8 pazīmes, kas var liecināt par ogļhidrātu trūkumu organismā

8 pazīmes, kas var liecināt par ogļhidrātu trūkumu organismā

Diezgan populāra mūsdienās ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Vēloties samazināt svaru un iegūt pievilcīgu augumu, cilvēki nereti ir gatavi pavisam atteikties no ogļhidrātus saturošas pārtikas. Taču jāsaprot, ka ogļhidrāti ir mūsu organisma galvenais dzinējspēks, un to patēriņa ierobežošana var negatīvi ietekmēt veselību un pašsajūtu, kā arī paaugstināt dažādu saslimšanu risku.

Drebuļi

Ja bez redzama iemesla izjūti drebuļus, rokas un kājas ir aukstas – tas var liecināt par organisma termoregulācijas traucējumiem. Savukārt par ķermeņa temperatūru ir atbildīgs vairogdziedzeris, kā pareiza darbība var tikt ietekmēta, ilgstoši neuzņemot pietiekamu ogļhidrātu daudzumu.

Vēdera uzpūšanās

Lietojot uzturā par maz ogļhidrātus saturošus produktus, var rasties kuņģa darbības traucējumi. Saliktie ogļhidrāti satur šķiedrvielas, kas nepieciešamas pareizai kuņģa funkcionēšanai. Ja to trūkst, var nomocīt vēdera uzpūšanās, kā arī rasties aizcietējumi. Lai izvairītos no šiem nepatīkamajiem simptomiem un nodrošinātu organismam pietiekamu šķiedrvielu daudzumu bez liekām kalorijām, ikdienā ieteicams uzņemt ne mazāk kā 25 gramus šķiedrvielu, iekļaujot ēdienkartē tādus dārzeņus kā kāposti, spināti, brokoļi, zaļie lapu salāti, kabači un sparģeļi. Papildus jāuzņem arī šķidrums, dzerot -vismaz divus litrus ūdens katru dienu.

Slikts noskaņojums

Daudzos pētījumos pierādīts, ka ogļhidrātu deficīts var traucēt serotonīna jeb laimes hormona izstrādei. Tāpat straujas garastāvokļa svārstības var ietekmēt arī cukura līmenis asinīs, kas ogļhidrātu trūkuma gadījumā būtiski pazeminās.

Nemainīgs svars

Ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, bieži gadās novērot, ka svars kādā brīdī pārstāj kristies. Tam ir vienkāršs izskaidrojums – regulāri nesaņemot pienācīgu ogļhidrātu devu, aknas sāk intensīvāk izstrādāt glikozi, lai normalizētu cukura līmeni asinīs, savukārt aizkuņģa dziedzeris sintezē insulīnu. Paaugstinātā insulīna līmeņa dēļ, svara zaudēšanas process tiek traucēts, tāpēc, lai no tā izvairītos, vismaz reizi nedēļā būtu ieteicams maltītēs iekļaut pareizos ogļhidrātus saturošus produktus. 

Galvassāpes

Tiem, kurus bieži moka galvassāpes, vajadzētu izvērtēt savu ēdienkarti un saprast, vai ikdienā tiek uzņemts pietiekams ogļhidrātu daudzums. Ja ogļhidrātu uzturā ir par maz, asinīs strauji pazeminās cukura līmenis, kas var kļūt par biežo galvassāpju iemeslu. Lai to novērstu, uzturā ieteicams iekļaut vairāk "labos" ogļhidrātus, piemēram, bumbierus, ābolus un burkānus – tie atjaunos cukura līmeni, neuzņemot liekas kalorijas.

Atmiņas pasliktināšanās

Ogļhidrāti dod enerģiju ne tikai ķermenim, bet arī galvas smadzeņu šūnām. Tām nesaņemot nepieciešamās barības vielas, ievērojami pasliktinās koncentrēšanās spējas un atmiņa. Lai to novērstu, nav obligāti jāēd konfektes, šokolāde un citi saldumi, kā to mēdz darīt daudzi. Uzturēt optimālu ogļhidrātu līmeni  un normālu smadzeņu darbību lieliski palīdzēs arī augļi, piemēram, apelsīni, banāni, hurma, persiki.

Slikta elpa

Ilgstoši ievērojot zema ogļhidrātu satura diētu un uzņemot mazāk nekā 50 gramus ogļhidrātu dienā, cilvēka organisms pāriet ketozes stadijā – lai iegūtu enerģiju, tas ogļhidrātu vietā sāk šķelt taukus. Tā rezultātā siekalās izstrādājas vielas ketoni, kam raksturīga specifiska smaka. To iespējams novērst, regulāri lietojot uzturā augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus, kā arī uzņemot optimālu daudzumu ūdens.

Bada sajūta

Vairums veselīgo ogļhidrātu ir bagāti ar šķiedrvielām, kas nodrošina sāta sajūtu. Tāpēc, izslēdzot no uztura ogļhidrātus un neaizvietojot tos ar vērtīgajām taukvielām, sāk biežāk gribēties ēst. Cilvēkiem, kas vēlas samazināt svaru, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, būtu ieteicams pievērst uzmanību tādam auglim kā avokado – tas ir brīnišķīgs veselīgo tauku avots, kas nesatur daudz ogļhidrātu.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Nedēļas tēma

Kas ir karstā joga

Kas ir karstā joga

Iespēja ielūkoties karstās jogas būtībā, smelties interesantas zināšanas un iedvesmoties jaunai pieredzei, lasot interviju ar jogas pasniedzēju Dainu Liepiņu.

Aktuālie piedāvājumi

Kas jāzina par ziedi "Evija"?

Kas jāzina par ziedi "Evija"?

Jau kopš seniem laikiem cilvēkiem pazīstama efektīvā un universālā ziede "Evija" ādas kopšanai un dziedēšanai, kas nu jau atrodama teju katrā mājas aptieciņā. Pateicoties ziedes pārsteidzoši pozitīvajām īpašībām un iedarbībai, tā ir populāra ne tikai Latvijā – ziede "ceļo" pa visu pasauli. 

Betulīna ietekme uz cilvēka organismu

Betulīna ietekme uz cilvēka organismu

Betulīnam ir pretiekaisuma, pretvīrusu un antibakteriālās īpašības, antioksidantīva, antimutagēna darbība, spēja mazināt holesterīna līmeni asinīs, uzlabot aknu un nieru darbību, kā arī citas darbības, ko var izmantot cilvēka atveseļošanai. Tāpat betulīnam ir liels potenciāls kosmētikas nozarē un ādas slimību ārstēšanā.

Video

Kāpēc biroja darbiniekiem jāvingro? Eksperta padoms (VIDEO)

Kāpēc biroja darbiniekiem jāvingro? Eksperta padoms (VIDEO)

Pasaules Veselības organizācija ziņo, ka 1,4 miljardu pieaugušo veselību apdraud fizisku vingrinājumu trūkums. Tas attiecas uz teju visiem biroja darbiniekiem Latvijā, jo tie, kuri, veicot darba pienākumus, sēž vismaz sešas stundas, ir sēdoša darba darītāji un, sēžot ilgas stundas, ķermenī netiek nodrošināta pilnvērtīga asinscirkulācija.

Produktu testi

Testa rezultāti: GoImmune lollipops – dabas iedvesmota kāruma izvēle imunitātei

Testa rezultāti: GoImmune lollipops – dabas iedvesmota kāruma izvēle imunitātei

Augustā medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas kompāniju Silvanols piedāvāja testēt GoImmune lollipops - sūkājamas ledenes imunitātes stiprināšanai.

Dabas Lāse - auzu pārslu putras ar vitamīniem un mikroelementiem

Dabas Lāse - auzu pārslu putras ar vitamīniem un mikroelementiem

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar Dabas Lāse piedāvā izmēģināt gardas un veselīgas auzu pārslu putras ar vitamīniem un mikroelementiem

Rinogel DROPS – mitrina, aizsargā un atvieglo elpošanu iesnu laikā

Rinogel DROPS – mitrina, aizsargā un atvieglo elpošanu iesnu laikā

Septembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA Silvanols piedāvā testam Rinogel DROPS.

Uzņēmējs runā

Kas ir karstā joga

juulijaa

Iespēja ielūkoties karstās jogas būtībā, smelties interesantas zināšanas un iedvesmoties jaunai pieredzei, lasot interviju ar jogas pasniedzēju Dainu Liepiņu.

Kas ir muskuļu disbalanss?

Fin_2

Dabiski muskuļu un saišu elastīguma līmenis pakāpeniski samazinās aptuveni 30–35 gadu vecumā – jo vecāks kļūst cilvēks, jo sliktāka kļūst muskuļu un saišu elastība. Tas viss neizbēgami noved pie muskuļu disbalansa, kas ietekmē visu balsta un kustību sistēmu. Problēmas risināšana jāsāk ar speciālista konsultāciju.