5 pazīmes, ka tu uzņem pārāk maz olbaltumvielu
Lai saglabātu labu veselību, tev ik dienu nepieciešams veselīgs un sabalansēts uzturs, tai skaitā pietiekams daudzums olbaltumvielu. Ja tavā ēdienkartē trūks proteīnu, ievērojami cietīs tava pašsajūta un vispārējais veselības stāvoklis.
Olbaltumvielas ir ķermeņa šūnu un audu galvenais elements. Lai organisms spētu sevi nodrošināt ar vajadzīgajām vielām, olbaltumvielas nepieciešams uzņemt ar uztura palīdzību. Gremošanas traktā olbaltumvielas sašķeļas aminoskābēs, kas, savukārt, tiek izmantotas turpmākai olbaltumvielu sintēzei.
Olbaltumvielas atrodamas zivīs, liesā gaļā, biezpienā, sierā un olās. Tāpat vajadzīgās vielas nodrošina augu valsts produkti, piemēram, zirņi, pupas, putraimi, ķirbju sēklas un mandeles.
Tu pastāvīgi jūti nespēku un izsalkumu
Ja lielāko daļu tavas ēdienkartes veido apstrādāta pārtika un neveselīgi našķi, tu pastāvīgi jutīsies noguris, turklāt apēdīsi daudz vairāk nekā nepieciešams – organisms nespēs gūt sāta sajūtu. Tāpat olbaltumvielu deficīts nereti novērojams cilvēkiem, kas nolēmuši atteikties no gaļas vai citiem dzīvnieku valsts produktiem – veģetāriešiem un vegāniem nepieciešams pievērs papildu uzmanību tam, lai uzturs būtu gana sabalansēts. Iekļauj ēdienkartē olbaltumvielām bagātus produktus – ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai tās apstrādātu, kā rezultātā tu ilgāk jutīsies paēdīs un saglabāsi augstu enerģijas līmeni.
Tavi muskuļi novājinās
Olbaltumvielas vecina muskuļu masas pieaugumu un palīdz to uzturēt, tāpēc, neuzņemot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, neizbēgami cietīs tavi muskuļi. Ja ķermenim trūks uzturvielu, muskuļi novājināsies, bet muskuļu masa pazemināsies. Pie augsta enerģijas patēriņa uzņemto olbaltumvielu daudzums jāpalielina.
Tev ir grūtības atbrīvoties no liekā svara
Izdevumā "Nutrition Metabolism" publicēts pētījums apliecina, ka tie cilvēki, kuru ikdienā uzņemtais olbaltumvielu daudzums veidoja 30% no kopējā kaloriju daudzuma, ik dienu apēda gandrīz par 450 kalorijām mazāk un sekmīgāk atbrīvojās no liekajiem kilogramiem. Olbaltumvielas nodrošina to, ka ķermenis atbrīvojas no taukiem, nevis muskuļiem, turklāt sagremot olbaltumvielas ķermenim ir grūtāk, kā rezultātā procesa laikā tas patērē vairāk kaloriju.
Tev pastiprināti izkrīt mati
Olbaltumvielas ir matu galvenā sastāvdaļa, līdz ar to šī viela matiem nepieciešama, lai tie augtu, būtu stipri un veselīgi. Ja organismam olbaltumvielu trūks, tas centīsies saglabāt to līmeni normas robežās, ierobežojot atsevišķas ķermeņa funkcijas, piemēram, matu augšanu.
Tu regulāri slimo
Mūsu imunitāti ietekmē vairāki ikdienišķi ieradumi un faktori, tai skaitā mūsu ēdienkarte. Pētījumi apliecina, ka olbaltumvielu deficīts samazina T šūnas, neļaujot organismam pilnvērtīgi cīnīties ar vīrusiem un baktērijām.
Komentāri
-
laimīte 14.07.2017 23:47 man nebija ne mazākās nojausmas, ka par maz uzņemu olbaltumvielas. Kad slimoju ar plaušu karsoni, tad man ieteica pastiprināti uzņemt olbaltumvielas, tad arī pamanīju, cik ļoti tās var uzlabot manu pašsajūtu :))
Informācija ZL datubāzē
Informācija Pilseta24 portālu tīklā
