medicine.lv skaitļos

Lietotāji online233
Aktīvie uzņēmumi12730
Nozares raksti11889
Ekspertu atbildes21477
Pieci ieteikumi, kā sagatavoties pusmaratonam : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Pieci ieteikumi, kā sagatavoties pusmaratonam

Kad ziema beigusies, ir laiks jauniem plāniem, piemēram, sagaidīt pavasari skrienot. Izaicini sevi un piesakies Nordea Rīgas pusmaratonam!

FOTO: Arturs Lūkins

Tā kā daba mūs lutina un saudzē, esmu nolēmusi neiekrist sporta klubu atkarībā un skrejceliņu nomainīt pret plašumiem, kas atrodami tepat, ārā. Tā nu mēs ar kompanjonu izskrienam pēdējos februāra sniegus, baudot dabas piedāvāto!

Pieci silti ieteikumi un personīgā pieredze:

1. Ja gribi skriet daudz un trenēties nopietni, nepieciešams laikapstākļiem piemērots apģērbs un labi skriešanas apavi. Īstais apģērbs palīdzēs justies viegli un ērti, neradīs noberzumus vai diskomforta sajūtu skrienot. Savukārt apavi ne tikai saudzēs kāju pēdas, bet arī amortizēs ceļu locītavas.

Labu skriešanas apģērbu var atrast jebkurā sporta veikalā. Apavus iesaku meklēt veikalā "Maratons", kurā ir iespējams novērtēt savu pēdas formu uz speciāla trenažiera, un eksperti palīdzēs atrast tavai pēdai vispiemērotākos skriešanas apavus.

2. Pirms sāc trenēties, iesaku izplānot savu skriešanas stratēģiju jeb treniņa plānu. Tas nozīmē saplānot nedēļas, mēneša plānu ar noteiktu treniņu un kilometru skaitu, atbilstoši tam, cik esi gatavs veikt. Lai gūtu labus rezultātus, vienmēr jāsāk ar mazumiņu, palēnām palielinot kilometru skaitu ik nedēļu. Divas nedēļas pirms sacensībām treniņu daudzumu vēlams samazināt vai pat pārtraukt, lai organisms atpūstos un sacensībās rezultāti atgrieztos ar uzviju.

Pagājušajā gadā mani šī atpūtas un superkompensācijas fāze pārsteidza - distanci pieveicu aptuveni 15 minūtes ātrāk nekā plānots. Grūtos brīžos plāns, kas novietots visredzamākajā vietā, palīdz turpināt un neapstāties. Man pašai ir sanācis nolīmēt pusi sienas ar nedēļas plāniem un noskrietajiem kilometrāžas aprēķiniem.

3. Svarīgi ir dažādot treniņus! Ne tikai spēka vingrojumos ir jāmaina vingrojumu komplekss, bet arī skriešanā būtu vēlams mainīt skriešanas treniņu taktiku. Iekļauj savā plānā gan ātruma skrējienu, gan lēno atpūtas skrējienu, gan garo skrējienu, kuram būs jāatvēl visilgākais laiks. Kad jutīsies pietiekami stiprs, ieteicams variēt ar slodzēm, veikt, tā saucamos, intervāltreniņus, kas ir ļoti efektīvi un populāri ne tikai grupu nodarbībās, bet arī skrējēju vidū. Šajos treniņos zemas intensitātes skrējiens mijas ar pāris sekunžu garu augstas intensitātes skrējienu.

Es šogad savā plānā iekļaušu intervāla treniņus un garo skrējienu vienu reizi nedēļā, veicot arī pa kādam atpūtas skrējienam. Kopā skriešu trīs reizes nedēļā. Pagājušajā gadā skrēju četras reizes nedēļā, treniņu plānā intervāla treniņus iekļaujot ļoti maz. Tā kā fiziskā sagatavotība bija zema, trenēties sāku krietni ātrāk. Rezultāta starpību noskaidrosim maijā.

4. Lieliem mērķiem ir svarīga kompānija un atbalsts. Tas motivē un palīdz izrauties no mazajiem slinkuma brīžiem. Labs draugs vai suns šādos brīžos ir zelta vērtē. Vēlāk padarītais darbiņš vainagojas ar lielu gandarījumu.
Man ir paveicies - man ir gan uzticams suns, gan sportiska draudzene, ar kuru jau pagājušā gadā pusmaratonu noskrējām tikpat kā roku rokā. Arī treniņos motivējām viena otru. Vēl joprojām atceros, kā ap 5:00 no rīta cēlāmies, lai izskrietu garo skrējienu pa Rīgas ielām un paspētu uz pirmajām lekcijām. Kompānija reizēm ir svarīgāka par malku ūdens.

5. Skriet ar prieku un ļauties atpūtai! Svarīgi, lai katrs skrējiens vainagojas ar prieku un gandarījumu, nevis ar raizēm un pienākuma apziņu. Ja jūties noguris, skrējiens raisa sliktas sajūtas un organisms tiecas pēc atpūtas, ļaujies tai. Izsvītro no treniņu plāna vienu nedēļu un ļauj ķermenim atpūsties. Redzēsi, nepaies ne pāris dienas, kad jau tiksimies ielās!

Līdz maijam ir tikai trīs mēneši - pēdējais laiks, lai sāktu! Es zinu - tu to vari! Tiekamies skrienot!

Teksts: Alise Putraima

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Biškopības produkti imunitātes stiprināšanai

Biškopības produkti imunitātes stiprināšanai

Biškopības produkti ir zināmi ar savām unikālajām īpašībām. To lietošana var būt noderīga imunitātes stiprināšanā, jo šie produkti satur plašu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju un antioksidantu klāstu, kas var palīdzēt uzlabot organisma aizsargspējas. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

10 iemesli, kāpēc Lion's mane vērts iekļaut savā uzturā

10 iemesli, kāpēc Lion's mane vērts iekļaut savā uzturā

Lion's Mane jeb ežu dižadatene ir unikāla sēne, kas pēdējās desmitgadēs guvusi plašu zinātnieku interesi, pateicoties tās daudzsološajiem ieguvumiem veselībai. Uzzināsim vairāk! 

Kāpēc es slimoju, bet citi nē? 5 padomi imunitātes stiprināšanai 

Kāpēc es slimoju, bet citi nē? 5 padomi imunitātes stiprināšanai 

Ziema Latvijā tradicionāli ir sezona, kad slimojam visbiežāk. Drēgns, auksts laiks ietekmē gan mūsu garastāvokli, gan fizisko pašsajūtu. Kāpēc daži ziemā slimo ļoti regulāri, bet citi gandrīz vai nemaz? Atbilde labas imunitātes nodrošināšanā slēpjas mūsu ikdienas paradumos un uzturā. Uzzināsim vairāk! 

Mirdzošu un veselu matu noslēpums

Mirdzošu un veselu matu noslēpums

Lai gan ģenētikai, ārējiem apstākļiem un kopšanas rutīnai ir nozīme, veselu matu atslēga bieži slēpjas uzturā. Matu veselība sākas no iekšienes, un pareizu vitamīnu un uzturvielu uzņemšana var būt izšķiroša. Apskatīsim svarīgākos vitamīnus matu veselībai un labākos pārtikas avotus!

Video

Raidījums "Kas notiek medicīnā": Kas notiek nefroloģijā?

Raidījums

Informēt sabiedrību par esošo situāciju medicīnas nozarē, pastāstīt un parādīt, kā notiek nozares attīstība, kā tiek domāts par pacientu un ārstu labklājību, nākotni un digitalizācijas formām – tāds ir raidieraksta “Kas notiek Medicīnā” galvenais mērķis.

Produktu testi

Testa rezultāti: BIŠU MAIZE – dabas līdzeklis enerģijas, imunitātes un gremošanas sistēmas uzlabošanai

Testa rezultāti: BIŠU MAIZE – dabas līdzeklis enerģijas, imunitātes un gremošanas sistēmas uzlabošanai

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bee Box" piedāvāja testēt Bišu maizi enerģijas, imunitātes un gremošanas sistēmas veicināšanai.

LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

LIVEO intime – efektīvs palīgs intīmajai mikroflorai

Februārī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testam īpašu produktu LIVEO intime - pienskābo baktēriju kompleksu sievietēm. Februāri mēdz dēvēt arī par mīlestības mēnesi, tāpēc SIA SAGITUS vēlas atgādināt sievietēm mīlēt sevi un parūpēties arī par sevi. 

Testa rezultāti: Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai

Testa rezultāti: Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "MV Health" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju Anti-Stress Complex stresa mazināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

Testa rezultāti: JAUNUMS – NATEO D immuno

Testa rezultāti: JAUNUMS – NATEO D immuno

Janvārī Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvāja testam pavisam jaunu produktu, kas pievienojies NATEO produktu klāstam - NATEO D immuno kapsulas, kas satur dabiskas izcelsmes D vitamīnu (4000 SV) kombinācijā ar C vitamīnu, cinku un rūgto apelsīnu bioflavonoīdiem. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22. 

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dr. Ohhira Kolagēns: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Atklāj īpašo Japānas skaistuma noslēpumu, kuru izstrādājuši Jāpānas zinātnieki. Dr.Ohhira® produkti – augstākās kvalitātes Japānas kosmētika un uztura bagātinātāji.