medicine.lv skaitļos

Lietotāji online224
Aktīvie uzņēmumi12722
Nozares raksti12086
Ekspertu atbildes21477
Cik stundas miega tev patiesībā nepieciešamas? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Cik stundas miega tev patiesībā nepieciešamas?

 Foto: pixabay.com

Speciālisti norāda, ka optimālais laiks, kuru tev nepieciešams pavadīt miegā ir astoņas stundas. Taču to, cik daudz miega tev īstenībā vajadzīgs, nosaka dažādi faktori, piemēram, vecums un tavs veselības stāvoklis.

Vecums

Visvairāk miega nepieciešams zīdaiņiem un maziem bērniem – vismaz deviņas līdz desmit stundas nakts laikā un arī atpūtas mirkļi pa dienu. Skolas vecuma bērniem un pusaudžiem nepieciešamas deviņas līdz 11 miega stundas, savukārt vairumam pieaugušo pietiek ar septiņām līdz astoņām naktsmiera stundām.

Lai gan cilvēkiem gados ir nepieciešams tikpat daudz miega, viņu miegs nereti nav tik dziļš un ilgstošs kā agrāk. To iespējams kompensēt, nosnaužoties pa dienu.

Banner 280x280

Grūtniecība

Izmaiņas, kas norisinās sievietes organismā agrīnajā grūtniecības periodā, var palielināt nepieciešamību pēc miega. Tomēr šajā laikā gulēšanu var apgrūtināt citi grūtniecības simptomi – slikta dūša, muguras sāpes, krampji un bieža urinēšana.

Veselības stāvoklis

Ja tev ir veselības problēmas, tavs nakts miegs, iespējams, nebūs gana kvalitatīvs un tev būs nepieciešams gulēt vairāk nekā parasti. Arī hroniskas astmas vai bronhīta izraisītas elpošanas problēmas, dažādas sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas un medikamenti, ko lieto, lai slimības ārstētu, var radīt problēmas izgulēties.

Dažādi plaši izmantoti recepšu medikamenti tāpat satur sastāvdaļas, kas traucē iemigt vai arī veicina vairākkārtēju mošanos nakts laikā.

Miega trūkums

Jo mazāk tu guli, jo vairāk miega tev nepieciešams, lai izgulētos pilnvērtīgi. Ja tev pastāvīgi trūkst miega, tas būtiski ietekmē tavu veselību un dzīves kvalitāti.

Daudzi cenšas kompensēt nedēļas laikā piedzīvoto miega trūkumu, guļot ilgāk nedēļas nogalē. Taču tas visbiežāk nespēj kompensēt pastāvīgo miega trūkumu un negatīvi ietekmē tavu bioloģisko pulksteni – tev ir grūtāk aiziet laicīgi gulēt svētdienas vakaros un tādējādi arī piecelties pirmdienās.

Ģenētika

Pētījumi pierāda, ka aptuveni 1–5% cilvēku ir vajadzīgas tikai sešas vai pat mazāk stundas miega, lai justos labi. Tāpat secināts, ka nepieciešamība pēc mazāka vai lielāka miega daudzuma nereti ir iedzimta, tādējādi ļaujot secināt, ka tas, cik daudz miega tev vajadzīgs, iespējams, ir noteikts ģenētiski.

Pareizais balanss

Pētījumi apliecina, ka tad, ja ik nakti guli mazāk par septiņām vai vairāk par deviņām stundām, paaugstinās risks saslimt ar dažādām veselības problēmām un psihiskiem traucējumiem.

Taču nozīmīgākais faktors, kā noteikt to, vai guli tik, cik nepieciešams, ir tas, vai jūties miegains dienas laikā. Ja sāc justies miegains situācijās, kad trūkst stimulācijas, piemēram, garu pārbraucienu laikā vai strādājot pie datora, tu visticamāk neizgulies pietiekami.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Jūlijs ir mēnesis, kad daudzi no mums dodas ilgi gaidītajā atvaļinājumā – kāds bauda sauli pie Baltijas jūras, cits izvēlas doties tālākos ceļojumos. Lai kur arī tu šovasar atpūstos, parūpēties par sejas ādu ir tikpat svarīgi kā ikdienā.

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!