medicine.lv skaitļos

Lietotāji online120
Aktīvie uzņēmumi12689
Nozares raksti11846
Ekspertu atbildes21477
8 iespējamie hroniska noguruma iemesli : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

8 iespējamie hroniska noguruma iemesli

Pastāvīgs nogurums un miegainība, apātija un vienaldzība, zemas darba spējas – šādus simptomus lielākā vai mazākā mērā ir izjutuši daudzi. Psiholoģisku un fizisku nogurumu var izraisīt daudz un dažādi iemesli, tāpēc svarīgi izvērtēt savu dzīvesveidu, kā arī konsultēties ar ģimenes ārstu, lai izslēgtu nopietnu saslimšanu varbūtību.

Fizisko aktivitāšu trūkums

Kā liecina dažādi pētījumi, cilvēki ar mazkustīgu dzīvesveidu, kas uzsāk nodarboties ar sportu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, izjūt nogurumu daudz retāk. Jau aptuveni pēc sešām nedēļām regulāru, mērenas intensitātes treniņu var novērot būtisku enerģijas pieplūdumu.

Kā zināms, fiziskās aktivitātes uzlabo organisma izturību un spēku, labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu sistēmu, nodrošinot organisma šūnām skābekli un nepieciešamās barības vielas. Tāpēc, pat ja nav spēka sporta zāles apmeklējumam, ieteicams doties vismaz nelielā pastaigā svaigā gaisā. 

Nepietiekams ūdens daudzums organismā

Šķidruma uzņemšana nepietiekamā daudzumā var izraisīt organisma dehidratāciju jeb atūdeņošanos. Pat neliela ūdens nepietiekamība organismā var būtiski ietekmēt pašsajūtu – asinis kļūst biezākas un samazinās sirdsdarbības efektivitāte, kas savukārt palēnina nepieciešamo vielu un skābekļa piegādes ātrumu muskuļiem un iekšējiem orgāniem. 

Dzelzs deficīts

Banner 280x280

Dzelzs nepietiekamība organismā var izraisīt nogurumu un apātiju, nepamatotu aizkaitinājumu un bezspēku, kā arī negatīvi ietekmēt koncentrēšanās spējas. Šāda pašsajūta rodas, ja organisma šūnas un muskuļi nesaņem pietiekamā daudzumā skābekli. Lai kompensētu dzelzs trūkumu, centies vairāk uzturā lietot pākšaugus, liellopu gaļu, olas, zaļumus, riekstus, zemesriekstu sviestu un svaigus ābolus.

Hormonālie traucējumi – hipotireoze

Hipotireoze ir vairogdziedzera hormonu deficīts, kā rezultātā tiek traucēta organisma pareiza darbība. Šo hormonu trūkums veicina vielmaiņas palēnināšanos un darba spēju zudumu. Cilvēks jūtas noguris un bezspēcīgs, turklāt no rītiem vājuma sajūta parasti ir visizteiktākā. Lai izslēgtu šo diagnozi, noteikti vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu, kas nosūtīs uz atbilstošu izmeklējumu veikšanu.

Brokastu izlaišana

Pilnvērtīgas brokastis ir pamats veiksmīgam dienas sākumam. Ēdot brokastis, mēs "iedarbinām" organismu un vielmaiņu, tāpēc, ja šīs svarīgās ēdienreizes tiek izlaistas, enerģijas krājumi būtiski samazinās un tiek izjusts nogurums. 

Lai nodrošinātu organismam enerģiju, brokastu ēdienkartē ieteicams iekļaut piena produktus un graudaugus, piemēram, auzu pārslas un taukus nesaturošu jogurtu, kā arī pāris augļus.

Kofeīns lielā daudzumā

Daudzi pieraduši no rītiem iedzert stipru kafiju vai tēju, lai ātrāk pamostos, taču šo dzērienu efektivitāte būtiski samazinās, lietojot tos regulāri un lielos daudzumos. Turklāt kofeīns "māna’’ tavu organismu, liekot tam strādāt, neskatoties uz nogurumu, kā rezultātā, beidzoties kafijas iedarbībai, rodas vēl lielāks nogurums un bezspēks.

Neveselīgs uzturs

Ātrās uzkodas ir bagātinātas ar vienkāršajiem ogļhidrātiem, kurus uzņemot, strauji pieaug glikozes līmenis asinīs. Organismam tas ir liels pārbaudījums, kas var izpausties ar nogurumu. Izvairies no ātrajām uzkodām un centies lietot uzturā veselīgu pārtiku, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Perfekcionisms

Daudziem no mums ir raksturīga vēlme izdarīt visu ideāli (kas, starp citu, nav iespējams) jeb perfekcionisms. Šāda īpašība liek cilvēkiem strādāt pāri savām spējām. Ieradums uzstādīt sev augstus mērķus, kurus ir sarežģīti sasniegt, traucē izjust gandarījumu par paveikto, izraisot fizisku un psiholoģisku nogurumu. Tā rezultātā tiek būtiski ietekmēta arī darba produktivitāte. Velti katra uzdevuma izpildei noteiktu laiku un neaizmirsti par atpūtu, kas pozitīvi ietekmēs gan tavu pašsajūtu, gan darba produktivitāti nākamajā dienā.

Ja ievēro veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, taču tik un tā regulāri izjūti nogurumu, iespējams, cēlonis ir nopietnāks un ir nepieciešama ārsta konsultācija. Regulārs nogurums var būt gan dažu medikamentu blakusparādība, gan kādas nopietnākas saslimšanas, piemēram, vairogdziedzera vai virsnieru mazspējas, anēmijas un citu slimību simptoms.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

5 galvenie vitamīni dzīves kvalitātes uzlabošanai

5 galvenie vitamīni dzīves kvalitātes uzlabošanai

Veselība ir ne tikai slimību neesamība, bet arī iespēja dzīvot enerģiski, daudzveidīgi un gūstot baudu no katras dienas. Lai uzturētu lielisku pašsajūtu un tonusu, organismam nepieciešami vitamīni. Uzzināsim vairāk par vitamīniem dzīves kvalitātes uzlabošanai!

Pretizgulējumu matrači pacientu dzīves kvalitātes uzlabošanai 

Pretizgulējumu matrači pacientu dzīves kvalitātes uzlabošanai 

Kvalitatīvs matracis var ievērojami uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti, nodrošinot komfortu un cieņpilnu aprūpi dzīves visgrūtākajos brīžos. Investīcijas šādā matracī ir ieguldījums pacienta veselībā un labklājībā, kas sniedz ieguvumus gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Novērs muguras sāpes!

Novērs muguras sāpes!

Vai kaut vienu reizi dzīvē esi jutis muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā? “Veselības sporta stacijas” treneri nodarbībās risina sūdzības par muguras sāpēm savas kompetences ietvaros un sadarbojoties ar citu jomu speciālistiem. 

Video

Produktu testi

Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai

Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvā testēt uztura bagātinātāju Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

Testa rezultāti: FITY unikālie dabas zaļie pulveri Nātre, Gārsa un Balanda – Latvijas dabā augošās nezāles, kuru vērtību tik retais apzinās!

Testa rezultāti: FITY unikālie dabas zaļie pulveri Nātre, Gārsa un Balanda – Latvijas dabā augošās nezāles, kuru vērtību tik retais apzinās!

2024. gada novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Perfecto" piedāvāja testēt FITY dabas pulverus pēc izvēles – Nātru, Gārsas vai Balandas pulveri.

Testa rezultāti: "Vegan Fox" sejas maska ādas atjaunošanai un mitrināšanai

Testa rezultāti:

Novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Amber Cosmetics" piedāvāja testēt "Vegan Fox" sejas masku ādas atjaunošanai un mitrināšanai.

Testa rezultāti: HealthAid® Vegan Zinc Gluconate imunitātes veicināšanai

Testa rezultāti: HealthAid® Vegan Zinc Gluconate imunitātes veicināšanai

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® Vegan Zinc Gluconate - uztura bagātinātāju normālai imūnsistēmas darbībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22. 

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Atklāj īpašo Japānas skaistuma noslēpumu, kuru izstrādājuši Jāpānas zinātnieki. Dr.Ohhira® produkti – augstākās kvalitātes Japānas kosmētika un uztura bagātinātāji.