Vai pastāv speciālas zāles, kas veicina izturību sportisku aktivitāšu laikā, ja sports nepieciešams veselības dēļ?
Normunds 2021. gada 22. maijā
Labdien!
Man sports ir ļoti nepieciešams veselības dēļ - lai uzturētu sirds veselību, muskuļu tonusu (ja pāris dienas, piemēram, slimības dēļ, nesportoju, tad ir grūti izpildīt programmu pēc atsākšanas), lai kontrolētu lieko svaru. Bet problēma ir tā, ka ir grūti izpildīt visu programmu, piemēram, tā, lai tiešām sadedzinātu tās 700-1000 kcal, ko esmu paredzējis treniņā izdarīt.
Esmu dzirdējis par zālēm, steroīdiem, visādiem stimulantiem, kas paredzēti muskuļu masas audzēšanai, uzvarām sacensībās un estētiskiem mērķiem. Skaidrs, ka šādiem mērķiem paredzētas zāles ir neētiskas, un pilnīgi pareizi, ka tās tiek demonizētas un aizliegtas (vismaz profesionālā sportā).
Bet tajā pašā laikā cilvēkiem ir jākustas un daudz. Un, ja ķermenī ir ģenētika, kas to neveicina, tad varbūt ir jēga lietot zāles? Alternatīvu taču nav? Nu nav efektīvas pretaptaukošanās vai tauku likvidēšanas zāles, tādas nav vēl izgudrotas! Tieši tāpēc uzskatu, ka zāles, kas veicina fiziskās aktivitātes un to ilgumu (muskuļu noturību), var būt jēgpilna terapija.
Vai kāds ārsts var to ieteikt? Piemēram, lasu Google par https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(15)00270-3 vai ko citu. Bet cik tas viss ir tālu līdz reālām tabletēm, kuras varētu lietot izturībai un sporta laika pagarināšanai?
Vai ir Latvijā ārsti, pie kā konsultēties par šo?
Paldies!
Atbildes:
-
2021. gada 26. maijā
Labdien!
Lai varētu dot precīzākas rekomendācijas, tad būtu jāzina vairākas lietas - kāds ir vecums, svars? Cik ilga ir sportošanas vēsture? Kāda veida treniņi tiek veikti, cik bieži? Vai ir veikts kardiopulmonārais slodzes tests? Kāds uzturs tiek lietots ikdienā un pirms/pēc treniņiem?
Lai kāds būtu sportošanas mērķis, ir jāatceras, ka vēl lielāka nozīme ir pārējam dzīvesveidam, jo, ja tas nebūs kārtībā, tad būs grūti sasniegt iecerētos mērķus sportā.
Pirmkārt, miegs. Miega laikā organisms atjaunojas un attīrās no nevajadzīgajām lietām. Vai izdodas katru nakti nogulēt 7-9 stundas? Tāpat svarīgi ir tas, cikos iet gulēt - lai būtu gan dziļā (vairāk nakts pirmajā pusē), gan REM (vairāk rīta pusē) miega fāzes.
Otrkārt, uzturs. Ja sporto, lai mazinātu svaru, tad ir ļoti jāskatās, ko cilvēks ikdienā ēd. Ultra-pārstrādāti produkti, dzīvnieku izcelsmes pārtika, cukurs, tauki (tai skaitā eļļas, īpaši kokosriekstu) veicina ķermeņa svara pieaugumu, rada nogurumu un organismā dara vēl citas "nelabas" lietas. Savukārt kvalitatīvs un pēc iespējas dažādāks augu valsts uzturs dod tikai pozitīvu ietekmi uz organismu.
Treškārt, stress. Mazs stress ir ok un ir pat vajadzīgs, bet pārmērīgs ir ķermenim kaitīgs. Sportošana zemas intensitātes slodzē palīdz tikt galā ar to. Ja ikdienā cilvēks saskaras ar augstu stresa līmeni, tad tieši "mierīgāki" sporta veidi (piemēram, joga) sākotnēji būs vispiemērotākie. No literatūŗas avotiem varu ieteikt šādu grāmatu - Dr. Michael Greger "Now Not to Diet" - te būs gan par uzturu, gan miegu, gan sportu, gan dabīgiem un specifiskiem līdzekļiem svara zaudēšanai.
Tāpat ļoti svarīga ir atpūta - tās laikā organisms audzēs muskuļa masu un sagatavosies nākamajai slodzes reizei, bet atpūtas biežums ir atkarīgs no daudziem faktoriem - organisma trenētības pakāpes, slodzes veida, kopējā veselības stāvokļa u. c. Iespējams, ka nespēja izturēt uzlikto slodzi ir tāpēc, ka organisms nav atpūties pēc iepriekšējās.
Ja galvenais sportošanas mērķis ir svara mazināšana, tad lielai daļai treniņu vajadzētu būt otrajā pulsa zonā (jeb Zone2), jo šajā zonā visvairāk tiek dedzināti taukaudi. Tās diapazons katram cilvēkam ir specifisks, tāpēc, veicot slodzes jeb kardiopulmonāro testu, katrs nosaka savas pulsa zonas.
Līdzekļi, kas veicina spēju izturēt augstas slodzes, ir dažādi - no dabīgajiem jāmin kofeīns un tādi adaptogēni kā žeņšeņs, eleiterokoks, zeltsakne. Taču ir jāatceras, ka tie šo papildu spēku un izturību dod no organisma iekšējām rezervēm, nevis no ārpuses, tāpēc tos jālieto pēc vajadzības, nevis ikdienā, kā arī daļa no tiem var paaugstināt asinsspiedienu. Arī ašvaganda un kordiceps sēne paaugstina spēju pielāgoties slodzei, bet makas sakne palīdz atjaunoties pēc tās.
Ja ir vēlme konsultēties pie speciālistiem, tad var vērsties gan pie sporta ārstiem, gan treneriem.
Lai izdodas atrast meklēto!Jānis Ventiņš, farmaceits, "Homeopātija", SIA