medicine.lv skaitļos

Lietotāji online232
Aktīvie uzņēmumi12827
Nozares raksti12156
Ekspertu atbildes21477
5 veidi, kā rudenī mazināt nogurumu un miegainību : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 veidi, kā rudenī mazināt nogurumu un miegainību

Iesākoties rudenim, arvien vairāk cilvēku saskaras ar neizskaidrojamu nogurumu, miegainību, vēlmi slinkot un neko nedarīt. Ja nogurums ir pārejošs un tas neietekmē ikdienas darbus, satraukumam nav pamata. Taču, ko darīt, lai atjaunotu enerģiju, un vai pie tās zuduma tiešām vainīgs tikai drēgnais laiks, skaidro aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.

Tumšajā laikā ātrāk izstrādājas miega hormons melatonīns

Autors: laiskoshanas_pie_tv
Autors: laiskoshanas_pie_tv

Visbiežāk pirmais miegainības izraisītājs ir saules gaismas samazināšanās – dienas kļūst īsākas, saule spīd retāk, ātrāk iestājas tumsa. Tas, savukārt, signalizē smadzenēm, ka nepieciešams ātrāk izstrādāt miega hormonu melatonīnu, un tādēļ tumšajā gada periodā cilvēki ir mazāk aktīvi, miegaināki un arī nogurušāki. Biežāk izvēlamies neko nedarīt, paslinkot, neiet ārā svaigā gaisā, jo arī laikapstākļi ir aukstāki, vējaināki un lietaināki. Lai arī varētu šķist, ka, laiskojoties mājās, atpūšamies, patiesībā ir tieši otrādi – enerģijas ražošana šūnās kļūst lēnāka, samazinās to aktivitāte, un līdz ar to rodas vēlme apēst kaut ko saldu vai treknu, lai sevi uzmundrinātu, bet tas vēl vairāk pazemina enerģijas lādiņu, jo vielmaiņai tiek uzlikts papildu slogs, lai pārstrādātu ogļhidrātus un taukus.

Rudenī lielāka psiholoģiskā spriedze

Autors: darbs
Autors: darbs
Banner 280x280

Otrs biežākais noguruma iemesls saistīts ar psihoemocionālo stāvokli. Iestājoties rudenim, daudzi piedzīvo pastiprinātu stresu, kas saistīts ar bērnudārzu, skolu, universitāšu atsākšanos. Arī daudzās darba vietās pēc vasaras atvaļinājumiem tiek uzņemti lielāki apgriezieni, un palielinās arī pienākumu daudzums. Mainās ikdienas ritms, sākas saaukstēšanās sezona, jo laikapstākļi kļūst vēsāki un imunitāte pavājinās, kas, savukārt, var radīt fizisku un emocionālu pārslodzi, kuras dēļ var just nogurumu un ātrāk tiek izjusts enerģijas izsīkums.

5 ieradumi noguruma un miegainības mazināšanai

#1 Kvalitatīvs miegs

Autors: miegs
Autors: miegs

Miega laikā tiek uzlādētas mūsu iekšējās baterijas. Kvalitatīvs miegs nozīmē, ka gulēt tiek iets ne vēlāk kā pulksten 23.00 un miegā pavadītas septiņas astoņas stundas, taču katram tas būs individuāli. Pirms miega jāizvēdina guļamistaba vai jāguļ pie atvērta loga, ja laikapstākļi to atļauj un ir silti un komfortabli. Tāpat pirms miega nevajadzētu ilgstoši skatīties viedierīces, TV pārraides, jo sevišķi asa sižeta raidījumus. Arī vīna glāze "labākam miegam" vai pārēšanās vēlu vakarā var veicināt nekvalitatīvu miegu un līdz ar to arī lielāku nogurumu un miegainību nākamajā dienā.

#2 Pēc iespējas vairāk laika svaigā gaisā

Autors: pastaiga_svaiga_gaisa
Autors: pastaiga_svaiga_gaisa

Rudenī atbalstāmas ir visas fiziskās nodarbes svaigā gaisā – mērena sportošana, sēņošana, lapu grābšana, pēdējie rudens darbi dārzā, pastaigas un citas aktivitātes. Darba dienās, cik vien tas iespējams, noderīgi uz darbu un no darba iet ar kājām. Der arī savu pusdienu pauzi pavadīt ārā svaigā gaisā, jo tas nodrošina organismu ar skābekli un atjauno šūnu enerģiju.

#3 Ūdens un zāļu tējas

Autors: kumelishu_teja
Autors: kumelishu_teja

Rudenī noteikti nedrīkst aizmirst dzert ūdeni –  lai gan laiks vairs nav tik karsts un ūdens tik ļoti "neprasās", šūnām tas ir ļoti vajadzīgs. Rudenī vieglāk ir pāriet uz zāļu tējām, kuras ir gan uzmundrinošas, gan sasildošas – ingvera, rožu augļu, aveņu, asinszāles, kardamona, citronmētras vai bazilika. Savukārt kumelītes, kliņģerītes, eikalipts, gaiļbiksītes, vīgriezes, liepziedi un timiāns pasargās no elpošanas ceļu saslimšanām.

#4 B, C un D vitamīni

Autors: olas_uztura
Autors: olas_uztura

Uzturam jābūt pilnvērtīgam un sabalansētam – jāsatur olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, šķiedrvielas, vitamīni un minerāli.  Svarīgi ar uzturu uzņemt arī B grupas vitamīnus, jo tie piedalās nervu šūnu vielmaiņā, nodrošina muskulatūras darbību, iesaistās asinsrades sistēmā, enerģijas un imunitātes nodrošināšanā. B grupas vitamīni visvairāk ir aknās, gaļā, olās, zivīs, graudaugu produktos. No vitamīniem papildus ieteicams lietot arī D vitamīnu, pirms tam gan noskaidrojot savu D vitamīna līmeni analīzēs. D vitamīns atbild ne tikai par kaulu un zobu veselību, bet arī par labu garastāvokli, enerģiju un imunitāti. C vitamīns ir ļoti daudzos dārzeņos un augļos, tas organismā veic šūnu aizsardzības funkciju – tas ir antioksidants, stimulē imunitāti un piedalās enerģijas rašanās vielmaiņā.

#5 Minerālvielas

Autors: rieksti
Autors: rieksti

No minerāliem pie noguruma vissvarīgākais ir magnijs – tas ieteicams, ja esam nomākti, nervozi un satraukti pie lielām darba slodzēm, stresa. Organisms šajos apstākļos patērē daudz vairāk šī minerāla, jo iesaistās enerģijas vielmaiņā, muskuļu kontraktilitātes nodrošināšanā, tādēļ, izjūtot tā trūkumu, esam noguruši, apātiski, nespējam tikt galā ar savu nervozitāti. Magniju papildus vislabāk uzņemt ar B grupas vitamīniem, jo tie veicina viens otra uzsūkšanos un sinerģisku darbību. Magnijs atrodams pupās, riekstos, sēkliņās, zaļajos lapu augos.

Kas liecina, ka jāmeklē speciālista konsultācija?

Autors: miega_traucejumi
Autors: miega_traucejumi

"Ja iepriekš aprakstītie ieteikumi neder un pašsajūta neuzlabojas, bet pasliktinās vēl vairāk, tad runa vairs nav par parastu nogurumu, bet nopietnu organisma stāvokli, kuru jāizmeklē. Simptomi, kurus nedrīkst atstāt bez ievērības, ir izteikts nogurums visas darba dienas laikā ilgāk par divām nedēļām, trauksme un pastiprināta uzbudināmība, miega traucējumi naktī un miegainība pa dienu, raudulība, komunikācijas traucējumi, pēkšņi dusmu uzliesmojumi, bezspēka sajūta, pazemināta imunitāte, sāpes galvā, mugurā, sirds asinsvadu sistēmas traucējumi – pie šiem simptomiem nepieciešama speciālista konsultācija," skaidro farmaceite.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.