Fizisko aktivitāšu nozīme bērnu un jauniešu ikdienā
Attīstīta vispārējā fiziskā sagatavotība ir priekšnoteikums labai bērna pašsajūtai, veselībai un iespējai nodarboties ar jebkādu sporta veidu. Jautājumus par bērnu un jauniešu fizisko sagatavotību atbild un komentē fizioterapeite un sporta eksperte Diāna Stupele.
Vispārējā fiziskā sagatavotība ir pamats jebkuram sporta veidam, iemāca pareizu stāju un līdzsvaru. Ikviena cilvēka ķermenis darbojas labāk, ja tas nodarbojas ar sportu. Smadzenes strādā labāk, naktīs labāk nāks miegs, sports palīdz izvairīsies no dažādām veselības problēmām, kā arī tiek samazinātas dažādas psiholoģiskas problēmas - nepamatotas dusmu lēkmes, depresija, cilvēks kļūst pārliecinātāks par sevi. Turklāt sports jauniešu vidū veicina dažādas sociālās prasmes.
Ir pierādīts, ka nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm bērnībā, arī turpmāko dzīvi cilvēks ir ar sportu uz TU, un ir lielāka iespēja arī vēlāk iesaistīties dažādos sporta veidos, un sasniegt labus rezultātus.
Diāna Stupele komentē, cik svarīgi ir bērnam apzināties savu ķermeni, iemācīties vingrinājumu pamatkustības un to pareizu izpildi, tādējādi izstrādājot pareizu kustību stereotipu un uzlabojot koordināciju. "Bērni ļoti strauji aug, taču bieži vērojams, ka muskuļi netiek līdzi strauji augošajam ķermenim un nespēj viņu noturēt. To, protams, veicina arī mazs fizisko aktivitāšu apjoms, neveselīgs uzturs, nepareiza ergonomika skolās (galdu un krēslu augstums un mugurkaula izliekums sēžot), kā arī neatbilstoša fiziskā slodze. Līdz ar to bērnam izveidojas nepareiza stāja un var rasties visdažādākās veselības problēmas."
Individuāli pielāgotas fiziskās sagatavotības nodarbības
Svarīgi fiziskās aktivitātes piemērot katram sagatavotības līmenim individuāli. Lai noteiktu šo līmeni, izmanto bērna fiziskās sagatavotības rādītāja EUROFIT metodi (bērniem līdz 18 gadiem), kā arī svarīgi noteikt bērna stāju un tādējādi izstrādāt individuālu treniņu programmu. Šos testus var katru gadu atkārtot un tādējādi vērot progresu bērna attīstībā.
Cik daudz fizisko aktivitāšu nepieciešams bērnam vecumā no 5-18 gadi, lai viņš būtu vesels?
Lai būtu vesels vai saglabātu veselību, bērniem nepieciešamas triju veidu fiziskās aktivitātes katru nedēļu: mainīga (mērena) slodze, aeroba slodze un spēka vingrojumi, kas stiprina kaulus un muskuļus.
Lai nodrošinātu fizisko aktivitāšu pamatu bērniem no 5-18 gadiem nepieciešams:
• Vismaz 60min fiziskās aktivitātes katru dienu, kam jāsastāv no dažādām slodzēm - mērenas (rotaļas, riteņbraukšana), kā arī augstākas intensitātes (teniss, sporta spēles, skriešana).
• 3 reizes nedēļā bērnam jānodarbojas ar dažādiem spēka vingrojumiem, kas stiprinās muskuļus un kaulus, attīstīs veiklību, kā arī jāietver dažādi lēcieni un skriešanas vingrojumi.
Bērniem būtu jāsamazina laiks, ko tie pavada pie TV, spēlējot datorspēles, kā arī mazāk vajadzētu pārvietoties ar automašīnu, ja iespējams doties ar kājām vai ar riteni.
Kas ir fiziska aktivitāte ar mainīgu (mērenu)slodzi?
Piemēri, kur fizisko aktivitāšu laikā tiek nodrošināta mainīga fiziskā slodze:
• Ātrā gaitā doties uz skolu;
• Spēlēšanās rotaļu laukumā;
• Braukšana ar skrejriteni;
• Skateboards (braukšana ar skeita dēli);
• Skrituļošana
• Došanās pastaigās ar suni;
• Braukšana ar riteni pa kalnainu apvidu.
Fiziskās aktivitātes ar mainīgu slodzi paaugstina pulsu un liek bērnam svīst, tādā veidā trenējot izturību, šo aktivitāšu laikā bērns spēj runāt bez aizdusas (vai pat dziedāt).
Ko dod vingrojumi, kas tiek izpildīti augstā intensitātē?
Šie vingrojumi dod lielāku enerģijas patēriņu, stiprina muskuļus un tādējādi padara spēcīgākus kaulus. Šāda veida aktivitātēm jāsastāda lielāko aktivitāšu procentu.
Lai nodrošinātu šādu slodzi bērnam nepieciešams:
• Enerģiska dejošana;
• Peldēšana;
• Skriešana;
• Vingrošana;
• Futbols;
• Regbijs u.c. sporta spēles;
• Austrumu cīņas;
• Ātra braukšana ar riteni.
Šāda veida fiziskā slodze liks paātrināties gan sirdsdarbībai, gan elpošanai (darbojoties šādā slodzē bērns nevarēs pateikt vairāk par pāris vārdiem).
Kādas aktivitātes stiprina muskuļus, saites un cīpslas?
Spēcīgi muskuļi nepieciešami, lai nodrošinātu kvalitatīvas ikdienas aktivitātes, kā arī lai stiprinātu kaulu sistēmu, regulētu cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un ķermeņa svaru.
Bērniem un jauniešiem muskuļu stiprināšana ieteicama pielietojot savu svaru kā arī pārvarot pretestību nepielietojot pārlieku lielus svarus.
Aktivitātes, kas ietver muskuļu stiprināšanu:
• Dažādas spēles ar cīņu elementiem;
• Vingrošana;
• Kokos kāpšana vai virvē rāpšanās,;
• Futbols;
• Regbijs u.c. sporta spēles;
• Teniss (asimetrisks sporta veids), u.c.
Pats galvenais, bērniem jāpiedalās viņu vecumam un attīstības līmenim piemērotās aktivitātēs.
Kādas aktivitātes stiprina kaulus?
Kaulu stiprinošas aktivitātes palīdz kaulu augšanai un stiprināšanai.
Šāda veida aktivitātes sevī ietver:
- Vingrinājumus ar savu svaru vai pārvarot pretestību;
- Dažādi lekšanas vingrojumi un rāpšanās kombinēti ar dažādām rotaļām;
- Dažādas fiziski aktīvas spēles;
- Skriešana;
- Vingrošana;
- Dejas;
- dažādas sporta spēles;
- austrumu cīņas uttt..
Komentāri
-
HI Guys. Thanks for my approving / wazz user, new user hehe
-
HI Guys. Thanks for my approving / wazz user, new user hehe
-
HI Guys. Thanks for my approving / wazz user, new user hehe
-
https://searob.weebly.com/services.html Informative Tips upon Finding A good Desktop Computer For A good Deal When buying a computer, you may enter the amassing and see rows and rows of desktop machines. This can depart you feeling vertigo as you attempt to decipher which is your best bet. instead of facing this dilemma, use the tips under to craft a plan which helps you acquire a good deal. When searching for a desktop computer be distinct to shop around. next the growing popularity of laptops, tablets, and mobile devices, desktops have fallen out of favor. As such, sales are struggling. Use this to your advantage and see for the best deals out there subsequently purchasing a new desktop computer. If you in the same way as playing games online and want to purchase a gaming computer, you habit to remember some things. make distinct the computer has a video card that's good, a memory of a minimum of 4 GB, and a final display that's high. There are as well as keyboards that are constructed to maximize your experience. As you look for the right desktop computer for your needs, pay near attention to your intended type of Internet relationship as with ease as whether or not a potential desktop model has a modem. If you are not dexterous to attach to broadband due to your location, you will dependence a modem. Otherwise, you can purchase a computer that does not have one. If you want to save grant upon your desktop computer, look into buying a refurbished model.
-
Atjaunot segumu, vannas Мытищах
-
hi, i am woo from Sweden and i want to explain any thing about "pandemic". Please ask me :)
-
hi, i am woo from Sweden and i want to explain any thing about "pandemic". Please ask me :)
-
hi, i am woo from Sweden and i want to explain any thing about "pandemic". Please ask me :)
-
thx much for the invitation :). I am expert of pandemic, and i can help you. PS: How are you? I am from France :) very good forum :) mixx
-
i am so satisfacted.my english is poor, sorry :). thx for approving my user greetings wally
-
i am so satisfacted. greetings wally
-
hi, i am woo from Sweden and i want to explain any thing about "pandemic". Please ask me :)
-
i am so satisfacted. greetings wally
-
hi, i am woo from Sweden and i want to explain any thing about "pandemic". Please ask me :)
-
i am so satisfacted. greetings wally
-
Ich bin gegen covid 19. Was ist deine Meinung? mituns
-
Ich bin gegen covid 19. Was ist deine Meinung? mituns
-
Bauska atjaunošana vannas
-
Ich bin gegen covid 19. Was ist deine Meinung? mituns
-
Ich bin gegen covid 19. Was ist deine Meinung? mituns
-
how long for cbd oil to leave system cbd benefits chart cbd hemp oil for pain relief - cbd vape starter kit https://cannabis7oil.com/# - cbd hemp oil for pain relief cbd dosage calculator
-
cbd stands for 1000 mg cbd oil concentrate best cbd oil on the market - cbd lotion psoriasis https://cbd7hemp.com/# - cbd oil for pain cbd anxiety
-
cbd oil vape pen starter kit https://cbd-7.com/# - cbd oil dosage for sleep 1000 mg cbd oil effects where to buy cbd oil - cbd hemp oil near me cbd dosage for anxiety
-
-
-
Здравствуйте! интересный у вас сайт! Нашел сериальную базу кино: смотреть лучшие сериалы россии http://inspacefilm.ru/ Тут: аудиокниги слушать бесплатно фэнтези лучшие лучшие фильмы фэнтези список смотреть онлайн рейтинг 2018 Здесь: смотреть русскую драму в хорошем качестве http://inspacefilm.ru/drama/ рейтинг 2019 Здесь: Лучшие документальные фильмы бесплатно http://inspacefilm.ru/dokumentalnyy/ список 2019 Тут: http://inspacefilm.ru/10352-dzhordzh-miller-ne-hochet-snimat-sikvely-bezumnogo-maksa.html Джордж Миллер не хочет снимать сиквелы «Безумного Макса» Тут: Мэттью МакКонахи создаст свой собственный штат Мэттью МакКонахи создаст свой собственный штат Тут: http://inspacefilm.ru/3400-kovcheg-korabl-el-barco-sezon-1-3-2011-2013.html