11 veidi, kā mazināt nierakmeņu veidošanās risku
Nierakmeņi veidojas urīnā esošo minerālu vai sāļu kristalizēšanās procesā. Tie sāk veidoties, ja urīnā ir nepietiekami daudz šķidruma vai tajā ir pārāk daudz kristālu.
Dehidratācija ir lielākais riska faktors, kas veicina nierakmeņu veidošanos. To var ietekmēt arī uzturs un dažādas dzīvesveida izvēles un ieradumi. Lai mazinātu šo risku, iespējams veikt vairākus profilakses pasākumus.
1. Uzņem pietiekami daudz šķidruma
Ja urīna sastāvā būs pietiekami daudz šķidruma, būs mazāka iespēja, ka minerāli un sāļi sāks kristalizēties. Tumšāka urīna nokrāsa ir pirmā dehidratācijas pazīme. Tam jābūt gaiši dzeltenam, gandrīz caurspīdīgam.
Katru dienu uzņem ne mazāk kā astoņas glāzes tīra, negāzēta ūdens.
2. Samazini sāls patēriņu
Pārlieku liels sāls patēriņš var pastiprināt dehidratāciju. Pieaugušam cilvēkam dienā būtu jāuzņem ne vairāk kā 2300 miligramu sāls (viena tējkarote).
3. Uzturi veselīgu ķermeņa masu
Aptaukošanās apgrūtina nieru darbību. Tomēr, ja tev ir liekais svars, no tā jāatbrīvojas pakāpeniski. Diētas, kas sola strauju svara zudumu, darīs vairāk ļauna nekā laba.
4. Retāk uzņem kalcija oksalātu saturošus produktus
Visbiežāk sastopamais nierakmeņu tips satur kalcija oksalātu. Tomēr tā uzņemšanas samazināšana ir ieteicama tikai tiem, kam jau ir paaugstināts nierakmeņu veidošanās risks.
Produkti, kas satur lielu kalcija oksalāta daudzumu:
• Greipfrūti
• Kartupeļi
• Soja
• Spināti
• Rieksti
• Šokolāde
• Rabarberi
• Bietes
• Sparģeļi
• Selerijas
5. Samazini alkohola patēriņu
Alkohols liek šūnām palielināt šķidruma izvadi, tajā pašā laikā kavējot šķidruma absorbciju, tā izraisot dehidratāciju.
6. Izvairies no pārlieku biežas kafijas dzeršanas
Kofeīns paātrina vielmaiņu un var izraisīt dehidratāciju. Ieteicams dienā uzņemt ne vairāk kā 400 miligramus kofeīna – tās ir aptuveni 4 kafijas tases.
7. Izvairies no cukurotiem dzērieniem
Ir izpētīts, ka limonādes (īpaši tās, kuru sastāvā ir kukurūzas sīrups) palielina nierakmeņu veidošanās risku.
8. Uzņem pietiekami daudz kalcija
Lai arī kalcija oksalāts palielina saslimšanas risku, kalcijs pats par sevi to tieši samazina.
To iespējams uzņemt ar piena produktiem vai arī, piemēram, apelsīnu sulu, soju, zivīm, tofu.
9. Uzņem vairāk citronskābes
Labi citronskābes avoti:
• Viena glāze citronu vai laima sulas
• Divas glāzes apelsīnu sulas
• Divas glāzes meloņu vai mango sulas
10. Uzņem mazāk produktu, kuriem ir augsts skābes līmenis
Augsts skābes līmenis urīnā liek nierēm to absorbēt, nevis izvadīt. Tas, savukārt, padara nierakmeņu izvadīšanu sāpīgāku.
Produkti ar augstu skābes līmeni ir:
• Gaļa
• Zivis
• Siers
• Olas
Nevajadzētu no šiem produktiem izvairīties pilnībā, jo tie ir labs proteīna avots, taču to uzņemšana ir jāierobežo.
11. Uzņem vitamīnus un uztura bagātinātājus
Dabīgi uztura bagātinātāji un vitamīni var palīdzēt mazināt saslimšanas risku, piemēram:
• Kālija citrāts
• B6 vitamīns
• Piridoksīns
• Zivju eļļa
