medicine.lv skaitļos

Lietotāji online157
Aktīvie uzņēmumi12539
Nozares raksti4560
Ekspertu atbildes20540
10 ieteikumi veselai sirdij : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

10 ieteikumi veselai sirdij

10 ieteikumi veselai sirdij
Foto: pixabay.com

Kamēr esam veseli, par sirds un arī citu iekšējo orgānu funkcionēšanu aizdomājamies reti. Situācija krasi mainās, kad saslimstam paši vai kāds tuvinieks.

Iepazīsties ar dažiem vienkāršiem pamatprincipiem, kuru ievērošana palīdzēs saglabāt teicamu sirds un asinsvadu veselību līdz pat sirmam vecumam!

Optimāls ķermeņa svars ir labas veselības un veselas sirds priekšnoteikums - jo vairāk liekā svara, jo grūtāk savas funkcijas pildīt ikvienam no iekšējiem orgāniem, bet jo īpaši sirdij. Optimālo svaru visvienkāršāk noteikt, aprēķinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI): savu svaru kilogramos izdalot ar auguma garumu metros kvadrātā. Veselam cilvēkam ĶMI jābūt robežās no 18,5 līdz 24,9. Otrs rādītājs, ir vidukļa apkārtmērs: sievietēm tam nevajadzētu pārsniegt 80 cm, bet vīriešiem 94 cm. Ja tā nav, jāatrod tam iemesls un pēc tam arī veids, kā savu svaru un vidukļa apkārtmēru normalizēt.

Normāls asinsspiediens. Ideāls asinsspiediens ir 120/80 mmHg, taču biežāk, atkarībā no katra individuālajām īpašībām, asinsspiediens ir vai nu augstāks vai zemāks par šo normu. Galvenais - ikvienam vajadzētu noskaidrot savu vidējo asinsspiediena rādītāju un laiku pa laikam pārbaudīt, vai tas bez būtiska iemesla krasi nemainās, kas varētu norādīt uz negatīvām veselības stāvokļa svārstībām. Vislabāk par šo jautājumu konsultēties ar savu ģimenes ārstu.

Atturēšanās no alkohola. Rūpējoties par savas sirds veselību, atsakies no alkoholisko dzērienu lietošanas vai ierobežo to patēriņu. Pārmērīga alkohola lietošana paātrina sirdsdarbību, attiecīgi arī arteriālo asinsspiedienu. Turklāt alkohols satur daudz enerģijas, kas var veicināt liekā svara veidošanos.

Atturēšanās no smēķēšanas. Smēķēšana nevar būt pieņemama, ja vēlies saglabāt veselu sirdi. Smēķēšanas rezultātā bojājas artēriju iekšējais slānis, tās kļūst trauslas un nosprostojas, tāpēc smēķēšana nereti ir galvenais miokarda infarkta riska faktors. Atceries - atmest smēķēšanu ir vērts jebkurā vecumā, pat tad, ja vari lepoties ar pamatīgu "smēķētāja stāžu".

Fiziskās aktivitātes. Vesela un stipra sirds nav iedomājama bez regulārām, vecumam un iepriekšējai sagatavotībai atbilstošām fiziskām aktivitātēm. Pieaugušam cilvēkam ik dienas vismaz 30 minūtes vajadzētu veltīt aktīvām nodarbībām - vingrošanai, skriešanai, peldēšanai, nūjošanai u.c. Arī pastaiga, protams, ir laba, taču tai jābūt pietiekami intensīvai. Ļoti ieteicamas ir fiziskās aktivitātes svaigā gaisā, lai organisms saņemtu arī pietiekamu skābekļa devu.

Atpūta. Labai sirds veselībai nepieciešams pilnvērtīgs miegs: vismaz 7 stundas diennaktī, taču vienlīdz svarīga ir arī izvairīšanās no ilgstoša stresa un pārpūles. Svarīgi ikdienas trauksmainajā dzīves ritmā katram atrast sev piemērotāko atpūtas veidu, vai tas būtu kāds kultūras pasākums, pastaiga mežā, aktivitātes kopā ar ģimeni, vai aizraujošas grāmatas izlasīšana.

Veselīgs ēdiens. Viens no sirds veselības saglabāšanas priekšnoteikumiem ir veselīgs un uzturvielām bagāts ēdiens - vairāk dārzeņu un augļu, pilngraudu produktu, zivju, riekstu, sēklu un olīveļļas izmantošana ēdienu pagatavošanā. Lai pagatavotu ēdienu sirdij "draudzīgi", labāk to tvaicēt, sautēt vai vārīt, nevis cept vai grilēt.

Sāls un treknu produktu ierobežošana. Sāls var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, radīt arteriālās hipertensijas un insulta risku. Ikdienā nevajadzētu uzņemt vairāk nekā 5 g sāls, ieskaitot gatavajos pārtikas produktos pievienoto. Savukārt lietojot uzturā daudz treknas gaļas un tās izstrādājumu (desas, pastētes), ievērojami pieaug aptaukošanās un sirds slimību risks. Īpaši daudz sāls un tauku ir konservos, desās, dažādos pusfabrikātos, tāpēc ieteicams no šādiem ēdieniem izvairīties.

Cukura un dažādu našķu ierobežošana. Lietojot daudz saldumu un saldināto dzērienu, pieaug ķermeņa svars, sirds un asinsvadu slimību un diabēta risks. Jāatceras, ka cukurs lielā daudzumā ir "paslēpies" gan jogurtos, gan saldajos sieriņos, gan gatavajos konditorejas izstrādājumos. Ja esi "saldummīlis", labāk kārumus gatavot mājās, lai droši zinātu, kas ir to sastāvā.

Pietiekams šķidruma daudzums ik dienas. 2l sievietēm un līdz 2,5l vīriešiem (vai tavs ķermeņa svars x 30ml) - tas ir optimāls šķidruma daudzums, kas ik dienas jāuzņem veselam pieaugušam cilvēkam, lai sirds un viss organisms justos labi. Visvērtīgākais ir tīrs ūdens, taču derēs arī zāļu tēja un nesaldināta sula.

 

Informācija sagatavota informatīvās kampaņas "Mīli savu sirdi!" ietvaros.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma":

Uzņēmumi nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma"

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", SIA

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", SIA

Pirmatnīgas dabas ieskauts Rehabilitācijas centrs “Līgatne” – veselības atgūšanai un profilaksei, veselīgai atpūtai, garšīgām brīvdabas maltītēm, aktīvai izklaidei un piedzīvojumiem meža takās! Centru ieskauj kupls mežs, kuru caurvij gleznainām ainavām rotātas un dabas dzīvības caurstrāvotas pastaigu takas. Taču lielākā uzņēmuma vērtība ir augsti kvalificētais un pieredzes bagātais personāls, kas strādā multifunkcionālā medicīniskās rehabilitācijas komandā (fizikālās un medicīniskās rehabilitācijas ārsti, fizioterapeiti, ergoterapeiti, audiologopēds, psihologs, deju terapeits, fizikālās medicīnas un ūdensdziedniecības procedūras, masieri u.c. speciālisti). Centrs ir piemērota ārstēšanās vieta gan pacientiem ar mugurkaula, kaulu locītavau un palielināta svara problēmām, gan psihoemocionālas pārslodzes, gan daudzu citu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Kas ir stiprāks – aerojons vai ozons?

Kas ir stiprāks – aerojons vai ozons?

Vairāk informācijas par bipolāro gaisa jonizāciju un ozonu var iegūt interneta tīmekļvietnē www.ozonalietas.lv. Lasi, uzzini un domā līdzi!

Ko ādas stāvoklis vēsta par infekcijas slimībām? 

Ko ādas stāvoklis vēsta par infekcijas slimībām? 

J. Ķīša estētiskās dermatoloģijas klīnika piedāvā konsultācijas gan pie dermatologa, gan infektologa un citiem speciālistiem, kas kopīgiem spēkiem izpēta organismu no visdažādākajiem aspektiem. Tas tad arī puzles gabaliņus nostāda savās vietās, ļaujot ieraudzīt kopainu. 

Video

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

Ik gadu 10. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules psihiskās veselības diena, kuras mērķis ir veicināt sabiedrības izpratni par dažādām ar psihisko veselību saistībām tēmām. Nomāktība, trauksme un panikas lēkmes ir vieni no biežāk piedzīvotajiem psihiskās veselības sarežģījumiem, kas var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti un savstarpējās attiecības, kā arī negatīvi ietekmēt spēju strādāt un mācīties.

Produktu testi

Pilna spektra CBD (kaņepju) eļļas pilieni – mieram, relaksācijai un sāpju mazināšanai

Pilna spektra CBD (kaņepju) eļļas pilieni – mieram, relaksācijai un sāpju mazināšanai

Novembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA CBD MED piedāvā testēt pilna spektra CBD eļļas pilienus mieram, relaksācijai un sāpju remdēšanai.

GINGER & HONEY powder for HOT DRINK – imunitātei un elpceļu veselībai

GINGER & HONEY powder for HOT DRINK – imunitātei un elpceļu veselībai

Novembrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr.Pakalns SELECT piedāvā testēt produktu imunitātei un elpceļu veselībai.

Testa rezultāti: "Sedanorm" – dzīve ir skaista!

Testa rezultāti: "Sedanorm" – dzīve ir skaista!

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Lotos Pharma" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju "Sedanorm" – normālas nervu sistēmas un smadzeņu darbības uzturēšanai.

Uzņēmējs runā

Kā mazināt stresu ikdienā jautājumos par naudu?

pexels

Mūsdienu cilvēkam ikdienā stresu netrūkst – ir pastāvīgi jādomā, kā efektīvāk plānot ikdienu, lai pietiekami nopelnītu un vēl veltītu pietiekami daudz laika ģimenei un saviem vaļaspriekiem. Diemžēl ne visi spēj atrast to maģisko formulu, kas ļauj darba dienas beigās atslēgties no domām par darbu un finansiālo situāciju. Šādu situāciju ir iespējams mainīt. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. 64161915
  2. 26467747
  3. 64161917
  4. 26431450
  5. 64161912
  6. ligatne.rehcentrs@gmail.com

Darba laiks

  • P.800-1700
  • O.800-1700
  • T.800-1700
  • C.800-1700
  • P.800-1700
  • S.900-1600
  • Sv.900-1600
  • MEDICĪNA: P.-Pk. no 8:00-17:00; S.-Sv. no 9:00-16:00

Juridiskie dati

  1. 40003273506
  2. LV40003273506
  3. 20.11.1995
  4. Līgatnes nov., Līgatnes pag., "Skaļupes", LV-4110
  5. 2019

Apraksts

Pirmatnīgas dabas ieskauts Rehabilitācijas centrs “Līgatne” – veselības atgūšanai un profilaksei, veselīgai atpūtai, garšīgām brīvdabas maltītēm, aktīvai izklaidei un piedzīvojumiem meža takās! Centru ieskauj kupls mežs, kuru caurvij gleznainām ainavām rotātas un dabas dzīvības caurstrāvotas pastaigu takas. Taču lielākā uzņēmuma vērtība ir augsti kvalificētais un pieredzes bagātais personāls, kas strādā multifunkcionālā medicīniskās rehabilitācijas komandā (fizikālās un medicīniskās rehabilitācijas ārsti, fizioterapeiti, ergoterapeiti, audiologopēds, psihologs, deju terapeits, fizikālās medicīnas un ūdensdziedniecības procedūras, masieri u.c. speciālisti). Centrs ir piemērota ārstēšanās vieta gan pacientiem ar mugurkaula, kaulu locītavau un palielināta svara problēmām, gan psihoemocionālas pārslodzes, gan daudzu citu slimību ārstēšanai un profilaksei. 
Vairāk

Atslēgvārdi

Rehabilitācijas programmas, rehabilitācijas ārsti, veselības uzlabošanas programmas,
veselības uzlabošana, skaistumkopšanas programmas, ēdināšanas pakalpojumi,
ēdināšana, viesnīcas pakalpojumi, telpas semināriem, telpas konferencēm,
konferenču telpas, ballīšu telpas, telpas ballītēm, telpas svinībām,
telpas vecpuišu ballītei, telpas vecmeitu ballītei, pazemes bunkura apskate,
centrālās nervu sistēmas slimības, centrālās nervu sistēmas
slimības ārstēšana, perifērās nervu sistēmas slimības, perifērās
nervu sistēmas slimību ārstēšana, sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšana, plaušu slimības,
mugurkaula slimības, locītavu slimības, muskuļu slimības, vielmaiņas traucējumi,
palielināts svars, psihoemocionāla pārslodze, stress, hronisks sāpju sindroms,
rehabilitācija pēc operācijas, ārstu konsultācijas, speciālistu konsultācijas,
rehabilitologs, fizikālās medicīnas ārsts, rehabilitācijas medicīnas ārsts,
internists, funkcionālo speciālistu konsultācijas, nodarbības,
fizioterapeits, ergoterapeits audiologopēds, psihologs, ajūrveida,
podologs, krioterapija, baseins, vingrošana baseinā, arodslimības,
arodslimību ārstēšana, medicīniskā palīdzība rehabilitācija,
rehabilitācija, skaistumkopšana, rehabilitācijas centrs, muguras ārstēšana,
rehabilitalogs, fizioterapeita konsultācijas, muguras masāža,
zemūdens masāža, dūņas, dūņu aplikācijas, pērļu vannas,
nūjošana, kaulu locītavu ārstēšana, muskuļu slimību ārstēšana,
cīpslu traumu ārstēšana, artrozes, artrīti, kāju vannas, roku vannas,
rehabilitācija pēc insulta, insults, pēc miokarda infarkta, rehabilitācija
pēc miokarda infarkta, valsts apmaksāta programma, sirds un asinsvadu,
slimību ārstēšana, pēc sirds operācijām, paaugstināta asinsspiediena
ārstēšana, palielināta cukura līmeņa ārstēšana, palielināta
svara ārstēšanai, vielmaiņas uzlabošana, elektrokardiogramma,
enerģijas atjaunošana, pacienti ar izsīkuma sindromu, ajūrvēda,
Leilani masāža, karsto akmeņu terapija, apkakles masāža, krustu masāža,
pēdu masāža, augšstilbu masāža, plaukstu masāža, apakšdelmu masāža,
masāža, ārstnieciskā vingrošana, vingrošana fizioterapeita pavadībā,
SPA, SPA programmas, medicīniskās SPA atpūtas programmas ikvienam,
pirts, pirtis, pirts rituāli, pirts kopā ar pirtnieku, zāļu tējas,
zāļu tēju kūres, sulas, sulu kūres, sauna, SPA diviem, Spa nedēļas nogalei,
medicīniskā atpūtas programma dāmām, medicīnas tūrisms, cirkulārā duša,
riteņbraukšana, distanču slēpošana, kalnu slēpošana, slēpošanas kalns Līgatnē,
telpas svētkiem, telpas atpūtai, telpas banketiem, banketu telpas,
relaksācijai, telpas relaksācijai, svētku galdu klāšana, aukstais galds,
siltais galds, galdu klāšana, konditoreja, tortes, semināru telpas,
teipošana, pīlings, skrubis, sejas ādas attīrīšana, jūras sāls,
vannas skaistumkopšana, vannas procedūras, manikīrs, pedikīrs,
dāvanu kartes, ekskursijas, tūrisms, padomju laika slepenais bunkurs,
ballīte slepenajā bunkurā, realitātes spēle Objekts X, Gaujas Nacionālais parks,
Pastaigu takas, velomaršuti, futbols, volejbols, basketbols, pikniku vietas,
ragavu noma, Vidzeme, Latvia, Cēsis, Valmiera, Limbaži, Madona,
Valka, Smiltene, Gulbene, Balvi, Līgatne, Latvija, Baltija, Rīgas rajons,
Sigulda, viesnīca, fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārsts,
fizioterapija, profesionālitāte, profesionāla palīdzība, uzticama palīdzība,
uzticami speciālisti.
Vairāk

Foto 6

"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija
"Rehabilitācijas centrs Līgatne", rehabilitācija, fizioterapija

Mājas lapa internetā