medicine.lv skaitļos

Lietotāji online267
Aktīvie uzņēmumi12744
Nozares raksti12099
Ekspertu atbildes21477
4 padomi, kā mazināt iekšējo nemieru : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

4 padomi, kā mazināt iekšējo nemieru

Globālā pandēmija un valstī izsludinātais ārkārtas stāvoklis daudziem Latvijas iedzīvotājiem radījis papildu emocionālo slodzi. Kad iekšējais nemiers un stress sāk traucēt ikdienā, iedzīvotāji bieži vien mēģina to mazināt ar nervus nomierinošiem līdzekļiem – to pieprasījums, pēdējā mēneša laikā palielinājies par 20%, liecina aptieku tīkla "Apotheka" dati.

Šī iepriekš vēl nepiedzīvota situācija var radīt stresu, bailes un satraukumu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šobrīd sabiedrībā vērojamas dažādas, pat krasi atšķirīgas uzvedības – ir daļa, kas, šķiet, nesatraucas nemaz un turpina savas ikdienas gaitas, un citi, kuri situāciju uztver ļoti saasināti. Stress var radīt bailes un uztraukumu, ietekmēt miega kvalitāti, ēšanas paradumus, spēju koncentrēties, kā arī radīt vēlmi pastiprināti lietot alkoholu, tabaku un citas kaitīgās vielas, kā rezultātā veselība tiek pakļauta vēl lielākam riskam. Vislabāk ar stresu cīnīties, mainot ikdienas paradumus, un tikai tad, ja tas neizdodas, meklēt citus risinājumus.

#1 Vingrinājumi

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, atbrīvojot "laimes hormonus", uzlabojot miegu un arī pašsajūtu. Ikvienam jāatrod vingrinājumi vai aktivitātes, kas šķiet vispiemērotākās – tās var būt, piemēram, pastaigas, dejas vai joga – šobrīd dažādas nodarbības pieejamas arī tiešsaistē. Īpaši stresa mazināšanai var palīdzēt aktivitātes kā pastaigas vai skriešana, kas saistītas ar lielu muskuļu grupu atkārtotām kustībām. Svarīgi atcerēties, ka, veicot aktivitātes brīvā dabā, arī jāietur distance no citiem.

#2 Dalīšanās ar emocijām

Ir pavisam normāli izjust bēdas, stresu, apjukumu, bailes un pat dusmas, taču palīdzēt pārvarēt grūtības var komunikācija ar cilvēkiem, kuriem uzticaties – ģimeni un draugiem. Laikā, kad jāievēro sociālā distancēšanās, komunikācijai un saziņai jāizmanto tehnoloģijas.

#3 Sabalansēts uzturs

Banner 280x280

Tāpat kā ikdienā, arī šobrīd nepieciešams ievērot pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Pavadot laiku mājās, var pievērsties jaunu recepšu izmēģināšanai – galvenais, lai ēdienkartē iekļauti būtu gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas un tauki, kā arī šķiedrvielas saturoši produkti. Vēlams izvairīties no kofeīna uzturā, piemēram, pārmērīgas kafijas, tējas, šokolādes un enerģijas dzērienu lietošanas, jo tie pastiprināti uzbudina organismu un var palielināt trauksmi. Tāpat svarīgi atturēties arī no kaitīgajiem ieradumiem – smēķēšanas un alkohola lietošanas.

#4 Dziļas elpošanas vingrinājumi

Dziļas elpošanas vingrinājumi tiek pamatoti uzskatīta par efektīvu metodi iekšējās trauksmes mazināšanai. Lai veiktu vingrinājumus, ķermenim jābūt atslābinātam un jāveic septiņas līdz desmit dziļas ieelpas un izelpas. Ieelpu jāveic caur degunu, taču izelpu – caur muti. Katrai izelpai jābūt divas reizes ilgākai par ieelpu. Šādu vingrinājumu vēlams veikt vienu līdz divas reizes dienā.

"Ja, arī mainot ikdienas paradumus, situācija neuzlabojas, nepieciešams konsultēties ar farmaceitu. Izstāstiet farmaceitam par savām sajūtām, novērojumiem un vēlmēm, viņš noteikti piemeklēs un ieteiks labāko risinājumu. Nemiera mazināšanai bieži tiek izmantota fitoterapija jeb ārstēšana ar augu drogām un to preparātiem – tie ir vieglākas un maigākas iedarbības, kā arī nav atkarību izraisoši. Ārstniecības augi, kas jau izsenis zināmi kā nomierinoši un visbiežāk atrodami šajos preparētos, ir baldriāna sakņu, melisas lapu un piparmētras lapu ekstrakti, kas vienkopus pastiprina un uzlabo nomierinošu darbību. Ja ir uztraukums, kas veicina arī grūtības iemigt, ieteicams dzert siltas tējas pirms miega – tās organismu atslābinās un palīdzēs iemigt," stāsta "Apotheka" sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.