medicine.lv skaitļos

Lietotāji online247
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12145
Ekspertu atbildes21477
Ikdienas ieradumi, kas veicina depresiju : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ikdienas ieradumi, kas veicina depresiju

Ikviens no mums reizēm jūtas nomākts vai noguris, taču parasti šīs emocijas ir īslaicīgas un pārejošas. Ja skumjas kļuvušas par tavu ikdienas sastāvdaļu, iespējams, tevi piemeklējusi depresija – nopietna, psihiska saslimšana, kam nepieciešama ārstēšana. 21.gadsimta cilvēka dzīves ritms rada labvēlīgu vidi depresijas attīstībai, turklāt saslimšanu veicina arī dažādi, šķietami ikdienišķi ieradumi.

Depresija ir visbiežāk sastopamais psihisko traucējumu veids. Speciālisti lēš, ka šī slimība dzīves laikā skar aptuveni 10% vīriešu un 20% sieviešu. Saslimšanas cēloņi ir individuāli, taču depresijas attīstības gaitu veicina hronisks stress, ilgstoša nomāktība, nepietiekams miega trūkums, sociālā loma sabiedrībā un citi faktori. Tāpat depresija var attīstīties pēc psiholoģiskas traumas vai kādas emocionāli intensīvas notikumu virknes. Par depresiju liecina pastāvīgas skumjas un nemiers, intereses zudums par apkārt notiekošo, bezcerības un bezpalīdzības sajūta, paaugstināts uzbudinājums, hronisks nogurums un dažādi fiziski nepatīkami simptomi, taču katram indivīdam depresijas radītās pazīmes var būt atšķirīgas. Pētījumi apliecina, ka līdztekus citiem faktoriem depresijas attīstību veicina arī cilvēka ikdienas ieradumi, dzīvesvieta un pat ēdienkarte, tāpēc noskaidro, kas nodara kaitējumu tavai psihiskajai veselībai, un veic vajadzīgās izmaiņas.

Tu regulāri ēd neveselīgu pārtiku

Banner 280x280

Zinātniskajā izdevumā British Journal of Psychiatry publicētā pētījumā secināts, ka tie cilvēki, kas uzturā regulāri lieto neveselīgus pārtikas produktus, daudz biežāk piedzīvo depresiju nekā tie, kuru ēdienkartē šādi produkti ir vien atsevišķos gadījumos vai nav vispār. Tāpat pētnieki konstatējuši, ka tie eksperimenta dalībnieki, kas ikdienā uzņem ievērojamu daudzumu augļu un dārzeņu, depresīvu noskaņojumu izjūt visretāk. Pētījuma autori ir pārliecināti, ka neveselīgajā pārtikā atrodamie hidrogenētie tauki un piesātinātās taukskābes ilgtermiņā nelabvēlīgi ietekmē cilvēka pašsajūtu un veselību, tādējādi palielinot depresijas risku.

Tu pavadi pārlieku daudz laika vienatnē

Mierpilna atpūta vienatnē nenoliedzami nāk par labu cilvēka psiholoģiskajai veselībai – tā attīsta radošo domāšanu, ļauj rast pareizos risinājumus problēmām un veicina koncentrēšanās spēju. Tomēr atsevišķi psihologi ir pārliecināti, ka pārmēru daudz laika vienatnē spēj panākt pretēju efektu un veicināt depresiju. Speciālisti uzsver, ka cilvēka psiholoģiskā veselība ir tieši atkarīga no interakcijas ar citiem un bez šīs pozitīvās emocionālās mijiedarbības indivīdam pieaug dažādu psihisko traucējumu risks.

Tu pastāvīgi lieto vairākas elektroniskās ierīces, turklāt dari to vienlaicīgi

Mūsdienu cilvēka dzīve nav iedomājama bez datora, viedtālruņa, televīzijas un citām ierīcēm, kas piegādā informāciju, izklaidē, ļauj mazināt garlaicību un palīdz veikt ikdienas uzdevumus. Pateicoties elektroierīču pieejamībai, arvien vairāk cilvēku tās lieto teju nemitīgi, turklāt nereti uzmanība tiek koncentrēta uz vairākām ierīcēm vienlaikus. Ilgstoši novērojot indivīdus, kas pastāvīgi izmantoja vairākas elektroierīces vienlaicīgi, Mičiganas universitātes zinātnieki nāca klajā ar secinājumu, ka šis ieradums nopietni kaitē smadzeņu darbībai, kā arī veicina depresiju un trauksmi. Lai izvairītos no viedierīču negatīvās ietekmes, centies vienlaikus pievērsties tikai vienam informācijas avotam un ierobežo kopējo tām atvēlēto laiku.

Tu smēķē

Tu noteikti zini, ka smēķēšana nopietni kaitē tavai fiziskajai veselībai, taču speciālisti ir pārliecināti, ka šis kaitīgais ieradums palielina arī depresijas un trauksmes risku. Lielbritānijas sirds veselības fonds sadarbībā ar Londonas universitāti veica pētījumu, kura ietvaros aptaujāja vairāk nekā 6500 cilvēku pēc 40 gadu vecuma. Atklājās, ka aptuveni 18% smēķētāju izjūt depresijas un trauksmes simptomus, kamēr starp nesmēķētājiem depresijas pazīmes piemeklēja vien 9% aptaujāto. Tāpat pētījumā secināts, ka cilvēki, kas atmetuši smēķēšanu, un tie, kas nekad nav smēķējuši izjūt procentuāli līdzīgu tieksmi uz depresiju, ļaujot secināt, ka nepatīkamie simptomi var mazināties, pārtraucot smēķēšanu.

Tu pavadi pārāk daudz laika pilsētā

Vācijas pilsētas Heidelbergas universitātes zinātnieki secinājuši, ka tie cilvēki, kas dzīvo lielpilsētā, daudz biežāk piedzīvo hronisku stresu un mentālas saslimšanas nekā tie, kuru dzīvesvietas ir ārpus pilsētas. Pētnieki norāda, ka pastāvīgā steiga, saspringtais dzīves ritms, cilvēku gūzma un citi pilsētai raksturīgie faktori nelabvēlīgi ietekmē cilvēka psihi, radot tai pastāvīgu stresu un tādējādi veicinot saslimšanas. Centies pēc iespējas biežāk doties atpūsties pie dabas, apmeklē netālos parkus un pavadi laiku svaigā gaisā.

Tev ir mazkustīgs dzīvesveids

Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, tavās smadzenēs izdalās īpašas ķīmiskas vielas – hormoni, kas veicina labu garastāvokli un mazina nomāktību. Ja ikdienu pavadi pie darbagalda, bet vakarus – mājās pie televizora, ir daudz lielāka iespēja, ka jutīsies noguris un nomākts. Psihologi tāpat uzsver, ka fiziskās aktivitātes, aktīvā atpūta un hobiji ļauj piešķirt tavai ikdienai jēgu, rada aizrautību un uzlabo noskaņojumu, tādējādi mazinot depresijas iespējamību.

Foto: pixabay.com

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs skolēniem?

Sākoties jaunajam mācību gadam, daudzas ģimenes saskaras ar jautājumu – kā palīdzēt bērnam no rīta savlaicīgi pamosties un nodrošināt kvalitatīvu miegu? Miegs bērniem un pusaudžiem ir īpaši nozīmīgs, jo tas ne tikai atjauno spēkus, bet arī stiprina imunitāti, uzlabo koncentrēšanās spējas un noskaņojumu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Testa rezultāti: SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvāja testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Kas ir SEIDIFERTY? 

Kas ir SEIDIFERTY? 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvā testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.