Trenere: Sportot svaigā gaisā pēc ziemas jāatsāk apdomīgi

05.04.2017
Trenere: Sportot svaigā gaisā pēc ziemas jāatsāk apdomīgi
Foto: pixabay.com

Pirmie siltie saules stari pat visslinkākos vilina atsākt fiziskas aktivitātes svaigā gaisā. Lai pirmais skrējiens būtu prieka pilns un motivējošs, bet nezināšanas dēļ nekļūtu par iemeslu traumām un veselības problēmām, "Euroaptiekas" veselīga dzīvesveida kustības "Tavs lielais izaicinājums" vēstnese, fitnesa trenere Zanda Zariņa Rešetina atgādina, kas ņemams vērā pirms došanās pirmajā pavasara skrējienā.

Pavasara svaigais gaiss teju katru – gan iesācējus, gan rūdītus maratonistus mudina doties pirmajā skrējienā vai nodoties citām fiziskām aktivitātēm ārpus telpām. Lai tas nenestu traumas, pārpūli vai saaukstēšanos, svarīgi fiziskas aktivitātes atsākt pārdomāti.

Slodzi vēlams kāpināt pakāpeniski

Pirmajos treniņos svarīgi nepārspīlēt un fizisku slodzi uzsākt pakāpeniski. "Sporta zālē parasti visi atceramies, ka treniņš jāsāk ar iesildīšanos, taču, pārkāpjot durvju slieksni, diemžēl liela daļa sāk skrējienu bez tās. Ārkārtīgi svarīgi ir fiziskas nodarbes iesākt ar lokanības vingrinājumiem, iesildot visu ķermeni un locītavas. Pēc tam var doties lēnā 15 līdz 20 minūšu garā skrējienā," iesaka fiziskās sagatavotības trenere.

Kā norāda speciāliste, pirmajos treniņos nevajag pārspīlēt ar distanci, laiku, intensitāti un pretestības līmeni. "Slodzi un intensitāti ieteicams palielināt pakāpeniski, jāļauj ķermenim pierast pie slodzes, neaizmirstot par iesildīšanos pirms un atsildīšanos – stiepšanos pēc treniņa."

Treniņu regularitāte

"Tiem, kas līdz šim nav aktīvi skrējuši, labāk katru dienu veikt distanci 15 – 30 minūtes, nevis reizi nedēļā divas stundas. Bet nedrīkst aizmirst arī par atjaunošanos – ja muskuļos jūtamas sāpes vēl no iepriekšējā treniņa, tiem jāļauj atpūsties vai jāizvēlas vieglas intensitātes treniņš," norāda trenere.

Būtiski izvēlēties arī skrējienam atbilstošu ceļa segumu un iespēju robežās to variēt. Skrējiens pa meža takām būs amortizējošāks un ļaus saudzēt locītavas un mugurkaulu. Savukārt, ja sezonas garumā ir paredzēts skriet arī kādās sacensībās pa asfaltētu segumu, treniņos noteikti vajadzētu iekļaut arī skrējienu pa asfaltu, lai adaptētos šādam skriešanas segumam.

Labāk vairāk apģērba nekā par maz

"Katram no mums ir individuāla termoregulācija – cits svīst vairāk, cits mazāk, tāpēc katrs pats saprot, cik un kādas apģērba kārtas lietot pie konkrētās temperatūras un slodzes," uzsver trenere. Pie paredzamās slodzes vēsā laikā ieteicams vilkt vairāk nekā vienu apģērba kārtu, jo, ja paliek par siltu, kaut ko var novilkt.

Vējainā laikā tai būtu jābūt vēju aizturošai, bet elpojošai jakai. "Lietus nekad nav šķērslis fiziskām aktivitātēm svaigā gaisā, ja ir izvēlēta pareizā jaka ar ūdens atgrūdošu (water resistance) vai ūdens necaurlaidīgu (waterproof) tehnoloģiju," atgādina Zanda. Savukārt, ja fiziskās aktivitātes tiek veiktas dienas tumšajā laikā – agri no rīta vai vakarā, kad jau ir satumsis, obligāti jāparūpējas, lai apģērbā būtu iestrādāti atstarojošie elementi, vai jāuzvelk atstarojoša veste, kas ir pamanāma tumsā.
 

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kādēļ ir nepieciešama diennakts asinsspiediena monitorēšana

Kādēļ ir nepieciešama diennakts asinsspiediena monitorēšana

Asinsspiediens ir viens no galvenajiem cilvēka veselības stāvokļa rādītājiem, un pat nelielas novirzes no tā normas prasa nopietnu uzmanību. Kādēļ ir nepieciešama un kā notiek diennakts asinsspiediena monitorēšana, stāsta Rīgas slimnīcas BIKUR HOLIM speciālisti. 

Aktuālie piedāvājumi

Harmoniskās svārstības

Harmoniskās svārstības

Ar biorezonanses metodi ļoti labi var ārstēt nervu sistēmas slimības, regulācijas traucējumus un bērnu slimības, nieru slimības, aknu slimības, aizkuņģa dziedzera slimības, bronhiālo astmu, galvassāpes, bezmiegu, depresiju, autismu. 
Kas ir biorezonanses metode un kā tā darbojas, stāsta Dr. Irēna Mangale.

Bērnu dermatologs palīdzēs būt drošiem par sava bērna ādas veselības stāvokli

Bērnu dermatologs palīdzēs būt drošiem par sava bērna ādas veselības stāvokli

Cik daudz vecāku zina, ka arī bērniem profilaktiski jāapmeklē ādas ārsts – dermatologs? Patiesībā āda ir lielākais cilvēka orgāns, jo tā mūs pasargā no ārējās vides kaitīgās ietekmes, vada termoregulāciju, kā arī pasargā no traumām. 

Video

Bioregulatorā medicīna (VIDEO)

Bioregulatorā medicīna (VIDEO)

Mūsdienās pieejamā informācija ļauj apzināt aptuveni  90% datu par cilvēka ģenētisko izcelsmi, taču pētījumi ir jāturpina, koncentrējoties uz to, kādas ir ģenētiskā koda īpašības bioķīmiskajās norisēs. No kādiem faktoriem atkarīga cilvēka veselība un kā funkcionē bioregulatorā medicīna, skaidro Mērilendas universitātes Medicīnas skolas pētnieks Braiens Bermans (Brian Berman).

Produktu testi

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs PROBIO‘STICK 

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs PROBIO‘STICK 

Martā un aprīlī medicine.lv piedāvāja testēt uztura bagātinātāju PROBIO‘STICK ar saldinātāju un plūmju garšu.

Testa rezultāti: Engystol - homeopātiska palīdzība saaukstēšanās gadījumā

Testa rezultāti: Engystol - homeopātiska palīdzība saaukstēšanās gadījumā

Martā medicine.lv piedāvāja testēt homeopātisku preparātu Engystol – ātru homeopātisku palīdzību saaukstēšanās gadījumā.

Testa rezultāti: Ekoell krēms matu kopšanai "Kliņģerīte"

Testa rezultāti: Ekoell krēms matu kopšanai "Kliņģerīte"

Februārī un martā medicine.lv sadarbībā ar "Ekoell" piedāvāja testēt krēmu matu kopšanai "Kliņģerīte".

Uzņēmējs runā

Salons "Gaismas kosmetoloģija"

lazer

Lāzerepilācija, ko veic ar diodu lāzeri, ir veids, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no nevēlama ķermeņa apmatojuma, kā arī ieaugušiem matiņiem un kairinājuma, kas rodas citu epilācijas procedūru laikā.