PAŠKONTROLE
fizkultūriešu un sportistu sistemātiski, patstāvīgi novērojumi par savu veselības stāvokli un fizisko attīstību, kā arī par fiziskās kultūras un sporta nodarbību ietekmi uz organismu. Paškontroles rādītājus nosacīti iedala 2 grupās - subjektīvajos (aptver aprakstāmās pazīmes) un objektīvajos (rādītāji, kurus var izteikt skaitliskā vērtībā).
Subjektīvie rādītāji ir pašsajūta, ēstgriba, darbaspējas, miegs (iemigšanas ātrums, miega dziļums), vēlēšanās trenēties un piedalīties sacensībās, kā arī pašsajūtas traucējumi (nogurums, nespēks, reibonis, ēstgribas mazināšanās, nervozitāte, sāpes utt.); objektīvie - pulss (no rīta, pirms un pēc nodarbībām, vakarā), ķermeņa masa (no rīta, pirms un pēc nodarbībām), plaušu vitālā kapacitāte, elpas aiztures maksimālais ilgums, roku un muguras muskuļu spēks, ķermeņa t°, kā arī nodarbības fiziskā slodze un tajā gūtie rezultāti.
Slodzes intensitātes vērtēšanai tūlīt pēc vingrinājuma pulsu parasti skaita 5 vai 10 sekundes un rezultātu reizina attiecīgi ar 12 vai 6. Lai pareizi noteiktu masas zudumu nodarbības laikā, jāsveras bez sporta krekliņa - tas uzsūc sviedrus. Subjektīvos rādītājus novērtē pēc piecu ballu sistēmas. Traucējumi jāapraksta sīkāk. Atzīmējot katra rādītāja vidējo iknedēļas lielumu, iespējams grafiski attēlot slodzi un fizioloģisko rādītāju dinamiku ilgākā periodā. Paškontroles rezultāti palīdz novērtēt fiziskās aktivitātes, uztura un miega režīma ietekmi uz veselības stāvokli un darbaspējām un būtiski papildina medicīniskās kontroles datus.
-
ina 08.04.2020 12:51 haha
