medicine.lv skaitļos

Lietotāji online68
Aktīvie uzņēmumi12750
Nozares raksti11943
Ekspertu atbildes21477
10 padomi, lai ikdienas gaitām netraucē uzpūties vēders: Iesaka farmaceite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

10 padomi, lai ikdienas gaitām netraucē uzpūties vēders: Iesaka farmaceite

Uzpūties vēders rada spiedošu pilnuma sajūtu un diskomfortu, ko var veicināt arī ikdienas stress, smēķēšana un hormonālās izmaiņas. Simptomi var būt pārmērīga gāzu veidošanās, vēdergraizes, burkšķēšana. Šāds stāvoklis var ilgt no 24 stundām līdz pat dažām dienām atkarībā no iemesla, ko būtu svarīgi noskaidrot. Kā tikt galā ar šīm traucējošajām sajūtām?

“Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone atzīst, ka neatkarīgi no sezonas, vairāk tieši svētku brīvdienas ar bagātīgi klātiem galdiem un pamatīgu izēšanos parasti ir saistāmas ar īstu “uzpūsto vēderu epidēmiju”, kad līdzekļi pret gremošanas traucējumiem tiek gādāti sevišķi bieži. Tomēr pastiprināta gāzu veidošanās vēderā nereti sagādā problēmas arī ikdienā.

Uzpūšanās cēloņi

Ir daudz iemeslu gāzēm kuņģa zarnu traktā, sākot no nebūtiskiem līdz nopietniem. Ja vēders uzpūšas bieži, parasti, saprotot cēloni, šo problēmu var atrisināt. “Dažkārt tieši iegriešanās aptiekā un saruna ar farmaceitu var būt palīdzoša, lai to noskaidrotu,” uzsver farmaceite. Proti, iztaujājot un saņemot atbildes, farmaceits spēj novērtēt stāvokli, kad pareizāk būtu vērsties pie ārsta un kādos gadījums var noderēt ieteikums par bezrecepšu preparātu lietošanu un ēdienkartes maiņu.

  • Konkrēti pārtikas produkti. Daži pārtikas produkti kuņģa zarnu traktā rada vairāk gāzu nekā citi. Tie būs dārzeņi ar augstu sēra saturu, piemēram, Briseles kāposti, sparģeļi, brokoļi un  pākšaugi. Arī gaisa norīšana ēšanas laikā ir izplatīts iemesls.
  • Bagātīgas ēdienreizes. Jo lielākas pauzes starp ēdienreizēm, jo lielāks ir izsalkums. Parasti tas ir iemesls apēst vairāk nekā nepieciešams. Vēders netiek galā ar lielām porcijām, un veidojas lielāks gāzu apjoms.
  • Menstruācijas. Hormonālās izmaiņas menstruāciju laikā var izraisīt vēdera uzpūšanos.
  • Šķiedrvielu trūkums. Neuzņemot pietiekami daudz šķiedrvielu, apēstais saturs lēni un neefektīvi pārvietojas cauri gremošanas traktam, veicinot gāzu veidošanos.
  • Mazkustīgs dzīvesveids. Pārāk ilga sēdēšana var saspiest kuņģa saturu (tostarp, zarnu traktu), palēninot gremošanu jeb pārtikas pārstrādi.
  • Stress. Stress rada saspringumu arī orgānu sistēmās un var palēnināt gremošanu, kas savukārt var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā, gremošanas traucējumus.
  • Citas medicīniskas problēmas. Vēdera uzpūšanās var būt arī nopietnas slimības, piemēram, kairinātu zarnu sindroma, simptoms.
  • Zarnu mikrofloras līdzsvara izmaiņas. Vēdera uzpūšanās var ietekmēt zarnu mikrofloras izmaiņas. Probiotikas inhibē gāzi veidojošo mikrobu augšanu, cukurus pārstrādā līdz pienskābei, nevis gāzei.

“Kā redzam, vairumā gadījumu vēdera uzpūšanās ir īslaicīga problēma, ko var un vajag risināt bez milzīgām pūlēm, ilgstošas ārstēšanas un lieliem ieguldījumiem,” skaidro farmaceite. Tikai dažas izmaiņas ikdienas režīmā situāciju var normalizēt.

Esi fiziski aktīvs!

Foto: Freepik.com/ freepik
Banner 280x280

Būt fiziski aktīvam ir daudz priekšrocību, tostarp vēdera uzpūšanās riska samazināšana. Vingrojot palielinās asins plūsma uz gremošanas traktu, tādējādi produktīvi virzot uzņemto pārtiku un to pārstrādājot. Nesenā metaanalīze atklāts, ka pastaiga dažas minūtes pēc ēšanas var palīdzēt uzlabot gremošanas procesus un novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. “Nav obligāti jākļūst par sportistu, pietiek iekļaut ikdienas rutīnā vairāk kustību. Dodies pastaigā, peldies vai aktīvi spēlējies kopā ar bērniem! Ar aktivitātes palielināšanu var pietikt, lai vēdera uzpūšanās izzustu.”

Relaksējies

Stresā gremošanas procesi palēninās. Atbrīvojoties, relaksējoties sistēma atgriežas parasimpātiskā stāvoklī, ļaujot ēdienam vieglāk pārvietoties pa gremošanas traktu. Ir daudz veidu, kā no spriedzes atbrīvot prātu un ķermeni, tostarp silta vanna. Citi veidi, kā atpūsties, ietver kārtīgu izsmiešanos, dziļās elpošanas vingrinājumus, aizraujošas grāmatas lasīšanu, nomierinošas mūzikas klausīšanos un laika pavadīšanu pie dabas.

Veic vēdera masāžu

Foto: Freepik.com/ freepic.diller

Ja izmaiņas diētā pret uzpūšanos nepalīdz, mēģini masēt vēderu. Tas var palīdzēt apēstajam virzīties pa zarnām, mazinot diskomfortu.

Sāc no labās puses pie iegurņa un masē uz augšu ar apļveida kustībām, līdz sasniedz ribu loku. Virzies uz augšējo kreiso ribu loku un tad uz leju līdz kreisajam gurnam. Nobeidziet apli, virzoties uz augšu līdz nabai. Pēc tam atkārto procesu līdz desmit minūtēm, vienmēr masējot pulksteņrādītāja virzienā. Izpildot šo masāžu pretēji pulksteņrādītāja virzienam, problēma var pasliktināties.

Daži padomi, kā padarīt masāžu efektīvāku:

  • masāžu izdari ar pirkstu galiem, nevis plaukstu;
  • izmanto masāžas eļļu, lai izvairītos no berzes un vieglāk atbrīvotos. Noderēs, piemēram, vīnogu kauliņu, kokosriekstu, argāna, saulespuķu eļļa vai kāda cita eļļa, kas neizraisa alerģisku reakciju;
  • guli uz muguras, vēlams, uz cietas, līdzenas virsmas. Tas atslābinās vēdera muskuļus un nodrošinās labu piekļuvi visai zonai;
  • pēc vēdera iesildīšanas ar pirmo piegājienu, vari turpināt to pašu ar mazliet lielāku spiedienu, izdarot kustības ar pirkstu galiem;
  • ja rodas sāpes vai ir nepatīkams jutīgums kādā konkrētā vietā, pārtrauc masāžu. Tā var būt zīme, ka nodari sev pāri, vai sāpēm ir kāds nopietnāks iemesls par gāzu uzkrāšanos.

Dažkārt noder bezrecepšu medikamenti

Aptiekās ir pieejami bezrecepšu medikamenti, kas var palīdzēt atvieglot kuņģa-zarnu trakta darbību – simetikonu saturošas kapsulas vai pilieni (bērniem), košļājamās tabletes vai suspensija ( bērniem). Tie efektīvi mazina gāzu izraisītu vēdera uzpūšanos. Pieejami ir arī laktāzes palīglīdzekļi, piemēram, laktāzes enzīms, kas mazina uzpūšanos piena produktu nepanesības dēļ.

Noderīgi var būt fitopreparāti un zāļu tējas, piemēram, piparmētra, fenhelis, kumelīte, ķimenes, melisa, anīss, diļļu augļi – šie augi satur ēteriskās eļļas, kas atslābina zarnu muskulatūru, saista gāzes un veicina to izvadīšanu.

Meteorisma gadījumā var līdzēt adsorbents – aktivētā ogle, ko var lietot līdz pat 5 g dienā.

Palīdzīgas var būt probiotikas jeb labvēlīgās baktērijas (bifidobaktērijas un laktobaktērijas), kas veicina kuņģa un zarnu trakta mikrofloras līdzsvara atjaunošanos un nomāc gāzi veidojošo baktēriju darbību. Par piemērotāko medikamentu, konsultējies ar farmaceitu.

“Ņem vērā, ka bieža vēdera uzpūšanās var nozīmēt arī to, ka nepieciešams ilgtermiņa risinājums,” norāda farmaceite un aicina izvērtēt rekomendācijas, kas varētu būt noderīgas hroniskos gadījumos.

Izvairies no ēdiena, kas rada daudz gāzu

Foto: Freepik.com/  azerbaijan_stockers

Gāzes ir izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis, taču no tā var viegli izvairīties, mainot ēdienkarti. Ja gāzu uzkrāšanās ir hroniska problēma, kam nav atrasts fizisks cēlonis, to risina ar izslēgšanas diētas palīdzību. Tās laikā samazina raudzēto pārtikas produktu lietošanu, kā arī to produktu daudzumu, kuros ir oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polioli. Aplūkosim dažus piemērus.

  • Raudzēti produkti: marinēti gurķi, kombuča, miso, saldskābmaize, siers.
  • Oligosaharīdi: kvieši, ķiploki, pākšaugi, sīpoli.
  • Disaharīdi: piens, jogurts, saldējums.
  • Polioli: nektarīni, plūmes, aprikozes.

Vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas izraisa gaisa uzkrāšanos kuņģī un zarnās –  košļājamās gumijas košļāšanas, saldinātiem gāzētiem, sodas dzērieniem. Papildu gaisa iekļūšanu kuņģa un zarnu traktā var veicināt arī dzeršana caur salmiņu.

Ēd mazākas maltītes visas dienas garumā

Bagātīgas maltītes bieži ir vēdera uzpūšanās galvenais vaininieks. Līdz šim tika uzskatīts, ka vislabāk ir ēst trīs vidēji lielas maltītes dienā. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka, ēdot četras vai piecas mazākas maltītes, var saglabāt sāta sajūtu un izvairīties no pārēšanās. Rezultātā normalizēsies cukura līmenis asinīs, turklāt iegūstami papildus bonusi – var samazināties arī svars un enerģija tiks vienmērīgāk sadalīta visas dienas garumā.

Iekļaujot nelielās ēdienreizēs kompleksos ogļhidrātus, olbaltumvielas, veselīgos taukus, augļus un dārzeņus, iegūstamas visas nepieciešamās uzturvielas, neveicinot uzpūšanos.

Palielini šķiedrvielu daudzumu uzturā

Aizcietējums ir bieži sastopams vēdera uzpūšanās cēlonis un šķiedrvielu daudzuma palielināšana var palīdzēt to mazināt.

Ir divu veidu šķiedrvielas, un abām ir pozitīva ietekme uz veselību. Šķiedrvielas, kas šķīst ūdenī un palīdz regulēt cukura un holesterīna līmeni asinīs. Un šķiedrvielas, kas nešķīst un palīdz pārvietot pārtiku pa gremošanas traktu, mazinot aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. Lai gan šķīstošās šķiedrvielas ļauj justies mazāk izsalkušam, tieši nešķīstošās var palīdzēt pret aizcietējuma izraisītu vēdera uzpūšanos. Šķiedrvielas sastopamas tikai augu izcelsmes produktos. Parasti tajos ir gan ūdenī šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedrvielas, atšķiras tikai to attiecība. Par labu ūdenī šķīstošo šķiedrvielu avotu uzskatāmas, piemēram, auzu pārslas, rieksti, pupiņas, lēcas, āboli. Ūdenī nešķīstošās šķiedrvielas atrodamas pilngraudu produktos, klijās, dārzeņos, pākšaugos.

Samazini sāls patēriņu

Pieaugušajam ieteicams uzņemt ne vairāk kā piecus gramus sāls dienā, proti, pusi tējkarotes. Iespējams, šķitīs, ka tik daudz jau nekam nepievienojam, taču šī ½ tējkarote ietver arī, piemēram, maizei, sieram, desai un citiem gatavajiem pārtikas produktiem un pusfabrikātiem pievienoto sāli.

“Ja jūti, ka vēders ir uzpūties, tas var būt tāpēc, ka nātrija patēriņš ir pārāk augsts. Sāls organismā aiztur ūdeni, kas arī ir vēdera uzpūšanās cēlonis. Stingri kontrolējot uzņemtā nātrija daudzumu, vēdera uzpūšanās var pakāpeniski mazināties.”

Atmet smēķēšanu

Foto: Freepik.com/ freepik

Ja no vēdera pūšanās cieš smēķētājs, ir visai liela varbūtība, ka pie vainas ir tieši šis ieradums, jo smēķētājs organismā “ievelk” daudz vairāk gaisa nekā to dara vidusmēra nesmēķējošs cilvēks. Tomēr farmaceite brīdina, ka zvērinātam pīpmanim mēģinājums atmest smēķēšanu vienas dienas laikā var izraisīt nevēlamas blakusparādības, tāpēc jārīkojas lēni un prātīgi. Farmaceite aicina konsultēties ar ārstu vai atbalsta personu, kura var palīdzēt atbrīvoties no šī kaitīgā ieraduma. Palīdzība rodama arī aptiekā, kur pieejami tādi līdzekļi kā nikotīna saturošas košļājamās gumijas vai plāksteri, arī tabletes, kas satur citizīnu. Vienlaikus farmaceite uzsver, ka nikotīna atmešana var palielināt apetīti: “Parasti to uztver kā trūkumu, taču uz to vajadzētu palūkoties no citas puses. Veselīgs apetītes pieaugums sniedz vairāk iespēju uzņemt šķiedrvielas, kas var mazināt vēdera pūšanos.”

Kad vērsties pie ārsta?

Reizēm vēdera uzpūšanās signalizē par ko nopietnāku. Piemēram, kopā ar citiem simptomiem, tā var liecināt par kairinātu zarnu sindromu, celiakiju, Krona slimību, čūlaino kolītu, kuņģa-zarnu trakta nosprostojumu, endometriozi, gastrītu, ascītu, vēzi vai aizkuņģa dziedzera mazspēju.

Farmaceite brīdina: “Sazinies ar savu ārstu, ja novēro sekojošo:

  • vēdera uzpūšanās ir tik spēcīga, ka tas ietekmē spēju veikt ikdienas darbības;
  • ir vemšana vai caureja;
  • izkārnījumos ir asinis;
  • ir hroniskas grēmas;
  • tu zaudē svaru, neierobežojot sevi ēšanā.”

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

La Vie Clinic: mūsdienīga pieeja skaistumkopšanai un veselībai bez ķirurģijas

Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, daudzas estētiskās problēmas tagad var atrisināt bez ķirurģiskas iejaukšanās. La Vie Clinic filiālē Jaunajā Teikā pieejams plašs sertificētu un efektīvu aparātu klāsts, kas ļauj pielāgot procedūras individuāli katra klienta vajadzībām. No lāzeratjaunošanas līdz aparātmasāžai un ķermeņa konturēšanai – katrai metodei ir savas priekšrocības. 

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Ko ēst pirms un pēc treniņa: uzturvielas, kas padara sportošanu efektīvāku

Regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no darba ceļā uz veselīgu un spēcīgu ķermeni. Muskuļu atjaunošanās un augšana, ķermeņa enerģija un izturība lielā mērā ir atkarīga no uztura, īpaši no uzturvielām, kas tiek patērētas pirms un pēc treniņa. Uzzināsim par uzturvielām, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no sporta!

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: "Memo-Prime" kognitīvās veselības atbalstam

Testa rezultāti:

Februārī un martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Memo-Prime" – inovatīvu kompleksu kognitīvās veselības atbalstam, kas palīdz uzlabot atmiņu, koncentrēšanās spējas un darba spējas.

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Testa rezultāti: LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testam īpašu produktu LIVEO intime - pienskābo baktēriju kompleksu sievietēm. 

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību.  

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Testa rezultāti: Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Sleep Complex Max kvalitatīvam miegam un organisma atslābināšanās veicināšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Juridiskie dati

  1. 40203094388
  2. 21.09.2017
  3. Brīvības iela 40 – 30, Rīga, LV-1050
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā