ESPANDERS

universāls pārnēsājams vai stacionārs atlētiskās vingrošanas rīks. Pēc konstrukcijas var būt gumijas, atsperu vai atsvaru espanders. Pārnēsājamais jeb individuālais espanders sastāv no diviem rokturiem, kas savā starpā savienoti ar vairākām gumijas auklām vai atsperēm - mainot to skaitu, maina slodzi. Vingrinājumi ar pārnēsājamo espanderu attīsta roku, krūšu un muguras muskuļus. Stacionāro espanderu uzstāda spēļu zālē, tas paredzēts kolektīvai lietošanai. Ar to var veikt plašāka diapazona vingrinājumus, tāpēc vingrinājumi ar stacionāro espanderu attīsta arī kāju un vēdera muskuļus. Vingrinājumu slodze jāpalielina pakāpeniski. Tā jāizvēlas tāda, lai katru vingrinājumu varētu atkārtot 8 - 10 reizes. Pēc katras vingrinājumu sērijas nepieciešama neliela (1 - 2 minūtes) atpūta, kuras laikā jāatslābina muskuļi. Vingrinājumus ar espanderu var izmantot kā patstāvīgu ciklu, tos var iekļaut arī higiēnas vingrošanas un darba vingrošanas kompleksā. Att.

PME: