7 pazīmes, kas ļaus atpazīt un novērst izdegšanas sindromu

cilveks_pixabay6.jpg
Foto: pixabay.com

Izdegšanas sindroms ir fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis, kam raksturīgs ilgstošs nespēks, absolūts intereses zudums par apkārt notiekošo un bezcerība. Ja cilvēks nesaņem atbilstošu palīdzību, izdegšanas sindroms var kļūt par nopietnu psihisku problēmu un pat cēloni pašnāvībai.

Mūsdienu saspringtajā dzīves ritmā hronisks stress, nepietiekams miegs un intensīva darba slodze daudziem kļuvusi par ikdienu. Ir pazudis līdzsvars starp darbu un atpūtu – tu pastāvīgi izjūti atbildību par uzticēto darbu un centies visu pagūt pēc iespējas ātrāk, uzņemoties arvien jaunus un jaunus pienākumus. Šādos apstākļos ilgstoši funkcionēt nav iespējams, un var attīstīties situācija, kas ir tieši pretēja vēlamajam – organisms signalizē par pārslodzi ar fizisku diskomfortu un garīga rakstura traucējumiem. Statistika liecina, ka attīstītajās valstīs izdegšanas sindroms arvien biežāk piemeklē pat tos, kas vēl nav sasnieguši 30 gadu vecumu. Tiecoties pēc panākumiem un cenšoties gūt atzinību, tiek pārsniegti iekšējie resursi, kā rezultātā cilvēks zaudē darbaspējas, piedzīvo virkni veselības problēmu un kaitē attiecībām ar līdzcilvēkiem.

Pievērs uzmanību šīm izdegšanas sindroma pazīmēm! Tās ļaus laikus atpazīt potenciālos traucējumus un rīkoties tā, lai no tiem izvairītos. Ja netiec galā saviem spēkiem, meklē palīdzību pie speciālista. Izzinot tavu situāciju, viņš ieteiks labāko stratēģiju, kas ļaus atgūt enerģiju un dzīvesprieku.

Tiecoties pēc panākumiem, tu vairs neatvēli laiku atpūtai

Izdegšanas sindroms lielā mērā saistīts ar paaugstinātu slodzi un augstu atbildību, turklāt iespēja saslimt pastiprinās tiem, kuru darba pienākumos ietilpst palīdzēšana līdzcilvēkiem, piemēram, tādu profesiju pārstāvjiem kā mediķiem, sociālajiem darbiniekiem vai policistiem. Lai pagūtu pēc iespējas vairāk, nereti tiek aizmirsts par atpūtu – cilvēks strādā neadekvāti daudz, bet sev veltītais laiks arvien sarūk. Riska grupa ietilpst arī citi, kuru darbs saistīts ar cilvēkiem, radošo profesiju pārstāvji un tie, kas strādā vairākos darbos vienlaikus vai tikko uzsākuši strādāt jaunā darbavietā. Atceries – lai atjaunotu garīgos un fiziskos resursus, tev nepieciešama pilnvērtīga atpūta! Saplāno savu laiku tā, lai ik dienu veltītu zināmu laiku sev. Atrodi nodarbes, kas palīdz tev relaksēties un atbrīvo no stresa, un neaizmirsti, ka tev nepieciešamas vismaz astoņas stundas veselīga miega.

Hronisks nogurums

Ikviens reizēm jūtas noguris, un šīs sajūtas uzskatāmas par normu, ja neesi izgulējies vai tikko esi piedzīvojis darbiem pilnu dienu. Tomēr parastam nogurumam vajadzētu būt pārejošam, kamēr hroniska noguruma galvenā pazīme ir tā pastāvīgums – tu jūti nespēku jau uzreiz pēc pamošanās, un tev trūkst enerģijas visas dienas garumā. Ņem vērā – pastāvīgs nogurums signalizē, ka ar tavu veselību kaut kas nav kārtībā. Šis simptoms var norādīt uz virkni dažādu saslimšanu, nepietiekamu uzturu un arī uz fizisku un garīgu pārslodzi – izdegšanas sindromu.

Grūtības koncentrēties

Izdegšanas sindroma gadījumā cilvēks piedzīvo ilgstošas grūtības koncentrēties, kā rezultātā kavē termiņus, nespēj sasniegt izvirzītos mērķus un atliek veicamos darbus.

Trauksme

Par izdegšanas simptomu liecina pastāvīga nervozitāte, uztraukums, bailes un nedrošība. Atsevišķos gadījumos nepatīkamos simptomus būs iespējams nomākt vien ar medikamentiem, taču lielākoties cilvēks var palīdzēt sev pats – izmēģini meditāciju, dziļu elpošanu vai kādu citu paņēmienu, kas palīdzēs nomierināt ķermeni un prātu.

Miega traucējumi

Piedzīvojot hronisku stresu, nereti nākas sastapties ar miega traucējumiem – grūtībām aizmigt vai pamošanos nakts vidū un nespēju doties atpakaļ pie miera. Miega trūkums veicina virkni veselības problēmu, turklāt tam ir negatīva ietekme uz atmiņu, ēšanas ieradumiem, fizisko aktivitāšu daudzumu, vispārējo enerģijas līmeni un noskaņojumu.

Intereses trūkums

Nodarbes, kas agrāk sagādāja prieku, nu vairs nešķiet interesantas, turklāt cilvēks vairs nejūt vēlmi komunicēt ar tuviniekiem.

Fiziski simptomi

Izdegšanas sindroms var nopietni kaitēt arī tavai fiziskajai veselībai. Pacienti sūdzas par muskuļu un muguras sāpēm, gremošanas sistēmas traucējumiem un svara svārstībām. Cilvēku piemeklē biežas galvassāpes, sirdsklauves un paaugstināts asinsspiediens. Atsevišķos gadījumos simptomi ir specifiskāki – parādās hroniskas saslimšanas, nieze vai ēšanas traucējumi. Tāpat stresa ietekmē būtiski novājinās imūnsistēma. Pacientus daudz biežāk skar dažādas vīrusu saslimšanas, piemēram, saaukstēšanās un gripa.
 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Pasaules Nieru diena martā

Pasaules Nieru diena martā

Ik gadu martā tiek atzīmēta Pasaules Nieru diena. Pasaules Nieru dienas kampaņas mērķis kā ik gadu ir vairot sabiedrības zināšanas un izpratni par nieru slimībām, lai saglabātu nieru veselību ik vienam, īpaši uzsverot preventīvo pasākumu nozīmi nieru slimību attīstībā un progresijā.

Aktuālie piedāvājumi

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Nākotnē pastāvēs tas, kas pašradīts, balstoties uz cieņas, mīlestības, sirdsapziņas un harmonijas pamata. 

SIRDS MAGNĒTISKĀ REZONANSE – MFD Veselības centrā Iļģuciems!

SIRDS MAGNĒTISKĀ REZONANSE – MFD Veselības centrā Iļģuciems!

Sirds MR iespējams veikt MFD Veselības centrā "Iļģuciems", Rīgā, Buļļu ielā 9, kur atrodas viens no lielākajiem MFD Veselības grupas Diagnostikas centriem. Šajā veselības centrā pieejams ļoti plašs pakalpojumu klāsts sirds izmeklējumiem – gan  profesionālas ārstu speciālistu konsultācijas, gan arī dažādi diagnosticējošie izmeklējumi vienuviet.

Video

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Gaisa temperatūrai sasniedzot +4 līdz +5 C grādus, ērces kļūst aktīvākas un ir gatavas piesūkties. Ar ērču pārnēsātām slimībām Latvijā ik gadu slimo simtiem cilvēku. Par ērču slimībām, to veidiem, pazīmēm un ārstēšanu stāsta infektoloģe-hepatoloģe un farmaceite.

Produktu testi

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu NEO piedāvā testēt eļļu ķermeņa ādas kopšanai NEO TONIQ OIL.

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvāja testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu – SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1.

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvā testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu - SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2 IN 1.

Uzņēmējs runā

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

2

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.