medicine.lv skaitļos

Lietotāji online31
Aktīvie uzņēmumi12626
Nozares raksti4841
Ekspertu atbildes20734
5 paņēmieni veselīgākai ikdienai: Iesaka fizioterapeite (VIDEO) : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 paņēmieni veselīgākai ikdienai: Iesaka fizioterapeite (VIDEO)

veselibas_panemieni_15051711_600x400

Pēc garās Covidziemas daudziem ir iestājies fizisks un garīgs apsīkums, jo īpaši medicīnas darbiniekiem, kuriem pēdējā gada laikā bijusi liela fiziska un emocionāla pārslodze. Cēsu klīnikas fizioterapeite Māra Krūze iedvesmojošā videostāstā piedāvā piecus paņēmienus veselīgākai ikdienai, kurus ievērojot un iekļaujot savā dzīvē un darba vidē, arī grūtas darba dienas beigās var justies možāk un labāk.

Uzrunājot kolēģus – mediķus, fizioterapeite atgādina: "Pievērsīsim vairāk uzmanības savas veselības stiprināšanai, jo tikai būdami veseli paši, vislabāk varēsim palīdzēt citiem".

Lūk, pieci svarīgākie veselības paņēmieni, kurus ir vērts iekļaut savā ikdienā.

Turēties pretī gravitācijai

Uz mums iedarbojas zemes pievilkšanas spēks, tāpēc pirmais paņēmiens, kā justies labāk, ir turēties tam pretī. Tā kā mēs esam vertikāli staigājošas būtnes, savu vertikāli ir jāmēģina noturēt visas dienas garumā. Nereti sastopu kolēģus sēžam sakumpušus, tādos brīžos nodomāju, ka gravitācija ir uzvarējusi. Vingrinājuma piemērs. Nostājies stabili uz abām kājām un pastiep abas rokas uz augšu, uz debesīm. Neliecoties citās plaknēs, vienkārši stiepjoties. Noturi stiepumu trīs sekundes, un tad palaid to vaļā. Svarīgi spēt to izdarīt kā stāvus, tā sēdus pozīcijā.

Līdzsvarot mugurkaulu

Mugurkauls ir skatāms trīs dažādās plaknēs. Skatoties no priekšas, mums jābūt taisniem. Skatoties no sāna, mums ir izliekumi. Skatoties no augšas, mēs rotējam. Vispirms pārbaudi savu pozīciju telpā šajā brīdī. Vai neesi sasvēries pa labi vai pa kreisi? Vai stāvi stabili? Lūk, vingrinājums. Turot kājas plecu platumā, šūpojies uz vienu un otru sānu. Var šūpoties arī uz pirkstgaliem un papēžiem jeb uz priekšu un atpakaļ. Joprojām saglabā līdzsvaru, necenšoties to kompensēt, izgāžot dibenu vai izliekot rokas priekšā. Ir jāmācās arī ietupties un piecelties. Kad mēs pārnesam svaru no mugurkaula uz kājām, jostas daļa atslābinās. Mierīgas, brīvas kustības bez spēka pielietošanas un bez zemiem leņķiem. Šos vingrojumus jāapvieno ar rotāciju. Ikdienā, pamatā strādājot ar labo roku, mēdzam ierotēt. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt, vai es spēju parotēt pretējā virzienā? Rotāciju var darīt plecos vai pēdās. Jāmācās izjust jebkuru vietu ķermenī, ar kuru mēs rotējam. Es ieteiktu vērst uzmanību uz pēdām.

Saglabāt kustību apjomu visās locītavās

Cilvēka ķermeni veido vairāk nekā 200 kauli, kas savā starpā savienojas, veidojot locītavas, kustīgākas un mazāk kustīgas. To kustina 600 muskuļi. Vai spējat noticēt, tie visi ir mūsu gribai pakļauti! Jautājums, vai tu tos pazīsti? Vai spēj tos sasprindzināt un izkustināt? Ikdienā kustēties ieteicams pēc iespējas dažādi, lai saglabātu kustību apjomu pēc iespējas ilgāk. Piemēram, plecu daļā. Ja mums anatomiski ir iespējams pacelt roku augšā, tad dienā vismaz 10 reizes tā jāpaceļ. Var celt vienu roku vai abas. Jāpievērš uzmanību tam, ka, ceļot rokas augšā gar sāniem, pie 90 grādiem roku jāpagriež ar plaukstu uz augšu un tikai tad jāceļ pāri plecu līnijai un galvai. Tā netraumējam plecu mīkstos audus. Būtiski veikt roku rotācijas kustības. Rotāciju vieglāk redzēt, ja plaukstas ir pavērstas uz augšu un elkoņi piespiesti sāniem. Rotācija tiek veikta uz āru un uz iekšu. Ļoti būtiski spēt rokas ierotēt aiz muguras.

Jāspēj kustināt arī mugurkaulu. Noliecoties, tas jādara nevis ar taisnu muguru, bet it kā rullējoties uz leju – skriemeli pa skriemelim. Šis arī ir nākamais vingrinājums – pieliekties un iztaisnoties. Tālāk pievērsīsimies gūžas locītavai. Ne tikai paceļam kāju, bet piespiežam sevi to izdarīt maksimāli augstu. Tāpat arī celi – ne tikai saliekt, ceļot kāju uz aizmuguri un augšu, bet izdarīt to maksimāli. Potītes. Paceļam sevi uz pirkstgaliem un nostājamies uz papēžiem. Lai noturētu līdzsvaru, ir vajadzīgs balsts uz vienas kājas. Pacel kāju sānis, nolaid lejā, pacel otru kāju sānis. Kā to realizēt ikdienā? Brīvajā brīdī pārbaudi, vai visas kustības ir iespējamas?

Atjaunoties – relaksācija un elpošana

Mēs kustamies visu dienu, bet svarīgi ir arī kvalitatīvi atpūsties. Atpūšoties atjaunojamies, mazinām gravitācijas ietekmi. Apsēžoties uz krēsla, iesaku izmantot sarullētu dvielīti muguras atbalstam. Kad mugura ir atbalstīta, arī plecu josla kļūst brīva. Viens no svarīgākajiem relaksācijas vingrojumiem ir elpošana. Mēs elpojam ar krūšu kurvi. Aktīvi ir starpribu muskuļi un diafragma. Lai apzinātu savu elpošanu, vienu roku uzliekam uz krūšu kurvja, otru – uz vēdera dobuma. Kad veiksi ieelpu, vēdera dobumam ir jāpiepūšas un krūšu kurvim līdz ar to. Bet pirmais ir vēders. Tad mēs liekam uzsvaru uz diafragmu. Ja pirmo piepildīsim krūšu kurvi, liksim uzsvaru uz starpribu muskuļiem. Tas ir mīts, ka pareizi ir elpot ar diafragmu. Pareizi ir elpot abējādi. Tāpēc trenē abas lietas! Ja dienas gaitā ir iespēja apgulties, dari to, bet saudzīgi savai veselībai. Elpojam, paguļam, ļaujamies zemes pievilkšanas spēkam. Atslābini vietas, kuras ir saspringušas un sasprindzini tās, kuras jūtas vājas. Vienmēr ceļamies augšā caur sānu.

Dažādot fiziskās aktivitātes

Trenē dažādas fiziskās īpašības: spēku, izturību, ātrumu, līdzsvaru, koordināciju. Īpaši pievērs uzmanību to lietu trenēšanai, kuras paliek novārtā darba laikā. Spēka treniņam izmanto dažādas palīgierīces: spēka bumbiņas, hanteles jeb brīvos svarus rokām un kājām, un arī pretestības gumijas, kas ir universāls rīks visām muskuļu grupām.

"Esi drosmīgs! Mainot savus ikdienas paradumus, sāc ar mazumiņu, bet ej uz priekšu ar lielākiem soļiem! Ikviens no mums var izdarīt labu savai veselībai," iedrošina fizioterapeite.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Fizioterapija":

Uzņēmumi nozarē "Fizioterapija"

"Arho medicīnas serviss", SIA

"Arho medicīnas serviss", SIA

SIA “Arho Medicīnas Serviss” ir ārstniecības iestāde, kas savu darbību ir uzsākusi 2007. gada pavasarī un piedāvā rehabilitācijas pakalpojumus gan PIEAUGUŠAJIEM, gan BĒRNIEM pie zinošiem un pieredzes bagātiem speciālistiem – FIZIOTERAPEITIEM, NEIROLOGIEM, FIZIKĀLĀS MEDICĪNAS UN REHABILITĀCIJAS ĀRSTA, UZTURA SPECIĀLISTA.

Nedēļas tēma

Sieviešu veselība darbā

Sieviešu veselība darbā

Pētot darba vides riska faktorus un to ietekmi uz veselību, ne vienmēr tiek ņemta vērā dzimumu atšķirība. Daudzas sieviešu veselības problēmas darbā nav pietiekami apzinātas un pētītas. Tomēr mūsdienās ir jādomā par sieviešu veselības stāvokļa īpatnībām un to saistību ar darba vides riska faktoriem.

Aktuālie piedāvājumi

Tiki medical – revolucionārs elpošanas aizsardzības aprīkojums

Tiki medical – revolucionārs elpošanas aizsardzības aprīkojums

Tiki medical ir viens no vismodernākajiem aizsargājošiem respiratoriem, kas ražots Zviedrijā, un to izmantotu izaicinošos apstākļos, kuros ir nepieciešama aizsardzība pret gaisā esošām daļiņām un baktērijām. Tiki medical īpaši paredzēta medicīniskai lietošanai, tāpēc tā ir piemērota izmantošanai veselības aprūpes un neatliekamās palīdzības dienestos. 

Dabiskā skaistuma uzplaukums

Dabiskā skaistuma uzplaukums

Mūsdienās ir veikti pētījumi un eksperimenti, kuri apliecina, ka medicīnisko dēļu terapija palīdz uzlabot vispārējo veselību un ādas stāvokli. 

Video

Pavasara nogurums vai tomēr iemesls vizītei pie ārsta? (VIDEO)

Pavasara nogurums vai tomēr iemesls vizītei pie ārsta? (VIDEO)

Bērnu slimnīcas speciālisti ar īpašu video aicina pievērst uzmanību hroniskai miegainībai. Mūsdienām raksturīgajā dzīves ritmā miegainība kļuvusi par bieži sastopamu problēmu, tādēļ nereti tiek uzskatīta par normālu vai parastu parādību. Visbiežākie miegainības cēloņi ir nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs, bet daļai cilvēku nepieciešamība pēc miega ir palielināta slimības dēļ.

Produktu testi

"Spirulina" – bagātīgs uzturvielu un vitamīnu avots

"Spirulina" – bagātīgs uzturvielu un vitamīnu avots

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā testēt "Spirulina" 500 mg – uztura bagātinātāju ar bagātīgu uzturvielu un vitamīnu daudzumu.

NEO just B COMPLEX SPRAY – nervu sistēmai, noguruma mazināšanai un ādas veselībai

NEO just B COMPLEX SPRAY – nervu sistēmai, noguruma mazināšanai un ādas veselībai

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu NEO piedāvā testēt NEO just B COMPLEX SPRAY nervu sistēmai, noguruma mazināšanai un ādas veselībai.

Testa rezultāti: H Drop Kaņepju (CBD) eļļa H Drop miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram

Testa rezultāti: H Drop Kaņepju (CBD) eļļa H Drop miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram

Martā medicine.lv sadarbībā ar "H Drop Latvia" piedāvāja testēt kaņepju eļļu miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram.

Uzņēmējs runā

Elpošanas terapija ar ReOxy 

reoxy

REOXY® ir jauna elpošanas terapijas medicīniska ierīce. Ar šīs ierīces palīdzību pacients saņem individuāli dozētu gāzu maisījumu ar samazinātu skābekļa daudzumu (hipoksiju).

Sieviešu veselība darbā

pexels_anna_shvets_5231220

Pētot darba vides riska faktorus un to ietekmi uz veselību, ne vienmēr tiek ņemta vērā dzimumu atšķirība. Daudzas sieviešu veselības problēmas darbā nav pietiekami apzinātas un pētītas. Tomēr mūsdienās ir jādomā par sieviešu veselības stāvokļa īpatnībām un to saistību ar darba vides riska faktoriem.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. 22025797
  2. 26410810
  3. 67186055
  4. arhomedserviss@apollo.lv

Juridiskie dati

  1. 40003879735
  2. LV40003879735
  3. "Swedbank"
  4. LV75HABA0551015872620
  5. 06.12.2006
  6. Rīga, Bruņinieku iela 28-7, LV-1011

Saistītie uzņēmumi, veikali, filiāles

  1. Blaumaņa 11/13-14, 5.st., Rīga, LV-1011
    26410810

Apraksts

SIA “Arho Medicīnas Serviss” ir ārstniecības iestāde, kas savu darbību ir uzsākusi 2007. gada pavasarī un piedāvā rehabilitācijas pakalpojumus gan PIEAUGUŠAJIEM, gan BĒRNIEM pie zinošiem un pieredzes bagātiem speciālistiem – FIZIOTERAPEITIEM, NEIROLOGIEM, FIZIKĀLĀS MEDICĪNAS UN REHABILITĀCIJAS ĀRSTA, UZTURA SPECIĀLISTA. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Ārstnieciskā vingrošana
Medicīniskā palīdzība, ambulatorā, medicīniskā palīdzība,
rehabilitācija. Ārstnieciskā masāža, (masāžas). Ārstnieciskā vingrošana.
Slinga terapija. Fizioterapija. Zīdaiņu vingrošana, masāža.
Bobata terapija. Fizioterapeita konsultācija, (konsultācijas).
Neiroloģija. Ārstnieciskā teipošana. Medicīniskie pakalpojumi.
Darba laiks pēc pieraksta. Uztura speciālists, vingrošana, zīdaiņu masāža,
zīdaiņu masāžas. algoloģija, sāpju ārstēšana. Mīksto audu
tehnikas ārstnieciskā vingrošana grupās, kalanētika, pilates,
fizikālā terapija. Vingrošana bērniem. Teipošana, teipi, rehabilitologs,
ergonomikas apmācības, ergoterapeits.
Vairāk

Saistītie resursi

Mājas lapa internetā