medicine.lv skaitļos

Lietotāji online0
Aktīvie uzņēmumi12553
Nozares raksti4635
Ekspertu atbildes20584
9 veidi, kā kontrolēt holesterīna līmeni : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

9 veidi, kā kontrolēt holesterīna līmeni

sirds_kate_ter_haar.jpg
Foto: Kate Ter Haar / flickr.com / pixabay.com

Holesterīns ir taukveida viela, kas atrodama teju visos ķermeņa audos. Tas piedalās hormonu sintēzē un palīdz funkcionēt šūnu membrānām, taču, holesterīna līmenim paaugstinoties, tiek nopietni apdraudēta veselība.

Holesterīnam iespējams izšķirt divus veidus – labo jeb augsta blīvuma lipoproteīnu un slikto jeb zema blīvuma lipoproteīnu. Holesterīns ir vajadzīgs, lai ķermenis spētu normāli funkcionēt, taču, ja vielas līmenis pārsniedz normas robežas, holesterīns uzkrājas asinsvadu sieniņās, padarot tās šaurākas, un asinsvadi var nosprostoties. Paaugstināts holesterīna līmenis ir viens no galvenajiem riska faktoriem sirds un asinsvadu saslimšanām – biežākajam nāves cēlonim Latvijā.

Atšķirībā no virknes citu saslimšanu, holesterīna līmeņa paaugstināšanās noris bez acīmredzamiem simptomiem. Tomēr uzskats, ka paaugstināts holesterīna līmenis skar tikai cilvēkus pusmūžā vai ļaudis ar lieko svaru, ir maldīgs. Patiesībā holesterīna līmenis pārsniedz normu vairāk nekā 70% cilvēku vecumā no 25 līdz 75 gadiem. Šī iemesla dēļ ir būtiski regulāri veikt pārbaudes, lai laikus diagnosticētu holesterīna līmeņa svārstības un veiktu nepieciešamos profilakses pasākumus.

Atsakies no transtaukskābēm

Transtaukskābes ir kaitīgas taukskābes, kas rodas, augstā temperatūrā ražojot augu eļļas un taukus cepšanai un fritēšanai, kā arī daļēji sacietinot augu valsts taukus. Šī viela atrodama fritētos un eļļā ceptos produktos, pusfabrikātos, piemēram, saldētajās ātri pagatavojamās maltītēs, un dažādos konditorijas izstrādājumos. Transtaukskābes būtiski paaugstina sliktā holesterīna līmeni, palielina sirds slimību un insulta risku, kā arī veicina citas dzīvībai bīstamas slimības.

Lai gan Latvijā izstrādātas normas, kas paredz noteikt maksimālo transtaukskābju daudzumu pārtikas produktos, aizliegums stāsies spēkā vien nākamā gada vasarā. Pievērs uzmanību preču etiķetēm un izvēlies produktus, kur netiek pievienotas transtaukskābes.

Kontrolē ķermeņa svaru

Paaugstināts ķermeņa svars iedarbojas uz holesterīna līmeni, tāpēc, atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, izdosies normalizēt arī holesterīnu, kā arī samazināt dažādu saslimšanu risku. Atceries, ka svaru iespējams kontrolēt, izvēloties veselīgu un sabalansētu uzturu, kā arī iekļaujot ikdienas ritmā atbilstošu daudzumu fizisko aktivitāšu.

Sporto

Mazkustīgs dzīvesveids veicina aptaukošanos un sirds slimības, savukārt fiziskās aktivitātes ļauj pazemināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstināt labo holesterīnu, novērst sirds un asinsvadu slimības, kā arī pazemināt asinsspiedienu. Atvēli sportošanai vismaz pusstundu vairākas reizes nedēļā, tādējādi ne vien kontrolējot holesterīna līmeni, bet arī uzlabojot kopējo veselības stāvokli un pašsajūtu.

Iekļauj ēdienkartē šķiedrvielas

Šķiedrvielas, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā auzu pārslas, plūmes, āboli un pākšaugi, neļauj ķermenim absorbēt holesterīnu, tādā veidā neļaujot kaitīgajām vielām uzkrāties uz asinsvadu sieniņām. Pētījumi liecina, ka labvēlīgu efektu iespējams gūt, apēdot aptuveni 5-10 gramus šķiedrvielu dienā. Šķiedrvielām bagāti produkti tāpat palīdz ķermenim ilgāk saglabāt sāta sajūtu, līdz ar to tu varēsi vieglāk atteikties no neveselīgiem našķiem un pieturēties pie izvēlētā uztura plāna.

Lieto uzturā zivis

Treknajās zivīs – lasī, sardīnēs, tuncī un skumbrijās – ir Omega-3 taukskābes, kas uzlabo sirds veselību un palīdz mazināt kaitīgo holesterīnu. Zivis ieteicams lietot divas trīs reizes nedēļā, turklāt tās būs lieliska alternatīva sarkanajai gaļai, kas satur ievērojamu daudzumu piesātināto tauku un tādējādi negatīvi ietekmē tavu holesterīna līmeni.

Izvēlies olīveļļu

Lietojot olīveļļu sviesta vietā, holesterīna līmeni iespējams samazināt pat par 15%, turklāt olīveļļa tāpat būs daudz veselīgākā izvēle nekā, piemēram, palmu eļļa, ko organisms nespēj pilnvērtīgi šķīdināt, kā rezultātā tā nogulsnējas asinsvados. Dod priekšroku neapstrādātai augstākā labuma olīveļļai, kas satur labos taukus un antioksidantus, tā uzlabojot sirds veselību.

Ēd riekstus

Riekstu sastāvā ir sterīni – vielas, kas daļēji bloķē holesterīna uzsūkšanos un neļauj tam nogulsnēties asinsvados. Ņem vērā, ka rieksti tāpat satur ievērojamu daudzumu kaloriju, tāpēc tos vajadzētu lietot nelielā daudzumā un izmantot kā vērtīgu uzkodu starp ēdienreizēm.

Izmanto garšvielas

Ķiploki, kurkuma, ingvers, melnie pipari, koriandrs un kanēlis ne tikai ļauj piešķirt tavai maltītei jaunas garšas nianses, bet arī palīdz cīnīties ar kaitīgo holesterīnu. Apēdot tikai pusi ķiploka daiviņas dienā, iespējams samazināt holesterīna līmeni līdz pat 9%.

Atmet smēķēšanu

Cigarešu kaitīgās vielas samazina labā holesterīna līmeni asinīs un paaugstina slikto holesterīnu. Secināts, ka, atmetot smēķēšanu, labā holesterīna līmeni iespējams pacelt par 5% gadā. Atsakies no šī kaitīgā ieraduma un piesargies, lai regulāri neatrastos smēķējošu cilvēku tuvumā – arī pasīvā smēķēšana negatīvi ietekmē tavu veselību, tai skaitā holesterīna līmeni.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

  • Andrejs 25.09.2019 13:53
    Visi normāli cilvēki tā dara !

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma":

Uzņēmumi nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma"

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", SIA

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", SIA

Pirmatnīgas dabas ieskauts Rehabilitācijas centrs “Līgatne” – veselības atgūšanai un profilaksei, veselīgai atpūtai, garšīgām brīvdabas maltītēm, aktīvai izklaidei un piedzīvojumiem meža takās! Centru ieskauj kupls mežs, kuru caurvij gleznainām ainavām rotātas un dabas dzīvības caurstrāvotas pastaigu takas. Taču lielākā uzņēmuma vērtība ir augsti kvalificētais un pieredzes bagātais personāls, kas strādā multifunkcionālā medicīniskās rehabilitācijas komandā (fizikālās un medicīniskās rehabilitācijas ārsti, fizioterapeiti, ergoterapeiti, audiologopēds, psihologs, deju terapeits, fizikālās medicīnas un ūdensdziedniecības procedūras, masieri u.c. speciālisti). Centrs ir piemērota ārstēšanās vieta gan pacientiem ar mugurkaula, kaulu locītavau un palielināta svara problēmām, gan psihoemocionālas pārslodzes, gan daudzu citu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Nedēļas tēma

CyberKnife Sigulda – 5 gadi un 500 ārstēti pacienti

CyberKnife Sigulda – 5 gadi un 500 ārstēti pacienti

2015. gada novembrī tika atklāts Stereotaktiskās Radioķirurģijas centrs "Sigulda". Ir pagājuši 5 gadi kopš laika, kad arī Latvijā pacientiem ir pieejama Baltijas valstīs vienīgā CyberKnife tehnoloģija labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanai.

Aktuālie piedāvājumi

Covid-19 infekcijas ārstēšana mājas apstākļos

Covid-19 infekcijas ārstēšana mājas apstākļos

Ārsts Artūrs Tereško apkopojis informāciju pētījumiem un ārstēšanu, kā arī piedāvā plānu, ko darīt, ja gadās saslimt, lai slimību varētu vieglāk pārciest. 

Vai ir iespējama kvalitatīva bioloģiskās liellopa un jēra gaļas piegāde uz mājām?

Vai ir iespējama kvalitatīva bioloģiskās liellopa un jēra gaļas piegāde uz mājām?

NEGANTIgardi piedāvā vietējiem iedzīvotājiem pašu audzētu kvalitatīvu gaļu, kas iegūta no gaļas šķirnes liellopiem. Produkti tiek ražoti, ievērojot bioloģiskās ražošanas metodes – produktu sastāvā ir tikai bioloģiskas izejvielas un nav mākslīgi gatavotu piedevu. Pirkumus var pasūtīt mājaslapas vietnē negantigardi.lv, kā arī whatsapp lietotnē. 

Video

Produktu testi

HealthAid Wintervits® – imūnās sistēmas atbalstam ziemā

HealthAid Wintervits® – imūnās sistēmas atbalstam ziemā

Janvārī medicine.lv sadarbōibā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā testēt HealthAid Wintervits® – uztura bagātinātāju imūnās sistēmas atbalstam ziemas laikā.

Testa rezultāti: SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

Testa rezultāti: SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA WOOM piedāvāja testēt zobu pastu ļoti jutīgiem zobiem WOOM SENSITIVE +.

SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA WOOM piedāvā testēt zobu pastu ļoti jutīgiem zobiem WOOM SENSITIVE +.

Uzņēmējs runā

CyberKnife Sigulda – 5 gadi un 500 ārstēti pacienti

cybercknife_procedura

2015. gada novembrī tika atklāts Stereotaktiskās Radioķirurģijas centrs "Sigulda". Ir pagājuši 5 gadi kopš laika, kad arī Latvijā pacientiem ir pieejama Baltijas valstīs vienīgā CyberKnife tehnoloģija labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanai.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. 64161915
  2. 26467747
  3. 64161917
  4. 26431450
  5. 64161912
  6. ligatne.rehcentrs@gmail.com

Darba laiks

  • P.800-1700
  • O.800-1700
  • T.800-1700
  • C.800-1700
  • P.800-1700
  • S.900-1600
  • Sv.900-1600
  • MEDICĪNA: P.-Pk. no 8:00-17:00; S.-Sv. no 9:00-16:00

Juridiskie dati

  1. 40003273506
  2. LV40003273506
  3. 20.11.1995
  4. Līgatnes nov., Līgatnes pag., "Skaļupes", LV-4110
  5. 2019

Apraksts

Pirmatnīgas dabas ieskauts Rehabilitācijas centrs “Līgatne” – veselības atgūšanai un profilaksei, veselīgai atpūtai, garšīgām brīvdabas maltītēm, aktīvai izklaidei un piedzīvojumiem meža takās! Centru ieskauj kupls mežs, kuru caurvij gleznainām ainavām rotātas un dabas dzīvības caurstrāvotas pastaigu takas. Taču lielākā uzņēmuma vērtība ir augsti kvalificētais un pieredzes bagātais personāls, kas strādā multifunkcionālā medicīniskās rehabilitācijas komandā (fizikālās un medicīniskās rehabilitācijas ārsti, fizioterapeiti, ergoterapeiti, audiologopēds, psihologs, deju terapeits, fizikālās medicīnas un ūdensdziedniecības procedūras, masieri u.c. speciālisti). Centrs ir piemērota ārstēšanās vieta gan pacientiem ar mugurkaula, kaulu locītavau un palielināta svara problēmām, gan psihoemocionālas pārslodzes, gan daudzu citu slimību ārstēšanai un profilaksei. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Rehabilitācijas programmas, rehabilitācijas ārsti, veselības uzlabošanas programmas,
veselības uzlabošana, skaistumkopšanas programmas, ēdināšanas pakalpojumi,
ēdināšana, viesnīcas pakalpojumi, telpas semināriem, telpas konferencēm,
konferenču telpas, ballīšu telpas, telpas ballītēm, telpas svinībām,
telpas vecpuišu ballītei, telpas vecmeitu ballītei, pazemes bunkura apskate,
centrālās nervu sistēmas slimības, centrālās nervu sistēmas
slimības ārstēšana, perifērās nervu sistēmas slimības, perifērās
nervu sistēmas slimību ārstēšana, sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšana, plaušu slimības,
mugurkaula slimības, locītavu slimības, muskuļu slimības, vielmaiņas traucējumi,
palielināts svars, psihoemocionāla pārslodze, stress, hronisks sāpju sindroms,
rehabilitācija pēc operācijas, ārstu konsultācijas, speciālistu konsultācijas,
rehabilitologs, fizikālās medicīnas ārsts, rehabilitācijas medicīnas ārsts,
internists, funkcionālo speciālistu konsultācijas, nodarbības,
fizioterapeits, ergoterapeits audiologopēds, psihologs, ajūrveida,
podologs, krioterapija, baseins, vingrošana baseinā, arodslimības,
arodslimību ārstēšana, medicīniskā palīdzība rehabilitācija,
rehabilitācija, skaistumkopšana, rehabilitācijas centrs, muguras ārstēšana,
rehabilitalogs, fizioterapeita konsultācijas, muguras masāža,
zemūdens masāža, dūņas, dūņu aplikācijas, pērļu vannas,
nūjošana, kaulu locītavu ārstēšana, muskuļu slimību ārstēšana,
cīpslu traumu ārstēšana, artrozes, artrīti, kāju vannas, roku vannas,
rehabilitācija pēc insulta, insults, pēc miokarda infarkta, rehabilitācija
pēc miokarda infarkta, valsts apmaksāta programma, sirds un asinsvadu,
slimību ārstēšana, pēc sirds operācijām, paaugstināta asinsspiediena
ārstēšana, palielināta cukura līmeņa ārstēšana, palielināta
svara ārstēšanai, vielmaiņas uzlabošana, elektrokardiogramma,
enerģijas atjaunošana, pacienti ar izsīkuma sindromu, ajūrvēda,
Leilani masāža, karsto akmeņu terapija, apkakles masāža, krustu masāža,
pēdu masāža, augšstilbu masāža, plaukstu masāža, apakšdelmu masāža,
masāža, ārstnieciskā vingrošana, vingrošana fizioterapeita pavadībā,
SPA, SPA programmas, medicīniskās SPA atpūtas programmas ikvienam,
pirts, pirtis, pirts rituāli, pirts kopā ar pirtnieku, zāļu tējas,
zāļu tēju kūres, sulas, sulu kūres, sauna, SPA diviem, Spa nedēļas nogalei,
medicīniskā atpūtas programma dāmām, medicīnas tūrisms, cirkulārā duša,
riteņbraukšana, distanču slēpošana, kalnu slēpošana, slēpošanas kalns Līgatnē,
telpas svētkiem, telpas atpūtai, telpas banketiem, banketu telpas,
relaksācijai, telpas relaksācijai, svētku galdu klāšana, aukstais galds,
siltais galds, galdu klāšana, konditoreja, tortes, semināru telpas,
teipošana, pīlings, skrubis, sejas ādas attīrīšana, jūras sāls,
vannas skaistumkopšana, vannas procedūras, manikīrs, pedikīrs,
dāvanu kartes, ekskursijas, tūrisms, padomju laika slepenais bunkurs,
ballīte slepenajā bunkurā, realitātes spēle Objekts X, Gaujas Nacionālais parks,
Pastaigu takas, velomaršuti, futbols, volejbols, basketbols, pikniku vietas,
ragavu noma, Vidzeme, Latvia, Cēsis, Valmiera, Limbaži, Madona,
Valka, Smiltene, Gulbene, Balvi, Līgatne, Latvija, Baltija, Rīgas rajons,
Sigulda, viesnīca, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārsts,
fizioterapija, profesionālitāte, profesionāla palīdzība, uzticama palīdzība,
uzticami speciālisti.
Vairāk

Foto 6

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija

Mājas lapa internetā