medicine.lv skaitļos

Lietotāji online234
Aktīvie uzņēmumi12859
Nozares raksti12103
Ekspertu atbildes21477
5 padomi stipriem un veseliem kauliem : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

5 padomi stipriem un veseliem kauliem

 Foto: pixabay.com

Vāji un trausli kauli spēj būtiski ietekmēt tavas dzīves kvalitāti un ierobežot darbaspējas. Lai pasargātu kaulus no saslimšanām, par to veselību nepieciešams rūpēties jau laikus.

Cilvēki kauli nemitīgi mainās. Dažādu faktoru ietekmē rodas arvien jauni kaulaudi, bet vecie pakāpeniski noārdās. Laika gaitā jauno kaulaudu veidošanās process palēninās, kā rezultātā ķermenis zaudē kaulu masu, kauli kļūst trausli un var attīstīties osteoporoze – sistemātiska skeleta saslimšana, kas izraisa pastiprinātu kaulu lūzumu risku. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, šī slimība piemeklē aptuvini 50% sieviešu un aptuveni 20% vīriešu pēc 50 gadu vecuma. Osteoporozei raksturīgi gūžas kaula, mugurkaula skriemeļu un plaukstas pamatnes locītavas lūzumi, turklāt traumas nereti rada virkni citu veselības problēmu, kas būtiski ietekmē pacienta ikdienu. Saslimšanu ievērojami veicina dzīvesveids un ikdienas ieradumi – jo zemāka ir cilvēka kaulu masa pēc 30 gadu vecuma, jo lielāka osteoporozes iespējamība nākotnē. Pasargā kaulus no saslimšanām, ieviešot korekcijas savos ikdienas ieradumos un laikus veltot pienācīgas rūpes to veselībai!

Iekļauj ēdienkartē kalciju

Banner 280x280

Cilvēka ķermenī atrodams ievērojams daudzums kalcija – vērtīgas minerālvielas, kas rūpējas par stipriem kauliem un zobiem. Nepietiekams kalcija daudzums uzturā veicina kaulu blīvuma samazināšanos, priekšlaicīgu kaulaudu zudumu un paaugstinātu lūzumu veidošanos risku. Pieaugušajam ik dienu nepieciešami 1200 mg kalcija, ko iespējams viegli uzņemt ar pareizi sabalansētu uzturu. Iekļauj ēdienkartē piena produktus, pilngraudu izstrādājumus, zivis, riekstus, kā arī svaigus dārzeņus un zaļumus, piemēram, pētersīļus, kāpostus, pupiņas, spinātus un mārrutkus.

Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm

Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes spēj samazināt osteoporozes risku. Treniņi svaru zālē un augstas intensitātes vingrojumi, piemēram, bokss, teniss, aerobika, ļauj saglabāt līdz pat 15% lielāku kaulu blīvumu, turklāt šāda veida fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju, tādējādi pasargājot no neveiksmīgiem kritieniem. Skeleta vispārējo veselību uzlabos arī joga – veltot šai nodarbei tikai desmit minūtes dienā, tu pēc diviem gadiem būsi ievērojami nostiprinājis mugurkaula un gūžas kaulus, tādā veidā samazinot lūzumu risku.

Uzņem D vitamīnu

Lai organisms spētu absorbēt kalciju, tam vajadzīgs D vitamīns. Lielāko daļu vajadzīgās vitamīna devas cilvēks uzņem no saules gaismas, taču papildus būtu nepieciešams lietot treknās zivis, piemēram, tunci un sardīnes, olu dzeltenumus un pienu. Ja neesi drošs par to, ka uzņem pietiekamu daudzumu D vitamīna, konsultējies ar speciālistu un apsver iespēju lietot atbilstošus uztura bagātinātājus.

Atsakies no smēķēšanas

Cigaretēs atrodamais nikotīns un brīvie radikāļi samazina kaulu blīvumu un palielina lūzumu risku. Atsakoties no smēķēšanas, kaulu blīvums uzlabojas jau aptuveni viena gada laikā.

Izvairies no pārmērībām alkohola lietošanā

Uzņemot vairāk nekā divas alkohola vienības dienā, būtiski palielinās osteoporozes risks. Alkohols ietekmē ķermeņa spējas absorbēt kalciju, tādējādi novājinot kaulus un zobus.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.