10 veidi, kā paātrināt sastieptu muskuļu sadzīšanu

14.12.2017
10 veidi, kā paātrināt sastieptu muskuļu sadzīšanu

Līdz ar gadiem palielinās mūsu risks sastiept muskuļus, taču tas rodas arī tad, ja sportiskas aktivitātes tiek veiktas bez iesildīšanās, treniņš bijis ilgāks vai intensīvāks nekā parasti.

Sastiepuma simptomus varēs sajust aptuveni 24 stundu laikā pēc traumas gūšanas – sastieptā vieta kļūs stīva, sāpīga, kustības būs apgrūtinātas un izjūtamas muskuļu spazmas, bieži vien traumētā vieta arī uzpamps.

Ja tu esi sastiepis muskuļus, ir vairāki veidi, kā paātrināt to sadzīšanas procesu.

1. Ledus

Jo ātrāk pie traumētās vietas pieliksi ledus kompresi, jo labāk. Tā novērsīs pampumu un mazinās sāpes. Ledus paciņa jāpieliek regulāri visas dienas laikā, taču to nedrīkst turēt pie sāpošās vietas ilgāk par 15 minūtēm.

2. Paaugstinājums

Traumētā vieta ir jānovieto virs sirds līmeņa, piemēram, guļot novieto kāju uz spilvena. Tādā veidā uzkrājies šķidrums novirzīsies no iekaisušās vietas.

3. Atpūta

Atpūta ir obligāta. Sastieptos muskuļus nedrīkst pārpūlēt no divām līdz pat piecām dienām – atkarībā no traumas smaguma.

4. Pretiekaisuma līdzekļi

Pretiekaisuma līdzekļi, kurus iespējams nopirkt jebkurā aptiekā, var palīdzēt mazināt sāpēs un iekaisumu, kas rodas līdz ar sastiepumu. Obligāti ievēro lietošanas instrukciju, lai nebojātu savas aknas. Ja sāpes nepāriet pat pēc vairākām dienām, ir jādodas pie ārsta.

5. Sildīšana

Muskuļu stīvumu var mazināt ar traumētās vietas sildīšanu. Sildīšana ātri vien atgriezīs brīvu kustību spēju.

6. Viegli stiepšanās vingrinājumi

Pēc tam, kad traumētā vieta būs sildīta, iespējams veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzēs atgriezt mobilitāti, izturību un lokanību. Muskuļu spēka atjaunošana palīdzēs mazināt traumu risku nākotnē.

7. Masāža

Masāža stimulē asins cirkulāciju, tā paātrinot sadzīšanas procesu. Maiga masāža arī sasildīs traumēto vietu, mazinās saspringumu un pampumu. Tikai atceries, ka masāžai jābūt ļoti maigai, lai vēl vairāk netraumētu muskuļus.

8. Vanna

Silta vanna sasildīs muskuļus, samazinās sāpes un pietūkumu. Pievieno vannai Epsom sāli un paguli tajā 10 – 15 minūtes, lai efektīvi mazinātu muskuļu stīvumu.

9. Iesildīšanās

Korekta iesildīšanās pirms vingrinājumu veikšanas mazinās traumu rašanās risku – tas ir īpaši svarīgi gadījumos, ja šāda trauma reiz jau ir bijusi. Vienmēr velti vismaz 10 minūtes, lai kārtīgi iesildītos.

10. Stiprināšana

Traumēti muskuļi ir vāji, tāpēc pēc traumas sadzīšanas nepieciešams koncentrēties uz to stiprināšanu. Pirms ierasto fizisko aktivitāšu atsākšanas, velti laiku sadzijušo muskuļu stipruma atjaunošanai, veicot atbilstošus spēka vingrinājumus.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža laiku lokos līdz mūsdienām

Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža laiku lokos līdz mūsdienām

2017. gadā Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža ir mūsdienīga, stabila un uzticama profesionālās augstākās izglītības iestāde. Bet kāda koledža bija pirms teju 100 gadiem? 

Dabiskā kosmētika no Austrijas 

Dabiskā kosmētika no Austrijas 

SIA Laba prakse piedāvā Austrijas dabiskās kosmētikas Exmonte produktus, kas ir efektīvi palīglīdzekļi mīksto audu pārslodzes radīto seku, muskuļu saspringuma un locītavu sāpju mazināšanā, kā arī uzlabo venozo atteci un ādas trofiku. 

Video

Eksperte: Nepiemērota darba vide var būtiski ietekmēt veselību (VIDEO)

Eksperte: Nepiemērota darba vide var būtiski ietekmēt veselību (VIDEO)

Apkārtējās vides dažādi faktori ietekmē mūsu veselību, tāpēc ir svarīgi saprast, kuri no tiem ir bīstami un kā mazināt to ietekmi. Bīstamākie faktori ir gaisa, ūdens piesārņojums, paaugstināts trokšņu līmenis, psihoemocionālie faktori, piemēram, paaugstināts stress, kā arī ergonomiskie riska faktori.

Produktu testi

Testa rezultāti: GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Testa rezultāti: GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas kompāniju LONGGO piedāvāja testēt GOImmune un GoImmune KIDS uztura bagātinātājus imunitātei pieaugušajiem un bērniem.

GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas kompāniju LONGGO piedāvā testēt GOImmune un GoImmune KIDS uztura bagātinātājus imunitātei pieaugušajiem un bērniem.

Uzņēmējs runā

Salons "Gaismas kosmetoloģija"

lazer

Lāzerepilācija, ko veic ar diodu lāzeri, ir veids, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no nevēlama ķermeņa apmatojuma, kā arī ieaugušiem matiņiem un kairinājuma, kas rodas citu epilācijas procedūru laikā.

Zobārstniecības kabinets "Addent"

protezes

Zobu protēžu izgatavošana ļauj mākslīgi atjaunot zaudētos zobus. Protēzes aizstāj slimības vai traumas dēļ trūkstošos zobus un atjauno cilvēka smaidu, kā arī atvieglo ēšanu un runāšanu.