medicine.lv skaitļos

Lietotāji online82
Aktīvie uzņēmumi12734
Nozares raksti12090
Ekspertu atbildes21477
7 produkti, kas ļaus veselīgi pieņemties svarā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

7 produkti, kas ļaus veselīgi pieņemties svarā

Laikā, kad ik uz soļa atrodamas pamācības par to, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nereti tiek aizmirsts par otru, reizēm tikpat bīstamu galējību – pazeminātu ķermeņa svaru. Lai pieņemtos svarā, nekaitējot savam organismam, aizmirsti par neveselīgām uzkodām un uzņem sabalansētu un pilnvērtīgu uzturu!

Tas, cik ātri ķermenis patērē kalorijas, saistāms ar cilvēka individuālo vielmaiņu – faktoru, kas atkarīgs ne tikai no dzīvesveida, bet arī ģenētikas. Ja vielmaiņa darbojas paātrinātā režīmā, ķermenis straujāk izmanto enerģiju, kā rezultātā samazinās to kaloriju skaits, kas veido tauku slāni, un cilvēks neuzkrāj liekos kilogramus, pat uzņemot ievērojamu daudzumu papildu kaloriju.

Aktīva vielmaiņa var būt iedzimts faktors, taču atsevišķos gadījumos tā paātrinās dažādu veselības problēmu ietekmē. Ja tavs svars ir pazemināts, iesākumā pārliecinies, vai tevi nav piemeklējusi kāda slimība – nepietiekamā svara cēlonis var būt gremošanas sistēmas vai vairogdziedzera traucējumi, alerģija vai pārtikas nepanesamība, kā arī dažādas specifiskas kaites, piemēram, tuberkuloze vai onkoloģiska saslimšana. Ja kalsnums ir iedzimts, iespējams, pienācis laiks pārskatīt savu ēdienkarti.

Ņem vērā, ka pazemināts ķermeņa svars, gluži tāpat kā aptaukošanās, var radīt virkni  veselības problēmu, piemēram, nepietiekamu kaulu blīvumu vai menstruālā cikla traucējumus. Tāpat svarīgi ielāgot, ka papildu kilogramus nepieciešams uzņemt, ēdot veselīgus produktus – regulāri patērējot dažādus našķus un kalorijām bagātus ēdienus, tu vari nodarīt būtisku kaitējumu savam organismam. Trekna un neveselīga pārtika tikai vēl vairāk palēnina vielmaiņu, turklāt veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos, sirds un asinsvadu slimības, kā arī citus organisma traucējumus.

Banner 280x280

Vīriešiem dienā nepieciešams uzņemt aptuveni 2000-3000 kaloriju, savukārt sievietēm aptuveni 1600-2400 kaloriju. Ja vēlies pieņemties svarā, ikdienišķais kaloriju patēriņš jāpalielina aptuveni par 500 kalorijām. Ēd aptuveni četras piecas reizes dienā, maltīti papildinot ar kādu no uzturvielām bagātiem produktiem.

Liesa sarkanā gaļa

Liesa sarkanā gaļa satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu un dzelzs, turklāt tā palīdz uzlabot smadzeņu darbību un stiprināt muskuļus. Iekļauj ēdienkartē liellopa, cūkas, jēra vai aļņa gaļu un papildini to ar veselīgām piedevām! Tiesa, lietojot sarkano gaļu regulāri, var paaugstināties holesterīna līmenis un palielināties dažādu saslimšanu risks, tāpēc šo produktu nevajadzētu lietot uzturā vairāk nekā trīs četras reizes nedēļā.

Dabīgs zemesriekstu sviests

Nesaldināts zemesriekstu sviests bez piedevām ir lielisks olbaltumvielu un veselīgo tauku avots – viena ēdamkarote sviesta satur aptuveni 100 kalorijas un četrus gramus olbaltumvielu. Tāpat zemesriekstu sviests nodrošina tavu organismu ar folāta, magnija un B un E vitamīna devu. Izmanto zemesriekstu sviestu kā piedevu auzu pārslām vai zied uz pilngraudu maizes vai kāda veselīga augļa, piemēram, ābola.

Tropu augļi

Saldie tropu augļi ir bagāti ar dabisko cukuru, tādā veidā sniedzot tev papildu enerģiju un veicinot veselīgu svara pieaugumu. Iekļauj uzturā mango, papaijas, melones, banānus vai ananasus. Ja neesi iecienījis augļus svaigā veidā, pagatavo gardu un veselīgu smūtiju.

Avokado

Puse avokado satur aptuveni 140 kalorijas, taču nodrošina tavu ķermeni ar veselīgiem taukiem, kāliju, folijskābi un E vitamīnu. Pievieno avokado salātiem un gaļas ēdieniem vai zied uz pilngraudu maizes.

Pilngraudu maize

Pilngraudu maize satur šķiedrvielas un minerālvielas, kuru trūkst baltmaizei, turklāt tā sniegs tev ilgstošu sāta sajūtu un papildu devu enerģijas.

Dārzeņu eļļas

Olīvu, saulespuķu un kokosriekstu eļļa nelielos daudzumos labvēlīgi iedarbojas uz tavas sirds veselību un palīdz normalizēt svaru.

Rieksti

Rieksti satur ievērojamu daudzumu veselīgo tauku un dažādu vērtīgu uzturvielu, turklāt pat neliela porcija mandeļu vai riekstu maisījuma palīdzēs ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Pievieno riekstus salātiem vai brokastu muslim, tā iegūstot papildu devu šķiedrvielu un vitamīnu.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Jūlijs ir mēnesis, kad daudzi no mums dodas ilgi gaidītajā atvaļinājumā – kāds bauda sauli pie Baltijas jūras, cits izvēlas doties tālākos ceļojumos. Lai kur arī tu šovasar atpūstos, parūpēties par sejas ādu ir tikpat svarīgi kā ikdienā.

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.