medicine.lv skaitļos

Lietotāji online0
Aktīvie uzņēmumi12241
Nozares raksti1463
Ekspertu atbildes21477
4 padomi, kā mazināt iekšējo nemieru : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

4 padomi, kā mazināt iekšējo nemieru

Globālā pandēmija un valstī izsludinātais ārkārtas stāvoklis daudziem Latvijas iedzīvotājiem radījis papildu emocionālo slodzi. Kad iekšējais nemiers un stress sāk traucēt ikdienā, iedzīvotāji bieži vien mēģina to mazināt ar nervus nomierinošiem līdzekļiem – to pieprasījums, pēdējā mēneša laikā palielinājies par 20%, liecina aptieku tīkla "Apotheka" dati.

Šī iepriekš vēl nepiedzīvota situācija var radīt stresu, bailes un satraukumu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šobrīd sabiedrībā vērojamas dažādas, pat krasi atšķirīgas uzvedības – ir daļa, kas, šķiet, nesatraucas nemaz un turpina savas ikdienas gaitas, un citi, kuri situāciju uztver ļoti saasināti. Stress var radīt bailes un uztraukumu, ietekmēt miega kvalitāti, ēšanas paradumus, spēju koncentrēties, kā arī radīt vēlmi pastiprināti lietot alkoholu, tabaku un citas kaitīgās vielas, kā rezultātā veselība tiek pakļauta vēl lielākam riskam. Vislabāk ar stresu cīnīties, mainot ikdienas paradumus, un tikai tad, ja tas neizdodas, meklēt citus risinājumus.

#1 Vingrinājumi

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, atbrīvojot "laimes hormonus", uzlabojot miegu un arī pašsajūtu. Ikvienam jāatrod vingrinājumi vai aktivitātes, kas šķiet vispiemērotākās – tās var būt, piemēram, pastaigas, dejas vai joga – šobrīd dažādas nodarbības pieejamas arī tiešsaistē. Īpaši stresa mazināšanai var palīdzēt aktivitātes kā pastaigas vai skriešana, kas saistītas ar lielu muskuļu grupu atkārtotām kustībām. Svarīgi atcerēties, ka, veicot aktivitātes brīvā dabā, arī jāietur distance no citiem.

#2 Dalīšanās ar emocijām

Ir pavisam normāli izjust bēdas, stresu, apjukumu, bailes un pat dusmas, taču palīdzēt pārvarēt grūtības var komunikācija ar cilvēkiem, kuriem uzticaties – ģimeni un draugiem. Laikā, kad jāievēro sociālā distancēšanās, komunikācijai un saziņai jāizmanto tehnoloģijas.

#3 Sabalansēts uzturs

Tāpat kā ikdienā, arī šobrīd nepieciešams ievērot pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Pavadot laiku mājās, var pievērsties jaunu recepšu izmēģināšanai – galvenais, lai ēdienkartē iekļauti būtu gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas un tauki, kā arī šķiedrvielas saturoši produkti. Vēlams izvairīties no kofeīna uzturā, piemēram, pārmērīgas kafijas, tējas, šokolādes un enerģijas dzērienu lietošanas, jo tie pastiprināti uzbudina organismu un var palielināt trauksmi. Tāpat svarīgi atturēties arī no kaitīgajiem ieradumiem – smēķēšanas un alkohola lietošanas.

#4 Dziļas elpošanas vingrinājumi

Dziļas elpošanas vingrinājumi tiek pamatoti uzskatīta par efektīvu metodi iekšējās trauksmes mazināšanai. Lai veiktu vingrinājumus, ķermenim jābūt atslābinātam un jāveic septiņas līdz desmit dziļas ieelpas un izelpas. Ieelpu jāveic caur degunu, taču izelpu – caur muti. Katrai izelpai jābūt divas reizes ilgākai par ieelpu. Šādu vingrinājumu vēlams veikt vienu līdz divas reizes dienā.

"Ja, arī mainot ikdienas paradumus, situācija neuzlabojas, nepieciešams konsultēties ar farmaceitu. Izstāstiet farmaceitam par savām sajūtām, novērojumiem un vēlmēm, viņš noteikti piemeklēs un ieteiks labāko risinājumu. Nemiera mazināšanai bieži tiek izmantota fitoterapija jeb ārstēšana ar augu drogām un to preparātiem – tie ir vieglākas un maigākas iedarbības, kā arī nav atkarību izraisoši. Ārstniecības augi, kas jau izsenis zināmi kā nomierinoši un visbiežāk atrodami šajos preparētos, ir baldriāna sakņu, melisas lapu un piparmētras lapu ekstrakti, kas vienkopus pastiprina un uzlabo nomierinošu darbību. Ja ir uztraukums, kas veicina arī grūtības iemigt, ieteicams dzert siltas tējas pirms miega – tās organismu atslābinās un palīdzēs iemigt," stāsta "Apotheka" sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Kāpēc ir vērts lietot Coral-Mine ūdeni?

Kāpēc ir vērts lietot Coral-Mine ūdeni?

Ūdens ir cilvēkam svarīgākais elements, dzīves pamats un galvenā organisma sastāvdaļa, kas pieauguša cilvēka organismā ir vairāk nekā 60%, bet bērniem šis rādītājs sasniedz pat 80%. Taču ar gadiem šis rādītājs samazinās, tāpēc ir īpaši svarīgi ikdienā dzert pietiekami daudz ūdens. 

Kā noteikt sev piemērotākās ēteriskās eļļas

Kā noteikt sev piemērotākās ēteriskās eļļas

Šobrīd, kad ēterisko eļļu izvēle ir tik plaša, var rasties zināms apjukums. Kā lai saprot, kuru ēterisko eļļu izvēlēties un vai tā būs man piemērota? 

Video

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Noslēdzot šī gada melanomas modrības kampaņu “Dzimumzīmei vajag uzmanību”, melanomas pacientu atbalsta biedrība “Soli priekšā melanomai” ir sagatavojusi izglītojošu video, kāpēc ikvienam ir svarīgi veikt ķermeņa ādas pašpārbaudes un kā laikus atklāt bīstamo ādas vēzi.

Produktu testi

CORAL-MINE minerālu kompozīcija ūdens kvalitātes un garšas uzlabošanai

CORAL-MINE minerālu kompozīcija ūdens kvalitātes un garšas uzlabošanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club", veselīgam dzīvesveidam paredzētu produktu ražotāju, piedāvā izmēģināt "Coral-Mine" minerālu kompozīciju, kuras pamatā ir dabīgie koraļļi, kas paredzēti ūdens kvalitātes un garšas uzlabošanai.

RUUTe dabiska eļļa, cietais šampūns un kondicionieris veseliem un mirdzošiem matiem

RUUTe dabiska eļļa, cietais šampūns un kondicionieris veseliem un mirdzošiem matiem

Janvārī un februārī Medicine.lv sadarbībā ar zīmola RUUTe® izveidotāju Inesi Vasiļevsku piedāvā testēt matu kopšanas komplektu – dabisku eļļu veseliem matiem, cieto šampūnu ar zilajiem māliem un kondicionieri mirdzošiem matiem ar rabarbera ekstraktu.

Testa rezultāti: Maska sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask

Testa rezultāti: Maska sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Baltic Beauty Prof" piedāvāja testēt masku sejas un kakla ādai Riox NEO CO2 Carbon Mask.

Aloe Body Lotion – labākais ķermeņa losjons 2022. gadā

Aloe Body Lotion – labākais ķermeņa losjons 2022. gadā

Janvārī un februārī Medicine.lv sadarbībā ar Alveja.lv piedāvā izmēģināt 2022. gada labāko ķermeņa losjonu ar alveju "Aloe Body Lotion".

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Uztura bagātinātājs "Mamita", dr. V. Veisas viedoklis: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uztura bagātinātājs

Uztura bagātinātājs grūtniecēm "Mamita" ir neaizstājamu omega -3 taukskābju komplekss vienā kapsulā. Vai grūtniecēm papildus jālieto vitamīni, atbild ginekoloģe, dzemdību speciāliste Vija Veisa.

Intas Dinsbergas klīnika – integrēta pieeja sievietes veselībai: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Intas Dinsbergas klīnika – integrēta pieeja sievietes veselībai: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Klīnikā pieejams plašs speciālistu, diagnostikas un procedūru spektrs, lai sieviete visos sievietes dzīves periodos varētu saņemt visus nepieciešamos pakalpojumus vienuviet.