medicine.lv skaitļos

Lietotāji online178
Aktīvie uzņēmumi12726
Nozares raksti1340
Ekspertu atbildes20869
9 padomi, kā izvairīties no muguras sāpēm, strādājot mājās: Iesaka ergoterapeite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

9 padomi, kā izvairīties no muguras sāpēm, strādājot mājās: Iesaka ergoterapeite

Ar muguras sāpēm dažādu profesiju pārstāvji sastapās vēl pirms "pārcēlāmies" strādāt no mājām. Tam iemesli bija dažādi – nepareizi novietots dators, neērts darba krēsls vai galds, nepareiza sēdēšanas poza u.c., taču tagad, kad ērta vieta jāatrod mājās, tas kļūst vēl izaicinošāk un kādam iespējams arī vēl sāpīgāk. Darbs virtuvē, gultā, dīvānā un citur, kur ļauj telpa un klusums, lai paveiktu visu nepieciešamo.

Ko tu vari darīt? Pēc iespējas vairāk laika pavadi, strādājot neitrālā pozā – ērtā ķermeņa stāvoklī, kur neviena ķermeņa daļa nav neveikli saliekta vai stīva – un neaizmirsti periodiski pārvietoties, lai veicinātu cirkulāciju.

Rehabilitācijas centra "Krimulda" ergoterapeite Baiba Boženkova iesaka, strādājot pie datora, pievērst uzmanību šādiem aspektiem.

1. Apskati visus papīra un elektroniskos dokumentus ar taisnu kaklu

Nelasi no iPad vai papīriem, kas atrodas uz tava galda, jo pretējā gadījumā tavai galvai būs nepārtraukti jākustas uz augšu un uz leju. Ja tev ir jāgroza galva starp datora ekrānu un atsevišķu lasāmvielu, izmanto vertikālu dokumentu turētāju vai liec iPad statīvā.

2. Sēžot, pēdas jāatbalsta uz grīdas

Ja kājas nesasniedz grīdu, izmanto kasti, grāmatu kaudzi vai kāju balstu. Nevelc kājas atpakaļ zem krēsla un neļauj tām karāties gaisā – tas ierobežo asinsriti apakšstilbos un pēdās un palielina dziļo vēnu trombozes risku. 

3. Skaties datora monitorā ar taisnu kaklu

ka_pareizi_sedet

Novieto ekrānu sev priekšā ērtā skatīšanās augstumā – monitora augšējā mala acu līmenī. Neliec ekrānu tādā leņķī, ka pašam jāizgriež kakls – dažiem cilvēkiem patīk novietot klaviatūru un "peli" priekšā, savukārt ekrānu sānā, kā rezultātā rodas kakla sāpes, jo ir regulāri jāgriež kakls. Ja tev ir atsevišķs ekrāns vai ja izmanto klēpjdatoru, iespējams, tev tas būs jānovieto uz grāmatu kaudzes vai kartona kastes, lai paceltu to acu līmenī.

4. Novieto tastatūru un peli sev ērtā augstumā

tastaturas_un_peles_novietojums

Ja klēpjdators ir pacelts augstāk, lai ekrāns nonāktu pareizajā acu līmenī, tad izmanto atsevišķu tastatūru un peli. Pārlieciies, ka vari izmantot tastatūru un peli ar atbalstītiem apakšdelmiem (90 grādu leņķī), kā arī rokas novieto tuvāk pie ķermeņa.

5. Apsēdies krēslā ērtā pozīcijā

ergonomisks_kresls

Iesēdies krēslā līdz galam, lai mugurai ir pilns muguras atbalsts. Ja krēslam nav izliekta muguras lejasdaļas atbalsta, aiz muguras lejasdaļas novieto spilvenu vai sarullētu dvieli, lai tas aizpildītu tukšumu.

6. Novieto ekrānu sāniski pret logu

Lai samazinātu vizuālā acu sasprindzinājuma iespējas, ko rada atspīdums vai daļēja tīklenes pielāgošana, nestrādā ar muguru pret logu, jo ienākošā gaisma izraisīs tava ekrāna atspīdumu. Ja vien logā nav aizkari, kas mazina gaismas spīdumu telpā, ekrānam jābūt perpendikulāri logam. Ja strādā pie stikla galda, pārklāj to, lai novērstu atspīdumu.

7. Novieto kaut ko mīkstu zem plaukstas locītavas

roku_balsts

Pie klaviatūras novieto kaut ko mīkstu (piemēram, dvieli), lai izvairītos no plaukstas pamatnes piespiedu stāvokļa.

8. Pēc iespējās mazāku laiku strādā gultā

stradashana_gulta

Gulta ir viens no sliktākajiem risinājumiem darbam pie datora. Kājas atrodas pārāk zemu, lai optimāli skatītos ekrānā, tāpēc kakls ir visu laiku noliekts. Ja tava vienīga iespēja ir gulta, tad aizliec aiz muguras spilvenu, savukārt klēpjdatoram paliec apakšā spilvenu vai zemu galdiņu, lai tu vari ērtāk rakstīt un nenoslogot kaklu.

9. Izvairies no ilgstošas ​​stāvēšanas, strādājot ar datoru

Stāvošo galdu esamība daudziem cilvēkiem liek domāt, ka stāvēšana ir labāka izvēle viņu ķermenim. Un tā ir taisnība, ka nav veselīgi palikt mazkustīgam visu dienu. Stāvēšana darbā prasa vairāk enerģijas nekā sēdēšana un rada lielāku slodzi uz asinsrites sistēmu un uz kājām. Ilgstoša stāvēšana arī palielina varikozu vēnu risku. Stāvi un staigā apkārt, lai veiktu tālruņa zvanus. Ik pēc 30 līdz 40 minūtēm nostājies, izstiepies un pārvietojies minūti vai divas, lai veicinātu cirkulāciju un atslābinātu muskuļus. Pastaigājies, lai padzertu glāzi ūdens vai pagatavotu tēju vai kafiju. Bet nemēģini stundām ilgi strādāt, stāvot kājās.

Ievēro šos padomus, lai padarītu tavu mājas biroju ergonomiskāku. Ja vēlies mazināt muguras sāpes, strādā neitrālā pozā un biežāk pārvietojies, un tas dos labus rezultātus!

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Deguna starpsienas operācija

Deguna starpsienas operācija

Plastiskās ķirurģijas klīnika Aesthetica piedāvā veikt gan deguna starpsienas korekcijas operācijas, gan estētisko rinoplastiku. Klīnikas Aesthetica otorinolaringologi un ķirurgi ir gatavi palīdzēt ikvienam pacientam. Pieraksties konsultācijai pie Aesthetica jau šodien!

Neatliekamā palīdzība veselības aprūpei – digitālā transformācija

Neatliekamā palīdzība veselības aprūpei – digitālā transformācija

Izmantojot gudrus tehnoloģiju rīkus, veselības aprūpes pakalpojumus var digitāli pārveidot, nodrošinot savlaicīgu piekļuvi nepieciešamajai aprūpei ikvienam, mediķiem darbojoties proaktīvi un nodrošinot pacientam personalizētus padomus.

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: LIVEO pienskābo un bifidobaktēriju komplekss satrauktam vēderam

Testa rezultāti: LIVEO pienskābo un bifidobaktēriju komplekss satrauktam vēderam

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA "Sagitus" piedāvāja testēt "LIVEO Kids" pienskābo un bifidobaktēriju kompleksu ērti lietojamos pulverīšos, kas īpaši paredzēti bērniem.

Testa rezultāti: Dr. Pakalns Select Relaxols – spriedzes mazināšanai, sirdsdarbības uzlabošanai un relaksācijai

Testa rezultāti: Dr. Pakalns Select Relaxols – spriedzes mazināšanai, sirdsdarbības uzlabošanai un relaksācijai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar "Dr. Pakalns Select" zīmolu piedāvāja testēt "Dr. Pakalns Select RELAXOLS Stress support" spriedzes mazināšanai, sirdsdarbības uzlabošanai un relaksācijas veicināšanai.

"Vegan Fox" komplekts – Rožu micelārais ūdens ādas attīrīšanai un Mīkstinošs sejas krēms

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Amber Cosmetics" piedāvā testēt mīkstinošu sejas krēmu un micelāro ūdeni ādas attīrīšanai "Vegan Fox".

Izstāsti Latvijai veselības receptes

"Apimi" dabiskie kosmētikas produkti ķermeņa un sejas kopšanai: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Zīmols "Apimi" ir vēl viens piemērs izdomai, kas rezultējas lieliskos dabiskās kosmētikas produktos ķermeņa un sejas kopšanai. "Apimi" ražojumi ļauj sajust bišu radīto produktu labvēlīgo ietekmi uz skaistumu un labsajūtu ikdienā. Bišu iedvesmoti – Apimi radīti!"

Jaunums Latvijā – ZOE fermentētais probiotiskais dzēriens: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jaunums Latvijā – ZOE fermentētais probiotiskais dzēriens: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Terapeitiskos nolūkos pārtikas un uztura bagātinātāju veidā tiek izmantoti laktobacilli, bifidobaktērijas un pat streptokoki. Šos dzīvos mikroorganismus sauc par probiotikām, un pārtikas produktus, kas tos satur, sauc par probiotikām. Parasti tie ir piena produkti. Lietuvietis Ramunas Račkausks radīja augu izcelsmes probiotikas produktu, raudzējot auzas, griķus un rīsus – ZOE. 

Uzņēmējs runā