Esmu grūtniecības 4 mēnesī, un nekādi nespēju atbrīvoties no smēķēšanas, vai kāds varētu palīdzēt?
inese 2008. gada 10. oktobrī
Sveicināti!
Esmu grūtniecības 4 mēnesī, un nekādi nespēju atbrīvoties no smēķēšanas, vai kāds varētu palīdzēt?
Atbildes:
-
2012. gada 12. jūnijā
Labdien!
Uzsākot smēķēšanas atmešanu, vissvarīgākā ir motivācija, ģimenes un draugu atbalsts. Smēķēšana ir cieši saistīta ar noteiktām situācijām un diennakts laiku - pirmā rīta cigarete, dzerot kafiju vai pārrunām ar kolēģiem pusdienlaikā, tāpēc jāmaina savi ieradumi, piemēram, kafiju aizstājot ar sulu, sarunu laiku veltot grāmatu lasīšanai vai fiziskiem vingrinājumiem u. tml. Piemērots laiks smēķēšanas atmešanai ir brīvdiena, ceļojumi. Vislielāko palīdzību un atbalstu cīņā par smēķēšanas atmešanu var sniegt ģimenes ārsts - ieteikt piemērotākos veidus, lai atbrīvotos no nikotīna atkarības, jo smēķēšanas atmešana ir grūts process. Zinātniskie pētījumi parāda, ka tikai 3% līdz 10% smēķētāju cīņu ar smēķēšanu var uzveikt tikai ar gribasspēku, lielākajai daļai smēķētāju ir nepieciešama medikamentu palīdzība. Vairāk informācijas: /nozares/psihologija/index.php?view=article&rid=115&medicine=d83876bb7408cecca42471991aec8181 ."Medicine.lv", SIA
-
2012. gada 12. jūnijā
Sveiki, Inese. Smēķēšana kā jebkura atkarība ieperinās gan fiziskā, gan psiholoģiskā līmenī un pārtraucot smēķēšanu ir slikti gan fiziski, gan morāli. Tāpēc ir jābūt nozīmīgam iemeslam, kāpēc nesmēķēt, tad var izdomāt, kā to izdarīt. Man nāk prātā vairākas noderīgas lietas. Psihologs/psihoterapeits var palīdzēt tikt skaidrībā ar to, no kā nākas atteikties un kā vārdā, pārtraucot smēķēšanu, kā arī mazināt psiholoģiskās atkarības ietekmi. Ķermeņa sajūtas un emocionālo diskomfortu palīdz līdzsvarot procedūras, piemēram, akupunktūra, dažādas masāžas. Var palīdzēt nomierinošas un attīrošas tējas, nodarbības - relaksācijas, meditācijas. Var palīdzēt tās vides nomaiņa, kas saistās ar smēķēšanas rituālu, ceļojums. Šobrīd tiek piedāvāti arī medikamenti, kas palīdz atmest smēķēšanu, bet par tiem neesmu kompetenta kaut ko pateikt. Un vēl - variet piezvanīt uz atkarību profilakses centra uzticības tālruni 67037333 un saņemt noderīgu informāciju. Inga Lubāne, "Krīžu un psihoterapijas centrs Taka", SIA