medicine.lv skaitļos

Lietotāji online231
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12160
Ekspertu atbildes21477
8 iespējamie hroniska noguruma iemesli : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

8 iespējamie hroniska noguruma iemesli

Pastāvīgs nogurums un miegainība, apātija un vienaldzība, zemas darba spējas – šādus simptomus lielākā vai mazākā mērā ir izjutuši daudzi. Psiholoģisku un fizisku nogurumu var izraisīt daudz un dažādi iemesli, tāpēc svarīgi izvērtēt savu dzīvesveidu, kā arī konsultēties ar ģimenes ārstu, lai izslēgtu nopietnu saslimšanu varbūtību.

Fizisko aktivitāšu trūkums

Kā liecina dažādi pētījumi, cilvēki ar mazkustīgu dzīvesveidu, kas uzsāk nodarboties ar sportu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, izjūt nogurumu daudz retāk. Jau aptuveni pēc sešām nedēļām regulāru, mērenas intensitātes treniņu var novērot būtisku enerģijas pieplūdumu.

Kā zināms, fiziskās aktivitātes uzlabo organisma izturību un spēku, labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu sistēmu, nodrošinot organisma šūnām skābekli un nepieciešamās barības vielas. Tāpēc, pat ja nav spēka sporta zāles apmeklējumam, ieteicams doties vismaz nelielā pastaigā svaigā gaisā. 

Nepietiekams ūdens daudzums organismā

Šķidruma uzņemšana nepietiekamā daudzumā var izraisīt organisma dehidratāciju jeb atūdeņošanos. Pat neliela ūdens nepietiekamība organismā var būtiski ietekmēt pašsajūtu – asinis kļūst biezākas un samazinās sirdsdarbības efektivitāte, kas savukārt palēnina nepieciešamo vielu un skābekļa piegādes ātrumu muskuļiem un iekšējiem orgāniem. 

Dzelzs deficīts

Banner 280x280

Dzelzs nepietiekamība organismā var izraisīt nogurumu un apātiju, nepamatotu aizkaitinājumu un bezspēku, kā arī negatīvi ietekmēt koncentrēšanās spējas. Šāda pašsajūta rodas, ja organisma šūnas un muskuļi nesaņem pietiekamā daudzumā skābekli. Lai kompensētu dzelzs trūkumu, centies vairāk uzturā lietot pākšaugus, liellopu gaļu, olas, zaļumus, riekstus, zemesriekstu sviestu un svaigus ābolus.

Hormonālie traucējumi – hipotireoze

Hipotireoze ir vairogdziedzera hormonu deficīts, kā rezultātā tiek traucēta organisma pareiza darbība. Šo hormonu trūkums veicina vielmaiņas palēnināšanos un darba spēju zudumu. Cilvēks jūtas noguris un bezspēcīgs, turklāt no rītiem vājuma sajūta parasti ir visizteiktākā. Lai izslēgtu šo diagnozi, noteikti vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu, kas nosūtīs uz atbilstošu izmeklējumu veikšanu.

Brokastu izlaišana

Pilnvērtīgas brokastis ir pamats veiksmīgam dienas sākumam. Ēdot brokastis, mēs "iedarbinām" organismu un vielmaiņu, tāpēc, ja šīs svarīgās ēdienreizes tiek izlaistas, enerģijas krājumi būtiski samazinās un tiek izjusts nogurums. 

Lai nodrošinātu organismam enerģiju, brokastu ēdienkartē ieteicams iekļaut piena produktus un graudaugus, piemēram, auzu pārslas un taukus nesaturošu jogurtu, kā arī pāris augļus.

Kofeīns lielā daudzumā

Daudzi pieraduši no rītiem iedzert stipru kafiju vai tēju, lai ātrāk pamostos, taču šo dzērienu efektivitāte būtiski samazinās, lietojot tos regulāri un lielos daudzumos. Turklāt kofeīns "māna’’ tavu organismu, liekot tam strādāt, neskatoties uz nogurumu, kā rezultātā, beidzoties kafijas iedarbībai, rodas vēl lielāks nogurums un bezspēks.

Neveselīgs uzturs

Ātrās uzkodas ir bagātinātas ar vienkāršajiem ogļhidrātiem, kurus uzņemot, strauji pieaug glikozes līmenis asinīs. Organismam tas ir liels pārbaudījums, kas var izpausties ar nogurumu. Izvairies no ātrajām uzkodām un centies lietot uzturā veselīgu pārtiku, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Perfekcionisms

Daudziem no mums ir raksturīga vēlme izdarīt visu ideāli (kas, starp citu, nav iespējams) jeb perfekcionisms. Šāda īpašība liek cilvēkiem strādāt pāri savām spējām. Ieradums uzstādīt sev augstus mērķus, kurus ir sarežģīti sasniegt, traucē izjust gandarījumu par paveikto, izraisot fizisku un psiholoģisku nogurumu. Tā rezultātā tiek būtiski ietekmēta arī darba produktivitāte. Velti katra uzdevuma izpildei noteiktu laiku un neaizmirsti par atpūtu, kas pozitīvi ietekmēs gan tavu pašsajūtu, gan darba produktivitāti nākamajā dienā.

Ja ievēro veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, taču tik un tā regulāri izjūti nogurumu, iespējams, cēlonis ir nopietnāks un ir nepieciešama ārsta konsultācija. Regulārs nogurums var būt gan dažu medikamentu blakusparādība, gan kādas nopietnākas saslimšanas, piemēram, vairogdziedzera vai virsnieru mazspējas, anēmijas un citu slimību simptoms.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.