10 veidi, kā paātrināt sastieptu muskuļu sadzīšanu

14.12.2017
10 veidi, kā paātrināt sastieptu muskuļu sadzīšanu

Līdz ar gadiem palielinās mūsu risks sastiept muskuļus, taču tas rodas arī tad, ja sportiskas aktivitātes tiek veiktas bez iesildīšanās, treniņš bijis ilgāks vai intensīvāks nekā parasti.

Sastiepuma simptomus varēs sajust aptuveni 24 stundu laikā pēc traumas gūšanas – sastieptā vieta kļūs stīva, sāpīga, kustības būs apgrūtinātas un izjūtamas muskuļu spazmas, bieži vien traumētā vieta arī uzpamps.

Ja tu esi sastiepis muskuļus, ir vairāki veidi, kā paātrināt to sadzīšanas procesu.

1. Ledus

Jo ātrāk pie traumētās vietas pieliksi ledus kompresi, jo labāk. Tā novērsīs pampumu un mazinās sāpes. Ledus paciņa jāpieliek regulāri visas dienas laikā, taču to nedrīkst turēt pie sāpošās vietas ilgāk par 15 minūtēm.

2. Paaugstinājums

Traumētā vieta ir jānovieto virs sirds līmeņa, piemēram, guļot novieto kāju uz spilvena. Tādā veidā uzkrājies šķidrums novirzīsies no iekaisušās vietas.

3. Atpūta

Atpūta ir obligāta. Sastieptos muskuļus nedrīkst pārpūlēt no divām līdz pat piecām dienām – atkarībā no traumas smaguma.

4. Pretiekaisuma līdzekļi

Pretiekaisuma līdzekļi, kurus iespējams nopirkt jebkurā aptiekā, var palīdzēt mazināt sāpēs un iekaisumu, kas rodas līdz ar sastiepumu. Obligāti ievēro lietošanas instrukciju, lai nebojātu savas aknas. Ja sāpes nepāriet pat pēc vairākām dienām, ir jādodas pie ārsta.

5. Sildīšana

Muskuļu stīvumu var mazināt ar traumētās vietas sildīšanu. Sildīšana ātri vien atgriezīs brīvu kustību spēju.

6. Viegli stiepšanās vingrinājumi

Pēc tam, kad traumētā vieta būs sildīta, iespējams veikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzēs atgriezt mobilitāti, izturību un lokanību. Muskuļu spēka atjaunošana palīdzēs mazināt traumu risku nākotnē.

7. Masāža

Masāža stimulē asins cirkulāciju, tā paātrinot sadzīšanas procesu. Maiga masāža arī sasildīs traumēto vietu, mazinās saspringumu un pampumu. Tikai atceries, ka masāžai jābūt ļoti maigai, lai vēl vairāk netraumētu muskuļus.

8. Vanna

Silta vanna sasildīs muskuļus, samazinās sāpes un pietūkumu. Pievieno vannai Epsom sāli un paguli tajā 10 – 15 minūtes, lai efektīvi mazinātu muskuļu stīvumu.

9. Iesildīšanās

Korekta iesildīšanās pirms vingrinājumu veikšanas mazinās traumu rašanās risku – tas ir īpaši svarīgi gadījumos, ja šāda trauma reiz jau ir bijusi. Vienmēr velti vismaz 10 minūtes, lai kārtīgi iesildītos.

10. Stiprināšana

Traumēti muskuļi ir vāji, tāpēc pēc traumas sadzīšanas nepieciešams koncentrēties uz to stiprināšanu. Pirms ierasto fizisko aktivitāšu atsākšanas, velti laiku sadzijušo muskuļu stipruma atjaunošanai, veicot atbilstošus spēka vingrinājumus.

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kādēļ ir nepieciešama diennakts asinsspiediena monitorēšana

Kādēļ ir nepieciešama diennakts asinsspiediena monitorēšana

Asinsspiediens ir viens no galvenajiem cilvēka veselības stāvokļa rādītājiem, un pat nelielas novirzes no tā normas prasa nopietnu uzmanību. Kādēļ ir nepieciešama un kā notiek diennakts asinsspiediena monitorēšana, stāsta Rīgas slimnīcas BIKUR HOLIM speciālisti. 

Aktuālie piedāvājumi

CoolSculpting – atvadas no liekajiem taukiem

CoolSculpting – atvadas no liekajiem taukiem

Pareizs un veselīgs uzturs, sporta, deju nodarbības vai jebkādas citas fiziskas aktivitātes ir visa pamatā, bet dažreiz no konkrētām problēmzonām tauki spītīgi negrib atkāpties. Tad jāsāk izvērtēt pieejamās alternatīvas un palīglīdzekļi, viens no tādiem ir CoolSculpting. 

Harmoniskās svārstības

Harmoniskās svārstības

Ar biorezonanses metodi ļoti labi var ārstēt nervu sistēmas slimības, regulācijas traucējumus un bērnu slimības, nieru slimības, aknu slimības, aizkuņģa dziedzera slimības, bronhiālo astmu, galvassāpes, bezmiegu, depresiju, autismu. 
Kas ir biorezonanses metode un kā tā darbojas, stāsta Dr. Irēna Mangale.

Video

Bioregulatorā medicīna (VIDEO)

Bioregulatorā medicīna (VIDEO)

Mūsdienās pieejamā informācija ļauj apzināt aptuveni  90% datu par cilvēka ģenētisko izcelsmi, taču pētījumi ir jāturpina, koncentrējoties uz to, kādas ir ģenētiskā koda īpašības bioķīmiskajās norisēs. No kādiem faktoriem atkarīga cilvēka veselība un kā funkcionē bioregulatorā medicīna, skaidro Mērilendas universitātes Medicīnas skolas pētnieks Braiens Bermans (Brian Berman).

Produktu testi

Acu pilieni Oculoheel – homeopātiskais kompleksais preparāts 

Acu pilieni Oculoheel – homeopātiskais kompleksais preparāts 

Martā medicine.lv piedāvāja testēt acu pilienus Oculoheel.

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs PROBIO‘STICK 

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs PROBIO‘STICK 

Martā un aprīlī medicine.lv piedāvāja testēt uztura bagātinātāju PROBIO‘STICK ar saldinātāju un plūmju garšu.

Testa rezultāti: Engystol - homeopātiska palīdzība saaukstēšanās gadījumā

Testa rezultāti: Engystol - homeopātiska palīdzība saaukstēšanās gadījumā

Martā medicine.lv piedāvāja testēt homeopātisku preparātu Engystol – ātru homeopātisku palīdzību saaukstēšanās gadījumā.

Uzņēmējs runā

Salons "Gaismas kosmetoloģija"

lazer

Lāzerepilācija, ko veic ar diodu lāzeri, ir veids, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no nevēlama ķermeņa apmatojuma, kā arī ieaugušiem matiņiem un kairinājuma, kas rodas citu epilācijas procedūru laikā.