medicine.lv skaitļos

Lietotāji online268
Aktīvie uzņēmumi12816
Nozares raksti12183
Ekspertu atbildes21477
Dehidratācija sākas nemanot: uztura speciālistes padomi, kā karstumā pasargāt ķermeni : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Dehidratācija sākas nemanot: uztura speciālistes padomi, kā karstumā pasargāt ķermeni

Autors: Publicitātes foto

Karstums ir ne tikai diskomforts — tas ir pārbaudījums mūsu veselībai. Slāpes nav vienīgais signāls, ka organismam nepieciešams ūdens. Bieži vien tās parādās jau tad, kad ķermenis ir sācis ciest no šķidruma trūkuma. Medon uztura speciāliste Inese Liepiņa-Ašmane atgādina: karstā laikā ar ūdeni jāprot rīkoties gudri, jo gan nepietiekama, gan pārmērīga dzeršana var kaitēt veselībai.

“Karstumā organisma vajadzības pēc šķidruma būtiski pieaug, bet cilvēka slāpes bieži vien nesignalizē to laikus. Tāpēc ir svarīgi dzert ūdeni regulāri, negaidot, līdz parādās slāpes,” uzsver Inese Liepiņa-Ašmane.

Mīti par ūdens daudzumu: vai tiešām pietiek ar 8 glāzēm dienā?

Sabiedrībā joprojām populārs ir uzskats, ka ik dienu jāizdzer astoņas glāzes ūdens. Taču šis ieteikums ir pārāk vispārīgs.

“Cilvēkiem, kas aktīvi kustas vai pavada daudz laika ārā, nepieciešami pat trīs un vairāk litri ūdens dienā. Savukārt biroja darbiniekiem var būt nepieciešams mazāks daudzums, taču arī viņiem jāseko līdzi ūdens uzņemšanai,” skaidro speciāliste.

Banner 280x280

Pārmērīga ūdens dzeršana arī var būt bīstama — tā var novest pie hiponatriēmijas, kad asinīs samazinās nātrija līmenis, īpaši ja cilvēks daudz svīst, bet netiek atjaunoti elektrolīti. Tāpēc karstumā svarīgi ne tikai dzert ūdeni, bet arī uzņemt minerālvielas ar uzturu vai minerālūdeni.

“Lai gan šis stāvoklis ir rets, intensīvas slodzes un pastiprinātas svīšanas gadījumos jāpiedomā arī par minerālvielu līdzsvaru, ne tikai ūdeni,” atgādina Liepiņa-Ašmane.

Kā zināt, ka ķermenim trūkst ūdens?

5 pazīmes, kas signalizē par dehidratāciju:

  1. Nogurums un nespēks
  2. Galvassāpes vai reibonis
  3. Apātija un grūtības koncentrēties
  4. Sausa mute un mēle
  5. Tumšs urīns vai urinēšanas samazināšanās

Vienkāršākais tests: vērojiet urīna krāsu — ja tā ir tumša, ķermenim trūkst šķidruma.

Speciālistes ieteikums ūdens uzņemšanai karstā laikā:

  • No rīta: sākt dienu ar glāzi ūdens (var pievienot citrona vai gurķa šķēli)
  • Pirms ēdienreizēm: apmēram 20–30 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens
  • Ik pēc 30–45 minūtēm: pāris malku ūdens, pat ja slāpes nav jūtamas
  • Vienmēr līdzi ūdens pudele
  • Pēc fiziskas slodzes: vismaz 500 ml ūdens vai minerālūdens ar elektrolītiem
  • Uzturs: arbūzs, gurķi, tomāti, ogas — labs veids, kā papildus uzņemt šķidrumu

Individuāli nepieciešamo ūdens daudzumu aprēķina pēc formulas — 30–35 ml ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu. Piemēram, cilvēkam ar 70 kg dienā jāuzņem vismaz 2,1–2,4 litri, karstumā — vēl vairāk.

Bērni un seniori — īpaši jūtīga grupa

Bērni un vecāka gadagājuma cilvēki nereti paši nepaziņo par slāpēm vai nejūt tās tik asi. Tāpēc viņiem šķidrums jāpiedāvā regulāri — pat ja viņi apgalvo, ka nav slāpju.

“Bērni spēlējoties viegli aizmirst par dzērieniem, bet senioriem ar vecumu slāpes kļūst nemanāmākas. Viņiem ūdens jāpiedāvā regulāri, negaidot, kad viņi paši to lūgs,” uzsver Liepiņa-Ašmane.

Šīm grupām īpaši svarīgi sekot līdzi arī urīna krāsai un vispārējai pašsajūtai — nogurums, galvassāpes vai pat apātija var būt pirmās pazīmes, ka šķidruma ir par maz.

Neatliec uz vēlāku — veselība ir mūsu pašu rokās

“Karstumā katram pašam jābūt atbildīgam par savu hidratāciju, jo dehidratācija var novest arī pie smagām sekām, kam nepieciešama pat hospitalizācija. Regulāra šķidruma uzņemšana ir vienkāršākais profilakses veids, lai izvairītos no nopietnām sekām,” atgādina Liepiņa-Ašmane.

Veselība sākas ar apzinātiem ieradumiem — regulāru dzeršanu, piemērotu uzturu un atpūtu. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.