4 padomi, kā mazināt iekšējo nemieru

Globālā pandēmija un valstī izsludinātais ārkārtas stāvoklis daudziem Latvijas iedzīvotājiem radījis papildu emocionālo slodzi. Kad iekšējais nemiers un stress sāk traucēt ikdienā, iedzīvotāji bieži vien mēģina to mazināt ar nervus nomierinošiem līdzekļiem – to pieprasījums, pēdējā mēneša laikā palielinājies par 20%, liecina aptieku tīkla "Apotheka" dati.

Šī iepriekš vēl nepiedzīvota situācija var radīt stresu, bailes un satraukumu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Šobrīd sabiedrībā vērojamas dažādas, pat krasi atšķirīgas uzvedības – ir daļa, kas, šķiet, nesatraucas nemaz un turpina savas ikdienas gaitas, un citi, kuri situāciju uztver ļoti saasināti. Stress var radīt bailes un uztraukumu, ietekmēt miega kvalitāti, ēšanas paradumus, spēju koncentrēties, kā arī radīt vēlmi pastiprināti lietot alkoholu, tabaku un citas kaitīgās vielas, kā rezultātā veselība tiek pakļauta vēl lielākam riskam. Vislabāk ar stresu cīnīties, mainot ikdienas paradumus, un tikai tad, ja tas neizdodas, meklēt citus risinājumus.

#1 Vingrinājumi

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, atbrīvojot "laimes hormonus", uzlabojot miegu un arī pašsajūtu. Ikvienam jāatrod vingrinājumi vai aktivitātes, kas šķiet vispiemērotākās – tās var būt, piemēram, pastaigas, dejas vai joga – šobrīd dažādas nodarbības pieejamas arī tiešsaistē. Īpaši stresa mazināšanai var palīdzēt aktivitātes kā pastaigas vai skriešana, kas saistītas ar lielu muskuļu grupu atkārtotām kustībām. Svarīgi atcerēties, ka, veicot aktivitātes brīvā dabā, arī jāietur distance no citiem.

#2 Dalīšanās ar emocijām

Ir pavisam normāli izjust bēdas, stresu, apjukumu, bailes un pat dusmas, taču palīdzēt pārvarēt grūtības var komunikācija ar cilvēkiem, kuriem uzticaties – ģimeni un draugiem. Laikā, kad jāievēro sociālā distancēšanās, komunikācijai un saziņai jāizmanto tehnoloģijas.

#3 Sabalansēts uzturs

Tāpat kā ikdienā, arī šobrīd nepieciešams ievērot pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Pavadot laiku mājās, var pievērsties jaunu recepšu izmēģināšanai – galvenais, lai ēdienkartē iekļauti būtu gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas un tauki, kā arī šķiedrvielas saturoši produkti. Vēlams izvairīties no kofeīna uzturā, piemēram, pārmērīgas kafijas, tējas, šokolādes un enerģijas dzērienu lietošanas, jo tie pastiprināti uzbudina organismu un var palielināt trauksmi. Tāpat svarīgi atturēties arī no kaitīgajiem ieradumiem – smēķēšanas un alkohola lietošanas.

#4 Dziļas elpošanas vingrinājumi

Dziļas elpošanas vingrinājumi tiek pamatoti uzskatīta par efektīvu metodi iekšējās trauksmes mazināšanai. Lai veiktu vingrinājumus, ķermenim jābūt atslābinātam un jāveic septiņas līdz desmit dziļas ieelpas un izelpas. Ieelpu jāveic caur degunu, taču izelpu – caur muti. Katrai izelpai jābūt divas reizes ilgākai par ieelpu. Šādu vingrinājumu vēlams veikt vienu līdz divas reizes dienā.

"Ja, arī mainot ikdienas paradumus, situācija neuzlabojas, nepieciešams konsultēties ar farmaceitu. Izstāstiet farmaceitam par savām sajūtām, novērojumiem un vēlmēm, viņš noteikti piemeklēs un ieteiks labāko risinājumu. Nemiera mazināšanai bieži tiek izmantota fitoterapija jeb ārstēšana ar augu drogām un to preparātiem – tie ir vieglākas un maigākas iedarbības, kā arī nav atkarību izraisoši. Ārstniecības augi, kas jau izsenis zināmi kā nomierinoši un visbiežāk atrodami šajos preparētos, ir baldriāna sakņu, melisas lapu un piparmētras lapu ekstrakti, kas vienkopus pastiprina un uzlabo nomierinošu darbību. Ja ir uztraukums, kas veicina arī grūtības iemigt, ieteicams dzert siltas tējas pirms miega – tās organismu atslābinās un palīdzēs iemigt," stāsta "Apotheka" sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.