medicine.lv skaitļos

Lietotāji online47
Aktīvie uzņēmumi12541
Nozares raksti4564
Ekspertu atbildes20541
Cik stundas miega tev patiesībā nepieciešamas? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Cik stundas miega tev patiesībā nepieciešamas?

Cik stundas miega tev patiesībā nepieciešamas?
 Foto: pixabay.com

Speciālisti norāda, ka optimālais laiks, kuru tev nepieciešams pavadīt miegā ir astoņas stundas. Taču to, cik daudz miega tev īstenībā vajadzīgs, nosaka dažādi faktori, piemēram, vecums un tavs veselības stāvoklis.

Vecums

Visvairāk miega nepieciešams zīdaiņiem un maziem bērniem – vismaz deviņas līdz desmit stundas nakts laikā un arī atpūtas mirkļi pa dienu. Skolas vecuma bērniem un pusaudžiem nepieciešamas deviņas līdz 11 miega stundas, savukārt vairumam pieaugušo pietiek ar septiņām līdz astoņām naktsmiera stundām.

Lai gan cilvēkiem gados ir nepieciešams tikpat daudz miega, viņu miegs nereti nav tik dziļš un ilgstošs kā agrāk. To iespējams kompensēt, nosnaužoties pa dienu.

Grūtniecība

Izmaiņas, kas norisinās sievietes organismā agrīnajā grūtniecības periodā, var palielināt nepieciešamību pēc miega. Tomēr šajā laikā gulēšanu var apgrūtināt citi grūtniecības simptomi – slikta dūša, muguras sāpes, krampji un bieža urinēšana.

Veselības stāvoklis

Ja tev ir veselības problēmas, tavs nakts miegs, iespējams, nebūs gana kvalitatīvs un tev būs nepieciešams gulēt vairāk nekā parasti. Arī hroniskas astmas vai bronhīta izraisītas elpošanas problēmas, dažādas sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas un medikamenti, ko lieto, lai slimības ārstētu, var radīt problēmas izgulēties.

Dažādi plaši izmantoti recepšu medikamenti tāpat satur sastāvdaļas, kas traucē iemigt vai arī veicina vairākkārtēju mošanos nakts laikā.

Miega trūkums

Jo mazāk tu guli, jo vairāk miega tev nepieciešams, lai izgulētos pilnvērtīgi. Ja tev pastāvīgi trūkst miega, tas būtiski ietekmē tavu veselību un dzīves kvalitāti.

Daudzi cenšas kompensēt nedēļas laikā piedzīvoto miega trūkumu, guļot ilgāk nedēļas nogalē. Taču tas visbiežāk nespēj kompensēt pastāvīgo miega trūkumu un negatīvi ietekmē tavu bioloģisko pulksteni – tev ir grūtāk aiziet laicīgi gulēt svētdienas vakaros un tādējādi arī piecelties pirmdienās.

Ģenētika

Pētījumi pierāda, ka aptuveni 1–5% cilvēku ir vajadzīgas tikai sešas vai pat mazāk stundas miega, lai justos labi. Tāpat secināts, ka nepieciešamība pēc mazāka vai lielāka miega daudzuma nereti ir iedzimta, tādējādi ļaujot secināt, ka tas, cik daudz miega tev vajadzīgs, iespējams, ir noteikts ģenētiski.

Pareizais balanss

Pētījumi apliecina, ka tad, ja ik nakti guli mazāk par septiņām vai vairāk par deviņām stundām, paaugstinās risks saslimt ar dažādām veselības problēmām un psihiskiem traucējumiem.

Taču nozīmīgākais faktors, kā noteikt to, vai guli tik, cik nepieciešams, ir tas, vai jūties miegains dienas laikā. Ja sāc justies miegains situācijās, kad trūkst stimulācijas, piemēram, garu pārbraucienu laikā vai strādājot pie datora, tu visticamāk neizgulies pietiekami.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Kas ir stiprāks – aerojons vai ozons?

Kas ir stiprāks – aerojons vai ozons?

Vairāk informācijas par bipolāro gaisa jonizāciju un ozonu var iegūt interneta tīmekļvietnē www.ozonalietas.lv. Lasi, uzzini un domā līdzi!

Ko ādas stāvoklis vēsta par infekcijas slimībām? 

Ko ādas stāvoklis vēsta par infekcijas slimībām? 

J. Ķīša estētiskās dermatoloģijas klīnika piedāvā konsultācijas gan pie dermatologa, gan infektologa un citiem speciālistiem, kas kopīgiem spēkiem izpēta organismu no visdažādākajiem aspektiem. Tas tad arī puzles gabaliņus nostāda savās vietās, ļaujot ieraudzīt kopainu. 

Video

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

Ik gadu 10. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules psihiskās veselības diena, kuras mērķis ir veicināt sabiedrības izpratni par dažādām ar psihisko veselību saistībām tēmām. Nomāktība, trauksme un panikas lēkmes ir vieni no biežāk piedzīvotajiem psihiskās veselības sarežģījumiem, kas var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti un savstarpējās attiecības, kā arī negatīvi ietekmēt spēju strādāt un mācīties.

Produktu testi

Pilna spektra CBD (kaņepju) eļļas pilieni – mieram, relaksācijai un sāpju mazināšanai

Pilna spektra CBD (kaņepju) eļļas pilieni – mieram, relaksācijai un sāpju mazināšanai

Novembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA CBD MED piedāvā testēt pilna spektra CBD eļļas pilienus mieram, relaksācijai un sāpju remdēšanai.

GINGER & HONEY powder for HOT DRINK – imunitātei un elpceļu veselībai

GINGER & HONEY powder for HOT DRINK – imunitātei un elpceļu veselībai

Novembrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr.Pakalns SELECT piedāvā testēt produktu imunitātei un elpceļu veselībai.

Testa rezultāti: "Sedanorm" – dzīve ir skaista!

Testa rezultāti: "Sedanorm" – dzīve ir skaista!

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Lotos Pharma" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju "Sedanorm" – normālas nervu sistēmas un smadzeņu darbības uzturēšanai.

Uzņēmējs runā