10 veidi, kā paātrināt sastieptu muskuļu sadzīšanu

10 veidi, kā paātrināt sastieptu muskuļu sadzīšanu

Līdz ar gadiem palielinās mūsu risks sastiept muskuļus, taču tas rodas arī tad, ja sportiskas aktivitātes tiek veiktas bez iesildīšanās, treniņš bijis ilgāks vai intensīvāks nekā parasti.

Sastiepuma simptomus varēs sajust aptuveni 24 stundu laikā pēc traumas gūšanas – sastieptā vieta kļūs stīva, sāpīga, kustības būs apgrūtinātas un izjūtamas muskuļu spazmas, bieži vien traumētā vieta arī uzpamps.

Ja tu esi sastiepis muskuļus, ir vairāki veidi, kā paātrināt to sadzīšanas procesu.

1. Ledus

Jo ātrāk pie traumētās vietas pieliksi ledus kompresi, jo labāk. Tā novērsīs pampumu un mazinās sāpes. Ledus paciņa jāpieliek regulāri visas dienas laikā, taču to nedrīkst turēt pie sāpošās vietas ilgāk par 15 minūtēm.

2. Paaugstinājums

Traumētā vieta ir jānovieto virs sirds līmeņa, piemēram, guļot novieto kāju uz spilvena. Tādā veidā uzkrājies šķidrums novirzīsies no iekaisušās vietas.

3. Atpūta

Atpūta ir obligāta. Sastieptos muskuļus nedrīkst pārpūlēt no divām līdz pat piecām dienām – atkarībā no traumas smaguma.

4. Pretiekaisuma līdzekļi

Pretiekaisuma līdzekļi, kurus iespējams nopirkt jebkurā aptiekā, var palīdzēt mazināt sāpēs un iekaisumu, kas rodas līdz ar sastiepumu. Obligāti ievēro lietošanas instrukciju, lai nebojātu savas aknas. Ja sāpes nepāriet pat pēc vairākām dienām, ir jādodas pie ārsta.

5. Sildīšana

Muskuļu stīvumu var mazināt ar traumētās vietas sildīšanu. Sildīšana ātri vien atgriezīs brīvu kustību spēju.

6. Viegli stiepšanās vingrinājumi

Pēc tam, kad traumētā vieta būs sildīta, iespējams veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzēs atgriezt mobilitāti, izturību un lokanību. Muskuļu spēka atjaunošana palīdzēs mazināt traumu risku nākotnē.

7. Masāža

Masāža stimulē asins cirkulāciju, tā paātrinot sadzīšanas procesu. Maiga masāža arī sasildīs traumēto vietu, mazinās saspringumu un pampumu. Tikai atceries, ka masāžai jābūt ļoti maigai, lai vēl vairāk netraumētu muskuļus.

8. Vanna

Silta vanna sasildīs muskuļus, samazinās sāpes un pietūkumu. Pievieno vannai Epsom sāli un paguli tajā 10 – 15 minūtes, lai efektīvi mazinātu muskuļu stīvumu.

9. Iesildīšanās

Korekta iesildīšanās pirms vingrinājumu veikšanas mazinās traumu rašanās risku – tas ir īpaši svarīgi gadījumos, ja šāda trauma reiz jau ir bijusi. Vienmēr velti vismaz 10 minūtes, lai kārtīgi iesildītos.

10. Stiprināšana

Traumēti muskuļi ir vāji, tāpēc pēc traumas sadzīšanas nepieciešams koncentrēties uz to stiprināšanu. Pirms ierasto fizisko aktivitāšu atsākšanas, velti laiku sadzijušo muskuļu stipruma atjaunošanai, veicot atbilstošus spēka vingrinājumus.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Vēnu vasara – vēnu operācijas vasarā ar 20% atlaidi

Vēnu vasara – vēnu operācijas vasarā ar 20% atlaidi

Vai vēnu problēmas var risināt vasarā? Vēl pirms dažiem gadiem valdīja uzskats, ka jāgaida līdz rudenim, ja vien nav runa par akūtu situāciju. Dr. Mauriņa klīnikā, izmantojot mūsdienīgas tehnoloģijas, vēnu operācijas var veikt arī vasarā.

Aktuālie piedāvājumi

Betulīna ietekme uz cilvēka organismu

Betulīna ietekme uz cilvēka organismu

Betulīnam ir pretiekaisuma, pretvīrusu un antibakteriālās īpašības, antioksidantīva, antimutagēna darbība, spēja mazināt holesterīna līmeni asinīs, uzlabot aknu un nieru darbību, kā arī citas darbības, ko var izmantot cilvēka atveseļošanai. Tāpat betulīnam ir liels potenciāls kosmētikas nozarē un ādas slimību ārstēšanā.

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā uzņem izglītojamos no visas Latvijas

2018./2019. mācību gadā aicinām pieteikties izglītojamos Upesleju internātpamatskolā–rehabilitācijas centrā licencētās speciālās pamatizglītības programmās – izglītojamajiem ar somatiskām saslimšanām, ar mācīšanās traucējumiem, ar fiziskās attīstības traucējumiem, ar garīgās attīstības traucējumiem; speciālās pirmsskolas izglītības programmā izglītojamajiem ar jauktiem attīstības traucējumiem, kā arī pamatizglītības programmā.

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: OSHADHI izsmidzināms piparmētras ziedūdens / hidrolāts

Testa rezultāti: OSHADHI izsmidzināms piparmētras ziedūdens / hidrolāts

Jūnijā medicine.lv piedāvāja testēt OSHADHI izsmidzināmo piparmētras ziedūdeni/hidrolātu.

Testa rezultāti: Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Testa rezultāti: Oshadhi tējas koka ēteriskā eļļa

Maijā un jūnijā medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bernadeta" piedāvāja testēt Oshadhi tējas koka ēterisko eļļu.

FarinGo – dabīgi un efektīvi līdzekļi ar smiltsērkšķiem veselam  kaklam!

FarinGo – dabīgi un efektīvi līdzekļi ar smiltsērkšķiem veselam  kaklam!

Jūlijā medicine.lv sadarbībā ar SIA Silvanols piedāvā testēt FarinGo produktus Dziesmusvētku koru dalībniekiem!

Uzņēmējs runā

Sertificēta zobu higiēniste Beatrise Pugačova

pugacova_b_sertificeta_zobu_higieniste_b6ssc_011_626x415

Zobu higiēna ir nepieciešama zobakmens noņemšanai, smaganu ārstēšanai un mutes dobuma veselības uzturēšanai. Higiēnists arī izglīto pacientus par pareizu zobu higiēnu, kas sniedz iespēju tiem labāk izvairīties no zobu un smaganu saslimšanām.