medicine.lv skaitļos

Lietotāji online132
Aktīvie uzņēmumi12760
Nozares raksti12030
Ekspertu atbildes21477
7 ieteikumi, kā kustēties grūtniecības laikā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

7 ieteikumi, kā kustēties grūtniecības laikā

Foto: Stock.XCHNG

Nav skaistāka laika sievietes mūžā kā mazulīša gaidīšana. Tomēr līdztekus priekiem par gaidāmo notikumu, nereti nākas saskarties arī ar grūtībām - piemēram, apsēsties un piecelties no gultas ir sarežģītāk, zābaku aizšņorēšana šķiet kā neiespējamā misija un iepirkumu nogādāšana mājās prasa visus mūsu spēkus.

Māmiņu Klubs kopā ar RSU lektori un grūtnieču vingrošanas speciālisti Marutu Hoferti sagatavojis padomus topošajām māmiņām:

Harmoniskas kustības
Tas, cik pareizi topošā māmiņa kustēsies grūtniecības laikā ikdienā, ietekmēs, cik viegls būs grūtniecības laiks- kā apsēsties, kā apgulties, kā piecelties. Ievērojot visus šos ieteikumus sieviete jutīsies daudz labāk un mugura sāpēs daudz mazāk, jo grūtniecības laikā izmainās smaguma centrs, līdz ar to rodas dažādas fizioloģiskas izmaiņas mugurkaulā un sieviete izjūt diskomfortu.

Turēt taisnu muguru
Grūtniecības laikā mēs daudz vairāk uztraucamies par savu mazulīti, nevis sevi, līdz ar to arī mums aktuālāk šķiet tieši tas, kā mūsu kustības ietekmē gaidāmo bērniņu, tomēr kā atzīst Maruta Hoferte- bēbītis puncī jutīsies daudz labāk, ja māmiņa turēs taisnu muguru, jo, turot taisnu muguru un ieelpojot gaisu, skābeklis aizies tieši pie mazuļi; bet ja māmiņa nepārtraukti būs saliekusies, gaiss tik zemu nenokļūs un mazulis tik labi nejutīsies.

Pareizi sēdēt
Ja ikdienas darbs ir saistīts ar 8 stundu darbu pie datora, jāpievērš īpašība vērība tam, kā topošā māmiņa sēž pareizi. Lai pareizi apsēstos, jāpieiet pie krēsla,nedaudz jāpaliecas uz priekšu, ar rokām pieturoties pie krēsla un apsēžoties, iztaisnojot muguru.

Ja krēsls ir dziļš, noderēs,ja aiz muguras tiks palikts spilvens.

Tāpat sēžot jāpievērš uzmanība, vai kājas atrodas 90 grādu leņķī. Ja kājas ir zemāk, vajadzētu zem pēdām palikt apakšā kādu priekšmetu, piemēram, kasti. Lai atslābinātos apaļās saites, kājas nevajadzētu turēt cieši saspietas, bet gurnu platumā. Ilgstoši šādā veidā būs ērtāk sēdēt.

Stāvot kājās, atslogot muguru

Ja darbs ir saistīts ar ilgstošu stāvēšanu vai mājās jāpaveic darbi, stāvot kājās, svarīgi, lai topošā māmiņa justos ērti. Tad topošā māmiņa var uzlikt kāju uz sola, taburetes vai galdiņa, atslābinot apaļās saites un ik pa brīdim pamainot vienu un otru kāju. Šādā veidā būs daudz vieglāk nostāvēt.

Atgulties un piecelties pavisam lēni

Ja topošā māmiņa vēlas apgulties uz dīvāna, tad dara tieši tāpat kā sēžoties uz krēsla- noliec ķermeni uz priekšu un caur sānu apguļas dīvānā. Tāpat arī guļus stāvoklī jāatslābina apaļās saites, tāpēc ieteicams starp kājām ielikt spilventiņu.

Arī piecelšanās notiek pakāpeniski caur sānu, nevis strauji raujot ķermeni augšup. Visu grūtniecības laiku jāatceras, ka kustībām ir jābūt lēnām un pārdomātām. Tādā veidā topošā māmiņa izvairīsies gan no nevēlamām sāpēm mugurā, gan nepatīkamām sajūtām vēderā.

Nesamos smagumus nest abās rokās vai uz pleciem
Ja grūtniecības laikā jādodas iepirkties un jānes iepirkumu maisiņi, tad smagums jāsadala vienmērīgi, lai neciestu mugurkauls un topošā māmiņa justos labi. Lielisks palīgs grūtniecības laikā var būt mugursoma. Uzliekot mugursomu, mugura tiek iztaisnota, rokas ir brīvas.

Izvingrināt ķermeni uz bumbas
Jau grūtniecības laikā vajadzētu iegādāties vingrošanas bumbu, kas pēc dzemdībām noderēs arī mazulim. Apsēžoties uz bumbas, jāiztaisno mugura, tādējādi atslābinās mugurkauls un iegurnis.

Grūtniecība nav slimība, taču tas ir ļoti īpašs brīdis katras sievietes mūžā, jo mēs esam atbildīgas par 2 cilvēciņu labsajūtu vienlaicīgi. Un jo vairāk mēs piedomāsim pie tā, kā kustamies grūtniecības laikā, jo saulaināks gan mums, gan mazulītim šķitīs gaidīšanas laiks.

Raksts publicēts sadarbībā ar www.maminuklubs.lv

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!