medicine.lv skaitļos

Lietotāji online176
Aktīvie uzņēmumi12826
Nozares raksti12157
Ekspertu atbildes21477
10 ieteikumi veselai sirdij : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

10 ieteikumi veselai sirdij

Foto: pixabay.com

Kamēr esam veseli, par sirds un arī citu iekšējo orgānu funkcionēšanu aizdomājamies reti. Situācija krasi mainās, kad saslimstam paši vai kāds tuvinieks.

Iepazīsties ar dažiem vienkāršiem pamatprincipiem, kuru ievērošana palīdzēs saglabāt teicamu sirds un asinsvadu veselību līdz pat sirmam vecumam!

Optimāls ķermeņa svars ir labas veselības un veselas sirds priekšnoteikums - jo vairāk liekā svara, jo grūtāk savas funkcijas pildīt ikvienam no iekšējiem orgāniem, bet jo īpaši sirdij. Optimālo svaru visvienkāršāk noteikt, aprēķinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI): savu svaru kilogramos izdalot ar auguma garumu metros kvadrātā. Veselam cilvēkam ĶMI jābūt robežās no 18,5 līdz 24,9. Otrs rādītājs, ir vidukļa apkārtmērs: sievietēm tam nevajadzētu pārsniegt 80 cm, bet vīriešiem 94 cm. Ja tā nav, jāatrod tam iemesls un pēc tam arī veids, kā savu svaru un vidukļa apkārtmēru normalizēt.

Normāls asinsspiediens. Ideāls asinsspiediens ir 120/80 mmHg, taču biežāk, atkarībā no katra individuālajām īpašībām, asinsspiediens ir vai nu augstāks vai zemāks par šo normu. Galvenais - ikvienam vajadzētu noskaidrot savu vidējo asinsspiediena rādītāju un laiku pa laikam pārbaudīt, vai tas bez būtiska iemesla krasi nemainās, kas varētu norādīt uz negatīvām veselības stāvokļa svārstībām. Vislabāk par šo jautājumu konsultēties ar savu ģimenes ārstu.

Banner 280x280

Atturēšanās no alkohola. Rūpējoties par savas sirds veselību, atsakies no alkoholisko dzērienu lietošanas vai ierobežo to patēriņu. Pārmērīga alkohola lietošana paātrina sirdsdarbību, attiecīgi arī arteriālo asinsspiedienu. Turklāt alkohols satur daudz enerģijas, kas var veicināt liekā svara veidošanos.

Atturēšanās no smēķēšanas. Smēķēšana nevar būt pieņemama, ja vēlies saglabāt veselu sirdi. Smēķēšanas rezultātā bojājas artēriju iekšējais slānis, tās kļūst trauslas un nosprostojas, tāpēc smēķēšana nereti ir galvenais miokarda infarkta riska faktors. Atceries - atmest smēķēšanu ir vērts jebkurā vecumā, pat tad, ja vari lepoties ar pamatīgu "smēķētāja stāžu".

Fiziskās aktivitātes. Vesela un stipra sirds nav iedomājama bez regulārām, vecumam un iepriekšējai sagatavotībai atbilstošām fiziskām aktivitātēm. Pieaugušam cilvēkam ik dienas vismaz 30 minūtes vajadzētu veltīt aktīvām nodarbībām - vingrošanai, skriešanai, peldēšanai, nūjošanai u.c. Arī pastaiga, protams, ir laba, taču tai jābūt pietiekami intensīvai. Ļoti ieteicamas ir fiziskās aktivitātes svaigā gaisā, lai organisms saņemtu arī pietiekamu skābekļa devu.

Atpūta. Labai sirds veselībai nepieciešams pilnvērtīgs miegs: vismaz 7 stundas diennaktī, taču vienlīdz svarīga ir arī izvairīšanās no ilgstoša stresa un pārpūles. Svarīgi ikdienas trauksmainajā dzīves ritmā katram atrast sev piemērotāko atpūtas veidu, vai tas būtu kāds kultūras pasākums, pastaiga mežā, aktivitātes kopā ar ģimeni, vai aizraujošas grāmatas izlasīšana.

Veselīgs ēdiens. Viens no sirds veselības saglabāšanas priekšnoteikumiem ir veselīgs un uzturvielām bagāts ēdiens - vairāk dārzeņu un augļu, pilngraudu produktu, zivju, riekstu, sēklu un olīveļļas izmantošana ēdienu pagatavošanā. Lai pagatavotu ēdienu sirdij "draudzīgi", labāk to tvaicēt, sautēt vai vārīt, nevis cept vai grilēt.

Sāls un treknu produktu ierobežošana. Sāls var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, radīt arteriālās hipertensijas un insulta risku. Ikdienā nevajadzētu uzņemt vairāk nekā 5 g sāls, ieskaitot gatavajos pārtikas produktos pievienoto. Savukārt lietojot uzturā daudz treknas gaļas un tās izstrādājumu (desas, pastētes), ievērojami pieaug aptaukošanās un sirds slimību risks. Īpaši daudz sāls un tauku ir konservos, desās, dažādos pusfabrikātos, tāpēc ieteicams no šādiem ēdieniem izvairīties.

Cukura un dažādu našķu ierobežošana. Lietojot daudz saldumu un saldināto dzērienu, pieaug ķermeņa svars, sirds un asinsvadu slimību un diabēta risks. Jāatceras, ka cukurs lielā daudzumā ir "paslēpies" gan jogurtos, gan saldajos sieriņos, gan gatavajos konditorejas izstrādājumos. Ja esi "saldummīlis", labāk kārumus gatavot mājās, lai droši zinātu, kas ir to sastāvā.

Pietiekams šķidruma daudzums ik dienas. 2l sievietēm un līdz 2,5l vīriešiem (vai tavs ķermeņa svars x 30ml) - tas ir optimāls šķidruma daudzums, kas ik dienas jāuzņem veselam pieaugušam cilvēkam, lai sirds un viss organisms justos labi. Visvērtīgākais ir tīrs ūdens, taču derēs arī zāļu tēja un nesaldināta sula.

 

Informācija sagatavota informatīvās kampaņas "Mīli savu sirdi!" ietvaros.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma":

Uzņēmumi nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma"

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Moderna diagnostika. Inovatīvas tehnoloģijas. Profesionāla komanda. Mājīga atmosfēra. Radioķirurģijas centrs Sigulda piedāvā labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanu ar Austrumeiropā modernāko robotu – CyberKnife® M6. Ar šo metodi var ārstēt primārus audzējus un metastāzes cilvēka ķermenī – galvā, mugurkaulā, prostatā, aknās, nierēs, plaušās un citur. CyberKnife robotizēto radioķirurģiju iespējams kombinēt ar citām audzēju ārstēšanas metodēm - ķirurģiju, staru terapiju un ķīmijterapiju. Mūsu speciālisti ir gatavi jums palīdzēt!

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

21. gadsimta tendence: hronisks nogurums un nervu sistēmas pārslodze – ko ar to darīt? 

Ja vēlaties to stiprināt, paaugstināt izturību pret stresu un atgūt iekšējās stabilitātes sajūtu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi ieradumi, uzturvielas un pieejas palīdz tikt galā ar spriedzi un atjaunot spēkus. 

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Pētījumi apstiprina: ilgstoši ignorēts pat neliels dzirdes zudums palielina demences risku

Mūsdienās dzirdes problēmas skar arvien plašāku sabiedrības daļu – ne tikai seniorus, bet arī pusmūža cilvēkus un pat jauniešus. Vision Express dzirdes centri piedāvā Labas dzirdes abonementu – moderna pieeja, kas ļauj saņemt kvalitatīvus dzirdes aparātus un pilnu atbalsta pakalpojumu klāstu par pieejamu ikmēneša maksu.

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Kontakti

  1. +371 20270077
  2. info@cyberknife-sigulda.com
  3. request@cyberknife-sigulda.com
  4. https://cyberknife-sigulda.com/

Darba laiks

  • P.900-1800
  • O.900-1800
  • T.900-1800
  • C.900-1800
  • P.900-1800
  • S.-
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 40103771667
  2. LV40103771667
  3. 21.03.2014
  4. Lakstīgalas iela 13, Sigulda, Siguldas nov., LV-2150
  5. 2024

Apraksts

Moderna diagnostika. Inovatīvas tehnoloģijas. Profesionāla komanda. Mājīga atmosfēra. Radioķirurģijas centrs Sigulda piedāvā labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanu ar Austrumeiropā modernāko robotu – CyberKnife® M6. Ar šo metodi var ārstēt primārus audzējus un metastāzes cilvēka ķermenī – galvā, mugurkaulā, prostatā, aknās, nierēs, plaušās un citur. CyberKnife robotizēto radioķirurģiju iespējams kombinēt ar citām audzēju ārstēšanas metodēm - ķirurģiju, staru terapiju un ķīmijterapiju. Mūsu speciālisti ir gatavi jums palīdzēt!

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Cyberknife, Cyberknife priekšrocības, kibernazis, robotizētā radioķirurģija, stereotaktiskā radioķirurģija, vēža ārstēšana, meningioma, neirinoma, Švanoma, auss nerva meningioma, acs melanoma, uveālā melanoma, trigeminālā neiralģija, vēža metastāzes galvā, prostatas vēzis, oligometastātisks prostatas vēzis, prostatas audzējs, prostatas vēža metastāzes, prostatas vēža recidīvs, vēža ārstēšana Siguldā, Radioķirurģijas centrs Sigulda, vēža ārstēšana ar Cyberknife, AVM, Arterio-venozā malformācija, galvas audzēju ārstešana, audzēju ārstēšana, SRC Sigulda, Siguldas slimnīcas radioķirurģijas centrs, metastāzes aknās, metastāzes plaušās, metastāzes galvas smadzenēs, metastāzes mugurkaulā, metastāzes limfmezglos, ķīmijterapeita konsultācijas, audzējs, audzēji, ļaundabīgs audzējs, vēzis, ķirurgs, radioķirurģija, staru terapija, ķīmijterapija.


Vairāk

Foto 5

Siguldas slimnīcas Radioķirurģijas centrs
Vēža ārstēšana
Audzēju ārstēšana
Ķīmijterapeita konsultācijas
Metastāžu ārstēšana

Mājas lapa internetā