medicine.lv skaitļos

Lietotāji online67
Aktīvie uzņēmumi12813
Nozares raksti12111
Ekspertu atbildes21477
7 ieteikumi, kā kustēties grūtniecības laikā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

7 ieteikumi, kā kustēties grūtniecības laikā

Foto: Stock.XCHNG

Nav skaistāka laika sievietes mūžā kā mazulīša gaidīšana. Tomēr līdztekus priekiem par gaidāmo notikumu, nereti nākas saskarties arī ar grūtībām - piemēram, apsēsties un piecelties no gultas ir sarežģītāk, zābaku aizšņorēšana šķiet kā neiespējamā misija un iepirkumu nogādāšana mājās prasa visus mūsu spēkus.

Māmiņu Klubs kopā ar RSU lektori un grūtnieču vingrošanas speciālisti Marutu Hoferti sagatavojis padomus topošajām māmiņām:

Harmoniskas kustības
Tas, cik pareizi topošā māmiņa kustēsies grūtniecības laikā ikdienā, ietekmēs, cik viegls būs grūtniecības laiks- kā apsēsties, kā apgulties, kā piecelties. Ievērojot visus šos ieteikumus sieviete jutīsies daudz labāk un mugura sāpēs daudz mazāk, jo grūtniecības laikā izmainās smaguma centrs, līdz ar to rodas dažādas fizioloģiskas izmaiņas mugurkaulā un sieviete izjūt diskomfortu.

Turēt taisnu muguru
Grūtniecības laikā mēs daudz vairāk uztraucamies par savu mazulīti, nevis sevi, līdz ar to arī mums aktuālāk šķiet tieši tas, kā mūsu kustības ietekmē gaidāmo bērniņu, tomēr kā atzīst Maruta Hoferte- bēbītis puncī jutīsies daudz labāk, ja māmiņa turēs taisnu muguru, jo, turot taisnu muguru un ieelpojot gaisu, skābeklis aizies tieši pie mazuļi; bet ja māmiņa nepārtraukti būs saliekusies, gaiss tik zemu nenokļūs un mazulis tik labi nejutīsies.

Pareizi sēdēt
Ja ikdienas darbs ir saistīts ar 8 stundu darbu pie datora, jāpievērš īpašība vērība tam, kā topošā māmiņa sēž pareizi. Lai pareizi apsēstos, jāpieiet pie krēsla,nedaudz jāpaliecas uz priekšu, ar rokām pieturoties pie krēsla un apsēžoties, iztaisnojot muguru.

Ja krēsls ir dziļš, noderēs,ja aiz muguras tiks palikts spilvens.

Tāpat sēžot jāpievērš uzmanība, vai kājas atrodas 90 grādu leņķī. Ja kājas ir zemāk, vajadzētu zem pēdām palikt apakšā kādu priekšmetu, piemēram, kasti. Lai atslābinātos apaļās saites, kājas nevajadzētu turēt cieši saspietas, bet gurnu platumā. Ilgstoši šādā veidā būs ērtāk sēdēt.

Stāvot kājās, atslogot muguru

Ja darbs ir saistīts ar ilgstošu stāvēšanu vai mājās jāpaveic darbi, stāvot kājās, svarīgi, lai topošā māmiņa justos ērti. Tad topošā māmiņa var uzlikt kāju uz sola, taburetes vai galdiņa, atslābinot apaļās saites un ik pa brīdim pamainot vienu un otru kāju. Šādā veidā būs daudz vieglāk nostāvēt.

Atgulties un piecelties pavisam lēni

Ja topošā māmiņa vēlas apgulties uz dīvāna, tad dara tieši tāpat kā sēžoties uz krēsla- noliec ķermeni uz priekšu un caur sānu apguļas dīvānā. Tāpat arī guļus stāvoklī jāatslābina apaļās saites, tāpēc ieteicams starp kājām ielikt spilventiņu.

Arī piecelšanās notiek pakāpeniski caur sānu, nevis strauji raujot ķermeni augšup. Visu grūtniecības laiku jāatceras, ka kustībām ir jābūt lēnām un pārdomātām. Tādā veidā topošā māmiņa izvairīsies gan no nevēlamām sāpēm mugurā, gan nepatīkamām sajūtām vēderā.

Nesamos smagumus nest abās rokās vai uz pleciem
Ja grūtniecības laikā jādodas iepirkties un jānes iepirkumu maisiņi, tad smagums jāsadala vienmērīgi, lai neciestu mugurkauls un topošā māmiņa justos labi. Lielisks palīgs grūtniecības laikā var būt mugursoma. Uzliekot mugursomu, mugura tiek iztaisnota, rokas ir brīvas.

Izvingrināt ķermeni uz bumbas
Jau grūtniecības laikā vajadzētu iegādāties vingrošanas bumbu, kas pēc dzemdībām noderēs arī mazulim. Apsēžoties uz bumbas, jāiztaisno mugura, tādējādi atslābinās mugurkauls un iegurnis.

Grūtniecība nav slimība, taču tas ir ļoti īpašs brīdis katras sievietes mūžā, jo mēs esam atbildīgas par 2 cilvēciņu labsajūtu vienlaicīgi. Un jo vairāk mēs piedomāsim pie tā, kā kustamies grūtniecības laikā, jo saulaināks gan mums, gan mazulītim šķitīs gaidīšanas laiks.

Raksts publicēts sadarbībā ar www.maminuklubs.lv

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.