Cik stundas miega tev patiesībā nepieciešamas?

Cik stundas miega tev patiesībā nepieciešamas?
 Foto: pixabay.com

Speciālisti norāda, ka optimālais laiks, kuru tev nepieciešams pavadīt miegā ir astoņas stundas. Taču to, cik daudz miega tev īstenībā vajadzīgs, nosaka dažādi faktori, piemēram, vecums un tavs veselības stāvoklis.

Vecums

Visvairāk miega nepieciešams zīdaiņiem un maziem bērniem – vismaz deviņas līdz desmit stundas nakts laikā un arī atpūtas mirkļi pa dienu. Skolas vecuma bērniem un pusaudžiem nepieciešamas deviņas līdz 11 miega stundas, savukārt vairumam pieaugušo pietiek ar septiņām līdz astoņām naktsmiera stundām.

Lai gan cilvēkiem gados ir nepieciešams tikpat daudz miega, viņu miegs nereti nav tik dziļš un ilgstošs kā agrāk. To iespējams kompensēt, nosnaužoties pa dienu.

Grūtniecība

Izmaiņas, kas norisinās sievietes organismā agrīnajā grūtniecības periodā, var palielināt nepieciešamību pēc miega. Tomēr šajā laikā gulēšanu var apgrūtināt citi grūtniecības simptomi – slikta dūša, muguras sāpes, krampji un bieža urinēšana.

Veselības stāvoklis

Ja tev ir veselības problēmas, tavs nakts miegs, iespējams, nebūs gana kvalitatīvs un tev būs nepieciešams gulēt vairāk nekā parasti. Arī hroniskas astmas vai bronhīta izraisītas elpošanas problēmas, dažādas sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas un medikamenti, ko lieto, lai slimības ārstētu, var radīt problēmas izgulēties.

Dažādi plaši izmantoti recepšu medikamenti tāpat satur sastāvdaļas, kas traucē iemigt vai arī veicina vairākkārtēju mošanos nakts laikā.

Miega trūkums

Jo mazāk tu guli, jo vairāk miega tev nepieciešams, lai izgulētos pilnvērtīgi. Ja tev pastāvīgi trūkst miega, tas būtiski ietekmē tavu veselību un dzīves kvalitāti.

Daudzi cenšas kompensēt nedēļas laikā piedzīvoto miega trūkumu, guļot ilgāk nedēļas nogalē. Taču tas visbiežāk nespēj kompensēt pastāvīgo miega trūkumu un negatīvi ietekmē tavu bioloģisko pulksteni – tev ir grūtāk aiziet laicīgi gulēt svētdienas vakaros un tādējādi arī piecelties pirmdienās.

Ģenētika

Pētījumi pierāda, ka aptuveni 1–5% cilvēku ir vajadzīgas tikai sešas vai pat mazāk stundas miega, lai justos labi. Tāpat secināts, ka nepieciešamība pēc mazāka vai lielāka miega daudzuma nereti ir iedzimta, tādējādi ļaujot secināt, ka tas, cik daudz miega tev vajadzīgs, iespējams, ir noteikts ģenētiski.

Pareizais balanss

Pētījumi apliecina, ka tad, ja ik nakti guli mazāk par septiņām vai vairāk par deviņām stundām, paaugstinās risks saslimt ar dažādām veselības problēmām un psihiskiem traucējumiem.

Taču nozīmīgākais faktors, kā noteikt to, vai guli tik, cik nepieciešams, ir tas, vai jūties miegains dienas laikā. Ja sāc justies miegains situācijās, kad trūkst stimulācijas, piemēram, garu pārbraucienu laikā vai strādājot pie datora, tu visticamāk neizgulies pietiekami.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Pasaules Nieru diena martā

Pasaules Nieru diena martā

Ik gadu martā tiek atzīmēta Pasaules Nieru diena. Pasaules Nieru dienas kampaņas mērķis kā ik gadu ir vairot sabiedrības zināšanas un izpratni par nieru slimībām, lai saglabātu nieru veselību ik vienam, īpaši uzsverot preventīvo pasākumu nozīmi nieru slimību attīstībā un progresijā.

Aktuālie piedāvājumi

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Nākotnē pastāvēs tas, kas pašradīts, balstoties uz cieņas, mīlestības, sirdsapziņas un harmonijas pamata. 

Video

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Gaisa temperatūrai sasniedzot +4 līdz +5 C grādus, ērces kļūst aktīvākas un ir gatavas piesūkties. Ar ērču pārnēsātām slimībām Latvijā ik gadu slimo simtiem cilvēku. Par ērču slimībām, to veidiem, pazīmēm un ārstēšanu stāsta infektoloģe-hepatoloģe un farmaceite.

Produktu testi

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu NEO piedāvā testēt eļļu ķermeņa ādas kopšanai NEO TONIQ OIL.

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvāja testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu – SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1.

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvā testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu - SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2 IN 1.

Uzņēmējs runā

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

2

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.