medicine.lv skaitļos

Lietotāji online87
Aktīvie uzņēmumi12643
Nozares raksti1325
Ekspertu atbildes20793
9 padomi, kā izvairīties no muguras sāpēm, strādājot mājās: Iesaka ergoterapeite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

9 padomi, kā izvairīties no muguras sāpēm, strādājot mājās: Iesaka ergoterapeite

Ar muguras sāpēm dažādu profesiju pārstāvji sastapās vēl pirms "pārcēlāmies" strādāt no mājām. Tam iemesli bija dažādi – nepareizi novietots dators, neērts darba krēsls vai galds, nepareiza sēdēšanas poza u.c., taču tagad, kad ērta vieta jāatrod mājās, tas kļūst vēl izaicinošāk un kādam iespējams arī vēl sāpīgāk. Darbs virtuvē, gultā, dīvānā un citur, kur ļauj telpa un klusums, lai paveiktu visu nepieciešamo.

Ko tu vari darīt? Pēc iespējas vairāk laika pavadi, strādājot neitrālā pozā – ērtā ķermeņa stāvoklī, kur neviena ķermeņa daļa nav neveikli saliekta vai stīva – un neaizmirsti periodiski pārvietoties, lai veicinātu cirkulāciju.

Rehabilitācijas centra "Krimulda" ergoterapeite Baiba Boženkova iesaka, strādājot pie datora, pievērst uzmanību šādiem aspektiem.

1. Apskati visus papīra un elektroniskos dokumentus ar taisnu kaklu

Nelasi no iPad vai papīriem, kas atrodas uz tava galda, jo pretējā gadījumā tavai galvai būs nepārtraukti jākustas uz augšu un uz leju. Ja tev ir jāgroza galva starp datora ekrānu un atsevišķu lasāmvielu, izmanto vertikālu dokumentu turētāju vai liec iPad statīvā.

2. Sēžot, pēdas jāatbalsta uz grīdas

Ja kājas nesasniedz grīdu, izmanto kasti, grāmatu kaudzi vai kāju balstu. Nevelc kājas atpakaļ zem krēsla un neļauj tām karāties gaisā – tas ierobežo asinsriti apakšstilbos un pēdās un palielina dziļo vēnu trombozes risku. 

3. Skaties datora monitorā ar taisnu kaklu

ka_pareizi_sedet

Novieto ekrānu sev priekšā ērtā skatīšanās augstumā – monitora augšējā mala acu līmenī. Neliec ekrānu tādā leņķī, ka pašam jāizgriež kakls – dažiem cilvēkiem patīk novietot klaviatūru un "peli" priekšā, savukārt ekrānu sānā, kā rezultātā rodas kakla sāpes, jo ir regulāri jāgriež kakls. Ja tev ir atsevišķs ekrāns vai ja izmanto klēpjdatoru, iespējams, tev tas būs jānovieto uz grāmatu kaudzes vai kartona kastes, lai paceltu to acu līmenī.

4. Novieto tastatūru un peli sev ērtā augstumā

tastaturas_un_peles_novietojums

Ja klēpjdators ir pacelts augstāk, lai ekrāns nonāktu pareizajā acu līmenī, tad izmanto atsevišķu tastatūru un peli. Pārlieciies, ka vari izmantot tastatūru un peli ar atbalstītiem apakšdelmiem (90 grādu leņķī), kā arī rokas novieto tuvāk pie ķermeņa.

5. Apsēdies krēslā ērtā pozīcijā

ergonomisks_kresls

Iesēdies krēslā līdz galam, lai mugurai ir pilns muguras atbalsts. Ja krēslam nav izliekta muguras lejasdaļas atbalsta, aiz muguras lejasdaļas novieto spilvenu vai sarullētu dvieli, lai tas aizpildītu tukšumu.

6. Novieto ekrānu sāniski pret logu

Lai samazinātu vizuālā acu sasprindzinājuma iespējas, ko rada atspīdums vai daļēja tīklenes pielāgošana, nestrādā ar muguru pret logu, jo ienākošā gaisma izraisīs tava ekrāna atspīdumu. Ja vien logā nav aizkari, kas mazina gaismas spīdumu telpā, ekrānam jābūt perpendikulāri logam. Ja strādā pie stikla galda, pārklāj to, lai novērstu atspīdumu.

7. Novieto kaut ko mīkstu zem plaukstas locītavas

roku_balsts

Pie klaviatūras novieto kaut ko mīkstu (piemēram, dvieli), lai izvairītos no plaukstas pamatnes piespiedu stāvokļa.

8. Pēc iespējās mazāku laiku strādā gultā

stradashana_gulta

Gulta ir viens no sliktākajiem risinājumiem darbam pie datora. Kājas atrodas pārāk zemu, lai optimāli skatītos ekrānā, tāpēc kakls ir visu laiku noliekts. Ja tava vienīga iespēja ir gulta, tad aizliec aiz muguras spilvenu, savukārt klēpjdatoram paliec apakšā spilvenu vai zemu galdiņu, lai tu vari ērtāk rakstīt un nenoslogot kaklu.

9. Izvairies no ilgstošas ​​stāvēšanas, strādājot ar datoru

Stāvošo galdu esamība daudziem cilvēkiem liek domāt, ka stāvēšana ir labāka izvēle viņu ķermenim. Un tā ir taisnība, ka nav veselīgi palikt mazkustīgam visu dienu. Stāvēšana darbā prasa vairāk enerģijas nekā sēdēšana un rada lielāku slodzi uz asinsrites sistēmu un uz kājām. Ilgstoša stāvēšana arī palielina varikozu vēnu risku. Stāvi un staigā apkārt, lai veiktu tālruņa zvanus. Ik pēc 30 līdz 40 minūtēm nostājies, izstiepies un pārvietojies minūti vai divas, lai veicinātu cirkulāciju un atslābinātu muskuļus. Pastaigājies, lai padzertu glāzi ūdens vai pagatavotu tēju vai kafiju. Bet nemēģini stundām ilgi strādāt, stāvot kājās.

Ievēro šos padomus, lai padarītu tavu mājas biroju ergonomiskāku. Ja vēlies mazināt muguras sāpes, strādā neitrālā pozā un biežāk pārvietojies, un tas dos labus rezultātus!

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Tiki medical – revolucionārs elpošanas aizsardzības aprīkojums

Tiki medical – revolucionārs elpošanas aizsardzības aprīkojums

Tiki medical ir viens no vismodernākajiem aizsargājošiem respiratoriem, kas ražots Zviedrijā, un to izmantotu izaicinošos apstākļos, kuros ir nepieciešama aizsardzība pret gaisā esošām daļiņām un baktērijām. Tiki medical īpaši paredzēta medicīniskai lietošanai, tāpēc tā ir piemērota izmantošanai veselības aprūpes un neatliekamās palīdzības dienestos. 

Dabiskā skaistuma uzplaukums

Dabiskā skaistuma uzplaukums

Mūsdienās ir veikti pētījumi un eksperimenti, kuri apliecina, ka medicīnisko dēļu terapija palīdz uzlabot vispārējo veselību un ādas stāvokli. 

Video

Pavasara nogurums vai tomēr iemesls vizītei pie ārsta? (VIDEO)

Pavasara nogurums vai tomēr iemesls vizītei pie ārsta? (VIDEO)

Bērnu slimnīcas speciālisti ar īpašu video aicina pievērst uzmanību hroniskai miegainībai. Mūsdienām raksturīgajā dzīves ritmā miegainība kļuvusi par bieži sastopamu problēmu, tādēļ nereti tiek uzskatīta par normālu vai parastu parādību. Visbiežākie miegainības cēloņi ir nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs, bet daļai cilvēku nepieciešamība pēc miega ir palielināta slimības dēļ.

Produktu testi

Testa rezultāti: Hair-Vit® uztura bagātinātājs stipriem, bieziem un spīdīgiem matiem

Testa rezultāti: Hair-Vit® uztura bagātinātājs stipriem, bieziem un spīdīgiem matiem

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju veselīgiem matiem.

Testa rezultāti: ZOE – fermentēts probiotiskais dzēriens

Testa rezultāti: ZOE – fermentēts probiotiskais dzēriens

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Joneks" piedāvāja testēt fermentētu probiotisko dzērienu ZOE.

Testa rezultāti: "Spirulina" – bagātīgs uzturvielu un vitamīnu avots

Testa rezultāti:

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt "Spirulina" 500 mg – uztura bagātinātāju ar bagātīgu uzturvielu un vitamīnu daudzumu.

Uzņēmējs runā