Sūksties par liekajiem mīkstumiem augšdelma apvidū? Lūk, vienkāršs risinājums ikvienam, kas vēlas iegūt muskuļus. Izmantojot mājās atrodamu ērtu krēslu, gultu vai mazo skapīti, uztrenēsiet augšdelma aizmugurējo daļu jeb tricepsu - liekie mīkstumi veiksmīgi pārvērtīsies stingrā muskuļu tonusā.
1. Atbalsti plaukstas pret kasti, gultu, krēslu vai kādu citu objektu, saglabājot ķermeni vienā līnijā. Atspiedies pret kasti, rokas novieto tā, lai elkoņi būtu vērsti uz aizmuguri. Iztaisnojot elkoņus, atstāj tos nedaudz ieliektus - dabiskā ieliekumā, lai neradītu straujas locītavu traumas. Tie, kas vēlas izaicināt sevi, droši var atspiesties pret grīdu ar pilnu svaru. Kad, izpildot vingrojumu sajūti nogurumu tricepsā, atpūties 1-3min. Atkārto vingrinājumu vēl 3 reizes. Ar katru reizi pamazām palielini atspiedienu skaitu.
2. Ja nepatīk atspiesties, skatoties grīdā, izpildi nedaudz vieglāku variantu - atspiedies pret izvēlēto priekšmetu no mugurpuses. Ķermeni vienmērīgi nolaid lejā, līdz elkoņi sasniedz 90o grādu leņķi, tad atkal iztaisno elkoņus līdz dabiskam ieliekumam. Uzmanies, lai sēžamvieta ne reizi nepieskaras grīdai!
Teksts: Alise Putraima
Foto: Arturs Lūkins