medicine.lv skaitļos

Lietotāji online59
Aktīvie uzņēmumi12759
Nozares raksti1354
Ekspertu atbildes20962
Kādas netradicionālas metodes var palīdzēt cīņā ar bezmiegu?

Kādas netradicionālas metodes var palīdzēt cīņā ar bezmiegu?

Laura 2021. gada 16. septembrī

Labdien!

Mokos ar bezmiegu. Vai ir kādas netradicionālas metodes, ko varat ieteikt? Joga, piemēram?

Paldies!

Atbildes:

  • 2021. gada 16. septembrī
    Labdien!

    Jā, bezmiegs ir aktuāla tēma pēdējā laikā. Iemesli te varētu būt visdažādākie. Arī risinājumi, raugoties no jogas skatu punkta, te būtu vairāki – Prānajama, meditācija, joga Nidra.

    Piemēram, slaveno aitiņu skaitīšanu varat nedaudz transformēt ieelpas/izelpas skaitīšanā. Tā jau būs elpošanas prakse ar fokusēšanās elementiem bezmiega mocību vietā! Šo sauc par Prānajamu jogas terminoloģijā – apzinātā jogas elpošana, kas noteikti uzlabos miega kvalitāti, miega noturību un sapņu skaidrību.

    Vienkārši apgulies uz muguras vai sāniem, ieteicams uz kreisā, iekārtojies ērti un sāc skaitīt katru ieelpu/izelpu – ieelpa 1, izelpa 2, ieelpa 3, izelpa 4, līdz sasniedz 100. Visu šo laiku centies nenojaukt skaitu un nemainīt pozu. Pakustināt roku, kāju vari droši. Tad turpini no 100 atpakaļ, - ieelpa 99, izelpa 98, ieelpa 97…. līdz 0. Centies noturēt fokusu uz skaitu. Ja skaits tomēr nojūk vai arī ja esi mainījusi pozu, tad sāc visu no sākuma. Ja tiksi līdz 100 un atpakaļ vienā nemainīgā pozā un nebūsi jau iegrimusi sapņu valstībā, sāc otru apli vai arī celies augšā, maini ķermeņa pozu no horizontālas uz vertikālu un kaut ko padari. Pēc laika mēģini praksi vēlreiz. Agri vai vēlu tu iemigsi.

    Elpu skaitīšana un fokusēšanās uz šo procesu darbojas kā meditācija, kas, savukārt, nozīmē, ka tu nomierini aģitēto prātu, kas, visticamāk, ir iemesls tam, ka nevari iemigt. Ar nemierīgu, intensīvu prātu nevar aizmigt, bet ar nomierinātu un fokusētu prātu tas ir izdarāms daudz vieglāk! Izmēģini!

    Alekss Hercbergs, Meditācijas un sevis izzināšanas studija "Soham.lv", Hercbergs A., individuālā darba veicējs

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.