medicine.lv skaitļos

Lietotāji online124
Aktīvie uzņēmumi12206
Nozares raksti1448
Ekspertu atbildes21477
5 paņēmieni veselīgākai ikdienai: Iesaka fizioterapeite (VIDEO) : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 paņēmieni veselīgākai ikdienai: Iesaka fizioterapeite (VIDEO)

Pēc garās Covidziemas daudziem ir iestājies fizisks un garīgs apsīkums, jo īpaši medicīnas darbiniekiem, kuriem pēdējā gada laikā bijusi liela fiziska un emocionāla pārslodze. Cēsu klīnikas fizioterapeite Māra Krūze iedvesmojošā videostāstā piedāvā piecus paņēmienus veselīgākai ikdienai, kurus ievērojot un iekļaujot savā dzīvē un darba vidē, arī grūtas darba dienas beigās var justies možāk un labāk.

Uzrunājot kolēģus – mediķus, fizioterapeite atgādina: "Pievērsīsim vairāk uzmanības savas veselības stiprināšanai, jo tikai būdami veseli paši, vislabāk varēsim palīdzēt citiem".

Lūk, pieci svarīgākie veselības paņēmieni, kurus ir vērts iekļaut savā ikdienā.

Turēties pretī gravitācijai

Autors: gravitacija
Autors: gravitacija

Uz mums iedarbojas zemes pievilkšanas spēks, tāpēc pirmais paņēmiens, kā justies labāk, ir turēties tam pretī. Tā kā mēs esam vertikāli staigājošas būtnes, savu vertikāli ir jāmēģina noturēt visas dienas garumā. Nereti sastopu kolēģus sēžam sakumpušus, tādos brīžos nodomāju, ka gravitācija ir uzvarējusi. Vingrinājuma piemērs. Nostājies stabili uz abām kājām un pastiep abas rokas uz augšu, uz debesīm. Neliecoties citās plaknēs, vienkārši stiepjoties. Noturi stiepumu trīs sekundes, un tad palaid to vaļā. Svarīgi spēt to izdarīt kā stāvus, tā sēdus pozīcijā.

Līdzsvarot mugurkaulu

Autors: lidzsvarot_mugurkaulu
Autors: lidzsvarot_mugurkaulu

Mugurkauls ir skatāms trīs dažādās plaknēs. Skatoties no priekšas, mums jābūt taisniem. Skatoties no sāna, mums ir izliekumi. Skatoties no augšas, mēs rotējam. Vispirms pārbaudi savu pozīciju telpā šajā brīdī. Vai neesi sasvēries pa labi vai pa kreisi? Vai stāvi stabili? Lūk, vingrinājums. Turot kājas plecu platumā, šūpojies uz vienu un otru sānu. Var šūpoties arī uz pirkstgaliem un papēžiem jeb uz priekšu un atpakaļ. Joprojām saglabā līdzsvaru, necenšoties to kompensēt, izgāžot dibenu vai izliekot rokas priekšā. Ir jāmācās arī ietupties un piecelties. Kad mēs pārnesam svaru no mugurkaula uz kājām, jostas daļa atslābinās. Mierīgas, brīvas kustības bez spēka pielietošanas un bez zemiem leņķiem. Šos vingrojumus jāapvieno ar rotāciju. Ikdienā, pamatā strādājot ar labo roku, mēdzam ierotēt. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt, vai es spēju parotēt pretējā virzienā? Rotāciju var darīt plecos vai pēdās. Jāmācās izjust jebkuru vietu ķermenī, ar kuru mēs rotējam. Es ieteiktu vērst uzmanību uz pēdām.

Saglabāt kustību apjomu visās locītavās

Autors: kustibu_apjoms_locitavas
Autors: kustibu_apjoms_locitavas

Cilvēka ķermeni veido vairāk nekā 200 kauli, kas savā starpā savienojas, veidojot locītavas, kustīgākas un mazāk kustīgas. To kustina 600 muskuļi. Vai spējat noticēt, tie visi ir mūsu gribai pakļauti! Jautājums, vai tu tos pazīsti? Vai spēj tos sasprindzināt un izkustināt? Ikdienā kustēties ieteicams pēc iespējas dažādi, lai saglabātu kustību apjomu pēc iespējas ilgāk. Piemēram, plecu daļā. Ja mums anatomiski ir iespējams pacelt roku augšā, tad dienā vismaz 10 reizes tā jāpaceļ. Var celt vienu roku vai abas. Jāpievērš uzmanību tam, ka, ceļot rokas augšā gar sāniem, pie 90 grādiem roku jāpagriež ar plaukstu uz augšu un tikai tad jāceļ pāri plecu līnijai un galvai. Tā netraumējam plecu mīkstos audus. Būtiski veikt roku rotācijas kustības. Rotāciju vieglāk redzēt, ja plaukstas ir pavērstas uz augšu un elkoņi piespiesti sāniem. Rotācija tiek veikta uz āru un uz iekšu. Ļoti būtiski spēt rokas ierotēt aiz muguras.

Autors: kustibu_apjoms_locitavas
Autors: kustibu_apjoms_locitavas

Jāspēj kustināt arī mugurkaulu. Noliecoties, tas jādara nevis ar taisnu muguru, bet it kā rullējoties uz leju – skriemeli pa skriemelim. Šis arī ir nākamais vingrinājums – pieliekties un iztaisnoties. Tālāk pievērsīsimies gūžas locītavai. Ne tikai paceļam kāju, bet piespiežam sevi to izdarīt maksimāli augstu. Tāpat arī celi – ne tikai saliekt, ceļot kāju uz aizmuguri un augšu, bet izdarīt to maksimāli. Potītes. Paceļam sevi uz pirkstgaliem un nostājamies uz papēžiem. Lai noturētu līdzsvaru, ir vajadzīgs balsts uz vienas kājas. Pacel kāju sānis, nolaid lejā, pacel otru kāju sānis. Kā to realizēt ikdienā? Brīvajā brīdī pārbaudi, vai visas kustības ir iespējamas?

Atjaunoties – relaksācija un elpošana

Autors: atjaunoshanas
Autors: atjaunoshanas

Mēs kustamies visu dienu, bet svarīgi ir arī kvalitatīvi atpūsties. Atpūšoties atjaunojamies, mazinām gravitācijas ietekmi. Apsēžoties uz krēsla, iesaku izmantot sarullētu dvielīti muguras atbalstam. Kad mugura ir atbalstīta, arī plecu josla kļūst brīva. Viens no svarīgākajiem relaksācijas vingrojumiem ir elpošana. Mēs elpojam ar krūšu kurvi. Aktīvi ir starpribu muskuļi un diafragma. Lai apzinātu savu elpošanu, vienu roku uzliekam uz krūšu kurvja, otru – uz vēdera dobuma. Kad veiksi ieelpu, vēdera dobumam ir jāpiepūšas un krūšu kurvim līdz ar to. Bet pirmais ir vēders. Tad mēs liekam uzsvaru uz diafragmu. Ja pirmo piepildīsim krūšu kurvi, liksim uzsvaru uz starpribu muskuļiem. Tas ir mīts, ka pareizi ir elpot ar diafragmu. Pareizi ir elpot abējādi. Tāpēc trenē abas lietas! Ja dienas gaitā ir iespēja apgulties, dari to, bet saudzīgi savai veselībai. Elpojam, paguļam, ļaujamies zemes pievilkšanas spēkam. Atslābini vietas, kuras ir saspringušas un sasprindzini tās, kuras jūtas vājas. Vienmēr ceļamies augšā caur sānu.

Dažādot fiziskās aktivitātes

Autors: dazadot_fiziskas_aktivitates
Autors: dazadot_fiziskas_aktivitates

Trenē dažādas fiziskās īpašības: spēku, izturību, ātrumu, līdzsvaru, koordināciju. Īpaši pievērs uzmanību to lietu trenēšanai, kuras paliek novārtā darba laikā. Spēka treniņam izmanto dažādas palīgierīces: spēka bumbiņas, hanteles jeb brīvos svarus rokām un kājām, un arī pretestības gumijas, kas ir universāls rīks visām muskuļu grupām.

"Esi drosmīgs! Mainot savus ikdienas paradumus, sāc ar mazumiņu, bet ej uz priekšu ar lielākiem soļiem! Ikviens no mums var izdarīt labu savai veselībai," iedrošina fizioterapeite.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Fizioterapija":

Uzņēmumi nozarē "Fizioterapija"

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Haimorīts – deguna blakusdobuma iekaisums

Haimorīts – deguna blakusdobuma iekaisums

Mūsdienās visus akūtus deguna blakusdobuma iekaisumus apzīmē ar terminu "akūts rinosinusīts", ko tautā vairāk atpazīst kā haimorītu, taču "haimorīts" apzīmē tikai augšžokļa dobuma iekaisumu. Par haimorīta simptomiem un ārstēšanu stāsta LOR Klīnikas otolaringologs Kristaps Dambergs.

Lai pacients viegli atrod ārstu: SEO medicīnas pakalpojumu vietnēm

Lai pacients viegli atrod ārstu: SEO medicīnas pakalpojumu vietnēm

Jebkuram veselības aprūpes uzņēmumam vai ārstu praksei vieglāk komunicēt ar saviem pacientiem, izveidojot tīmekļa vietni. Pastāstīsim, kādai tai jābūt, lai pēc iespējas ātrāk jūs atrastu ne vien klienti, kuri jau zina par jums, bet arī tie, kuri meklētājprogrammās ieraksta noteiktus atslēgvārdus.

Video

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Noslēdzot šī gada melanomas modrības kampaņu “Dzimumzīmei vajag uzmanību”, melanomas pacientu atbalsta biedrība “Soli priekšā melanomai” ir sagatavojusi izglītojošu video, kāpēc ikvienam ir svarīgi veikt ķermeņa ādas pašpārbaudes un kā laikus atklāt bīstamo ādas vēzi.

Produktu testi

Testa rezultāti: GLYCOMUNE IMMUNO imūnsistēmas stiprināšanai

Testa rezultāti: GLYCOMUNE IMMUNO imūnsistēmas stiprināšanai

Oktobrī/ novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Honestum" piedāvāja testēt GLYCOMUNE IMMUNO – uztura bagātinātāju imūnsistēmas stiprināšanai. 

Maska sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask

Maska sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Baltic Beauty Prof" piedāvā testēt masku sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask.

CELLTERMI PEPTOSOME REPAIR ESSENCE MIST – izsmidzināms līdzeklis ādas atjaunošanai un intensīvai mitrināšanai

CELLTERMI PEPTOSOME REPAIR ESSENCE MIST – izsmidzināms līdzeklis ādas atjaunošanai un intensīvai mitrināšanai

Novembrī un decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Baltic Beauty Prof" piedāvā testēt ādu atjaunojošu izsmidzināmo līdzekli CELLTERMI PEPTOSOME REPAIR ESSENCE MIST.

"BestBerry Skincare" ādas labsajūtai, skaistumam un veselībai

Novembrī un decembrī Medicine.lv sadarbībā ar "BestBerry" piedāvā testēt "BestBerry Skincare" kosmētiku ādas labsajūtai, skaistumam un veselībai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

"Unifarma Herbals": Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

UNIFARMA HERBALS – tradicionāli un dabiski produkti jūsu veselībai! Mūsdienu pasaulē skaistums un labsajūta ir būtiskas sastāvdaļas. Skaistums, tā ir iekšēja sajūta, kas ir jūsu labākais pārliecības avots. Jūs esat savas iekšējās pasaules veidotājs un, ietekmējot savu iekšējo pasauli, jūs ietekmēsiet arī apkārtējo.

 

AS "Sirowa Rīga": Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

AS

AS "Sirowa Rīga", kas ir lielākais profesionālās matu kosmētikas vairumtirgotājs, pārstāv tādus pasaulē zināmus zīmolus kā "Wella Professionals", "Kadus Professional", "Nioxin", "Sebastian Professional" un "System Professional".

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Ingrīdas Šilbergas ārsta prakse ginekoloģijā - ginekoloģijas centrs

Ingrīdas Šilbergas ārsta prakse ginekoloģijā - ginekoloģijas centrs
Strādājam tikai pēc iepriekšēja pieraksta!!!

Kontakti

  1. +371 29408644
  2. +371 67525230
  3. info@ginekologija.lv
  4. ingridasilberga@inbox.lv
  5. http://www.ginekologija.lv

Darba laiks

  • P.800-2000
  • O.800-2000
  • T.800-2000
  • C.800-2000
  • P.-
  • S.-
  • Sv.-
  • Pēc iepriekšēja pieraksta

Juridiskie dati

  1. 40003430424
  2. LV40003430424
  3. 09.02.1999
  4. Mārupes nov., Mārupes pag., Jaunmārupe, Skuju iela 5, LV-2166
  5. 2021

Apraksts

Sieviešu konsultācijas un topošo māmiņu aprūpe, konsultācijas internetā un ginekoloģijas centrā. Fizioterapija, ārstnieciskā masāža, grūtnieču vingrošana, jauno vecāku skola, 
Vairāk

Atslēgvārdi

Ginekologs, Fizioterapija, Grūtnieču aprūpe, Ārstnieciskā masāža.
Profilaktiskās apskates, seksuāli transmisīvo slimību diagnostika un ārstēšana,
kontracepcijas jautājumu risināšana, neauglības problēmu diagnostika
un ārstēšana, USG. Ginekoloģiskā izmeklēšana, ginekoloģiskās slimības,
grūtnieču aprūpe. Fizioterapija, ārstnieciskā masāža, grūtnieču vingrošana,
māmiņu skola. Zanda Ākule ginekologs, Ingrīda Šilberga ginekologs,
Sarmīte Krastiņa fizioterapeite, ginekoloģisko saslimšanu diagnostika,
ginekoloģisko saslimšanu ārstēšana, ultrasonogrāfiskā izmeklēšana,
pēcdzemdību vingrošana.

Vairāk

Saistītie resursi

Foto 4

Mājas lapa internetā