10 veidi, kā paātrināt sastieptu muskuļu sadzīšanu
Līdz ar gadiem palielinās mūsu risks sastiept muskuļus, taču tas rodas arī tad, ja sportiskas aktivitātes tiek veiktas bez iesildīšanās, treniņš bijis ilgāks vai intensīvāks nekā parasti.
Sastiepuma simptomus varēs sajust aptuveni 24 stundu laikā pēc traumas gūšanas – sastieptā vieta kļūs stīva, sāpīga, kustības būs apgrūtinātas un izjūtamas muskuļu spazmas, bieži vien traumētā vieta arī uzpamps.
Ja tu esi sastiepis muskuļus, ir vairāki veidi, kā paātrināt to sadzīšanas procesu.
1. Ledus
Jo ātrāk pie traumētās vietas pieliksi ledus kompresi, jo labāk. Tā novērsīs pampumu un mazinās sāpes. Ledus paciņa jāpieliek regulāri visas dienas laikā, taču to nedrīkst turēt pie sāpošās vietas ilgāk par 15 minūtēm.
2. Paaugstinājums
Traumētā vieta ir jānovieto virs sirds līmeņa, piemēram, guļot novieto kāju uz spilvena. Tādā veidā uzkrājies šķidrums novirzīsies no iekaisušās vietas.
3. Atpūta
Atpūta ir obligāta. Sastieptos muskuļus nedrīkst pārpūlēt no divām līdz pat piecām dienām – atkarībā no traumas smaguma.
4. Pretiekaisuma līdzekļi
Pretiekaisuma līdzekļi, kurus iespējams nopirkt jebkurā aptiekā, var palīdzēt mazināt sāpēs un iekaisumu, kas rodas līdz ar sastiepumu. Obligāti ievēro lietošanas instrukciju, lai nebojātu savas aknas. Ja sāpes nepāriet pat pēc vairākām dienām, ir jādodas pie ārsta.
5. Sildīšana
Muskuļu stīvumu var mazināt ar traumētās vietas sildīšanu. Sildīšana ātri vien atgriezīs brīvu kustību spēju.
6. Viegli stiepšanās vingrinājumi
Pēc tam, kad traumētā vieta būs sildīta, iespējams veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzēs atgriezt mobilitāti, izturību un lokanību. Muskuļu spēka atjaunošana palīdzēs mazināt traumu risku nākotnē.
7. Masāža
Masāža stimulē asins cirkulāciju, tā paātrinot sadzīšanas procesu. Maiga masāža arī sasildīs traumēto vietu, mazinās saspringumu un pampumu. Tikai atceries, ka masāžai jābūt ļoti maigai, lai vēl vairāk netraumētu muskuļus.
8. Vanna
Silta vanna sasildīs muskuļus, samazinās sāpes un pietūkumu. Pievieno vannai Epsom sāli un paguli tajā 10 – 15 minūtes, lai efektīvi mazinātu muskuļu stīvumu.
9. Iesildīšanās
Korekta iesildīšanās pirms vingrinājumu veikšanas mazinās traumu rašanās risku – tas ir īpaši svarīgi gadījumos, ja šāda trauma reiz jau ir bijusi. Vienmēr velti vismaz 10 minūtes, lai kārtīgi iesildītos.
10. Stiprināšana
Traumēti muskuļi ir vāji, tāpēc pēc traumas sadzīšanas nepieciešams koncentrēties uz to stiprināšanu. Pirms ierasto fizisko aktivitāšu atsākšanas, velti laiku sadzijušo muskuļu stipruma atjaunošanai, veicot atbilstošus spēka vingrinājumus.
