tie, kuru ēdienkartē šādi produkti ir vien atsevišķos gadījumos vai nav vispār. Tāpat pētnieki konstatējuši, ka tie eksperimenta dalībnieki, kas ikdienā uzņem ievērojamu daudzumu augļu un dārzeņu, depresīvu noskaņojumu izjūt visretāk. Pētījuma autori ir pārliecināti, ka neveselīgajā pārtikā atrodamie hidrogenētie tauki un piesātinātās taukskābes ilgtermiņā nelabvēlīgi ietekmē cilvēka pašsajūtu un veselību, tādējādi palielinot depresijas risku.

Tu pavadi pārlieku daudz laika vienatnē

Mierpilna atpūta vienatnē nenoliedzami nāk par labu cilvēka psiholoģiskajai veselībai – tā attīsta radošo domāšanu, ļauj rast pareizos risinājumus problēmām un veicina koncentrēšanās spēju. Tomēr atsevišķi psihologi ir pārliecināti, ka pārmēru daudz laika vienatnē spēj panākt pretēju efektu un veicināt depresiju. Speciālisti uzsver, ka cilvēka psiholoģiskā veselība ir tieši atkarīga no interakcijas ar citiem un bez šīs pozitīvās emocionālās mijiedarbības indivīdam pieaug dažādu psihisko traucējumu risks.

Tu pastāvīgi lieto vairākas elektroniskās ierīces, turklāt dari to vienlaicīgi

Mūsdienu cilvēka dzīve nav iedomājama bez datora, viedtālruņa, televīzijas un citām ierīcēm, kas piegādā informāciju, izklaidē, ļauj mazināt garlaicību un palīdz veikt ikdienas uzdevumus. Pateicoties elektroierīču pieejamībai, arvien vairāk cilvēku tās lieto teju nemitīgi, turklāt nereti uzmanība tiek koncentrēta uz vairākām ierīcēm vienlaikus. Ilgstoši novērojot indivīdus, kas pastāvīgi izmantoja vairākas elektroierīces vienlaicīgi, Mičiganas universitātes zinātnieki nāca klajā ar secinājumu, ka šis ieradums nopietni kaitē smadzeņu darbībai, kā arī veicina depresiju un trauksmi. Lai izvairītos no viedierīču negatīvās ietekmes, centies vienlaikus pievērsties tikai vienam informācijas avotam un ierobežo kopējo tām atvēlēto laiku.

Tu smēķē

Tu noteikti zini, ka smēķēšana nopietni kaitē tavai fiziskajai veselībai, taču speciālisti ir pārliecināti, ka šis kaitīgais ieradums palielina arī depresijas un trauksmes risku. Lielbritānijas sirds veselības fonds sadarbībā ar Londonas universitāti veica pētījumu, kura ietvaros aptaujāja vairāk nekā 6500 cilvēku pēc 40 gadu vecuma. Atklājās, ka aptuveni 18% smēķētāju izjūt depresijas un trauksmes simptomus, kamēr starp nesmēķētājiem depresijas pazīmes piemeklēja vien 9% aptaujāto. Tāpat pētījumā secināts, ka cilvēki, kas atmetuši smēķēšanu, un tie, kas nekad nav smēķējuši izjūt procentuāli līdzīgu tieksmi uz depresiju, ļaujot secināt, ka nepatīkamie simptomi var mazināties, pārtraucot smēķēšanu.

Tu pavadi pārāk daudz laika pilsētā

Vācijas pilsētas Heidelbergas universitātes zinātnieki secinājuši, ka tie cilvēki, kas dzīvo lielpilsētā, daudz biežāk piedzīvo hronisku stresu un mentālas saslimšanas nekā tie, kuru dzīvesvietas ir ārpus pilsētas. Pētnieki norāda, ka pastāvīgā steiga, saspringtais dzīves ritms, cilvēku gūzma un citi pilsētai raksturīgie faktori nelabvēlīgi ietekmē cilvēka psihi, radot tai pastāvīgu stresu un tādējādi veicinot saslimšanas. Centies pēc iespējas biežāk doties atpūsties pie dabas, apmeklē netālos parkus un pavadi laiku svaigā gaisā.

Tev ir mazkustīgs dzīvesveids

Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, tavās smadzenēs izdalās īpašas ķīmiskas vielas – hormoni, kas veicina labu garastāvokli un mazina nomāktību. Ja ikdienu pavadi pie darbagalda, bet vakarus – mājās pie televizora, ir daudz lielāka iespēja, ka jutīsies noguris un nomākts. Psihologi tāpat uzsver, ka fiziskās aktivitātes, aktīvā atpūta un hobiji ļauj piešķirt tavai ikdienai jēgu, rada aizrautību un uzlabo noskaņojumu, tādējādi mazinot depresijas iespējamību.

Foto: pixabay.com

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Mūsdienu tehnoloģijas ādas jaunības saglabāšanai 

Mūsdienu tehnoloģijas ādas jaunības saglabāšanai 

Sievietes un vīrieši, kas rūpējas par savu ārieni un vēlas saglabāt sejas jaunību un skaistumu, noteikti ir dzirdējuši par šo metodiku – HIFU liftingu bez ķirurģiskas iejaukšanās, rehabilitācijas perioda un blakus efektiem. Tā ir procedūra, kuras efekts ir redzams jau pēc pirmā seansa. Turklāt HIFU efekts pakāpeniski palielinās vairākus mēnešus pēc procedūras.

Aktuālie piedāvājumi

MFD Veselības grupa: No ceļojuma līdz rūpēm par veselību Māmiņu kongresā 2019

MFD Veselības grupa: No ceļojuma līdz rūpēm par veselību Māmiņu kongresā 2019

Arī šogad MFD Veselības grupa atbalsta kā ģenerālsponsors Māmiņu kongresu 2019, piedāvājot lielisku iespēju saņemt dažādu speciālistu konsultācijas

Dzemdes mioma un tās ārstēšanas iespējas, saglabājot dzemdi

Dzemdes mioma un tās ārstēšanas iespējas, saglabājot dzemdi

Dzemdes mioma (fibroma, mezgls) ir visbiežāk sastopamais labdabīgais dzemdes veidojums sievietēm. Ja mezgls rada sūdzības, ir nepieciešama ārstēšana, un tās veida izvēle ir īpaši svarīga sievietēm, kas plāno grūtniecību. Šādos gadījumos izvēles ārstēšanas metode ir laparoskopiska vai histeroskopiska mezgla izņemšana jeb miomektomija. Laparoskopisku un histeroskopisku miomektomiju, kas ir dzemdi saglabājoša operācija, Dr. Juris Vītols veic jau kopš 1998. gada.

Video

Lauž stereotipus par priekšlaikus dzimušiem bērniem (VIDEO)

Lauž stereotipus par priekšlaikus dzimušiem bērniem (VIDEO)

Par godu priekšlaikus dzimušo bērnu mēnesim, ir izveidots video, atspoguļojot priekšlaikus dzimušu bērnu aprūpi un mediķu atbildīgo darbu. "Joprojām daļa sabiedrības uzskata, ka priekšlaikus dzimuši bērni ir invalīdi, taču tā nebūt nav. Ar video palīdzību mēs parādām dažādos dzīves scenārijus. Katram bērnam ir savs stāsts, kas maina vecāku domāšanu un liek izvērtēt dzīves vērtības," komentē idejas autore.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Dr. Pakalns Select Easy Breathe"

Testa rezultāti: "Dr. Pakalns Select Easy Breathe"

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu "Dr. Pakalns Select" piedāvāja testēt produktus, kas ir noderīgi saaukstēšanās gadījumā - "Easy Breathe" pulveri karstā dzēriena pagatavošanai un "Easy Breath Oterino Ointment" ziedi ar eikaliptu un piparmētru elpceļu labsajūtai.

Testa rezultāti: "Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Testa rezultāti: "Pharmaceris H-Sensitonin" – nomierinošs micelārais šampūns jutīgai galvas ādai

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "G.Miežis Ārsts" piedāvāja testēt nomierinošu šampūnu jutīgai galvas ādai "Pharmaceris H-Sensitonin".

"Gold-Vit® D3 4000 Fast" mutē šķīstošas tabletes ar ābolu garšu

"Gold-Vit® D3 4000 Fast" mutē šķīstošas tabletes ar ābolu garšu

Oktobrī un novembrī medicine.lv sadarbībā ar vitamini.lv piedāvā testēt jaunākās paaudzes D3 vitamīnu mutē šķīstošu tablešu veidā – "Gold Vit® D3 4000 Fast".

Uzņēmējs runā