7 ikdienas ieradumi, kas veicina demences risku nākotnē

7 ikdienas ieradumi, kas veicina demences risku nākotnē

 /></p><p>Demence skar aptuveni 37 miljonus pasaules iedzīvotāju, un tās izplatītākā forma ir Alcheimera slimība – progresējoša nervu sistēmas saslimšana, kas neatgriezeniski bojā smadzeņu šūnas. Demences attīstību veicina ne vien <a href=iedzimtība un dažādas slimības, bet arī atsevišķi ikdienas ieradumi, kas būtiski palielina saslimšanas risku nākotnē.

Demenci rada izmaiņas smadzenēs – dažādu faktoru ietekmē smadzenēs attīstās progresējošs nervu šūnu un sinapšu zudums, kā rezultātā tiek būtiski ietekmētas cilvēka kognitīvās funkcijas. Notiek mutācijas gēnos, un atsevišķos smadzeņu rajonos neironu skaits var samazināties pat uz pusi. Slimībai iespējams izšķirt vairākas attīstības stadijas, un, saslimšanai progresējot, simptomi kļūst izteiktāki, būtiski pasliktinot pacienta dzīves kvalitāti.

Pacientiem pavājinās īstermiņa atmiņa, tiek novērotas krasas garastāvokļa svārstības, grūtības atrisināt gluži ikdienišķas problēmsituācijas, zūd orientācija telpā un mazinās vēlme pēc sociālas interakcijas. Slimībai progresējot, atmiņas traucējumi kļūst daudz izteiktāki, cilvēks var neatpazīt tuviniekus un apkārtējo vidi, pavājinās pacienta kustībspēja, un viņš nereti kļūst pilnībā atkarīgs no apkārtējo palīdzības.

Demences un Alcheimera slimības pirmie simptomi visbiežāk parādās aptuveni 65 gadu vecumā, taču saslimšanas risks pieaug līdz ar cilvēka vecumu. Lai aizkavētu slimības attīstību, ir ļoti svarīgi demenci atklāt laikus – tās sākotnējā stadijā. Šī iemesla dēļ ir būtiski pievērst pienācīgu uzmanību savai pašsajūtai un tuvinieku veselības stāvoklim, neatstājot bez ievērības pirmos brīdinājuma signālus.

Precīzi demences cēloņi joprojām nav skaidri, taču speciālisti ir definējuši vairākus riska faktorus, kas palielina saslimšanas iespējamību nākotnē. Lai gan smadzeņu dabisko novecošanas procesu un ģenētiku mainīt nav iespējams, atsevišķus riska faktorus novērst ir pavisam vienkārši.

 /></p><p><strong>Tu ēd neveselīgu pārtiku</strong></p><p>Apjomīgā zinātniskajā pētījumā <em>Chicago Health and Aging </em>konstatēts, ka tiem cilvēkiem, kas ik dienu patērē ievērojamu daudzumu piesātināto taukskābju, ir divas līdz trīs reizes lielāks demences risks nekā tiem, kas ierobežo uzņemto taukskābju daudzumu. Alcheimera slimības risku tāpat palielina nesabalansēts <a href=uzturs – lai smadzenes spētu pilnvērtīgi funkcionēt tām nepieciešams pietiekams daudzums vitamīnu, minerālvielu, lieso olbaltumvielu un veselīgo tauku.  Pārliecinies, ka tavā ēdienkartē ir pietiekami daudz dārzeņu, pākšaugu, augļu un pilngraudu produktu. Smadzenēm vajadzīgo E vitamīnu lieliski nodrošinās rieksti un sēklas, bet veselīgos taukus iespējams uzņemt, ēdot zivis, olīveļļu un avokado.

 /></p><p><strong>Tu nepievērs pienācīgu uzmanību hroniskām saslimšanām</strong></p><p>Diabēta pacientiem ir līdz pat 73% lielāks demences risks nekā veselam cilvēkam, secināts Amerikas zinātnieku pētījumā. Diabēta rosinātās izmaiņas ķermenī ietekmē mikrocirkulāciju, paaugstina insulta risku, kā arī veido gēnu mutācijas, kas ilgtermiņā nodara būtisku kaitējumu smadzeņu veselībai. Tāpat demences risks paaugstinās ilgstošas arteriālās hipertensijas jeb paaugstināta asinsspiediena gadījumā.</p><p>Lai mazinātu demences risku, hroniskas saslimšanas nepieciešams kontrolēt, regulāri apmeklējot ārstu un ievērojot visas speciālista norādes – lietojot atbilstošus medikamentus un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. </p><p><img width=sports spēj novērst vairākas saslimšanas, uzlabot cilvēka kopējo veselības stāvokli un smadzeņu darbību, tādējādi samazinot demences risku nākotnē. Veselam pieaugušajam nepieciešams veltīt fiziskajām aktivitātēm vismaz 150 minūtes nedēļā, un aktivitāti nepieciešams saglabāt pēc iespējas ilgāk – arī seniori var doties pastaigās, nodarboties ar nūjošanu, strādāt dārzā vai nodoties citām aktivitātēm, kas atbilstošas viņu fiziskajām spējām un veselības stāvoklim.

 /></p><p><strong>Tev trūkst mentālo aktivitāšu</strong></p><p>Pastāvīgi vingrinot smadzenes, tiek palielinātas šūnu un starpneironu sasaišu rezerves, smadzenes spēj pilnvērtīgi darboties un ilgāk saglabāt visas nepieciešamās funkcijas. Pētījumos secināts, ka tiem, cilvēkiem, kam trūkst mentālo aktivitāšu, smadzeņu spēju zudums ir daudz straujāks nekā tiem, kas pastāvīgi nodarbina prātu, tādējādi stimulējot smadzeņu darbību. Ņem vērā, ka televīzijas vai kino skatīšanās netiek uzskatīta par pietiekamu intelektuālo stimulāciju – smadzenes nodarbina tādas aktivitātes kā krustvārdu mīklu minēšana, lasīšana, stratēģiskas un intelektuālas spēles, kā arī jaunu prasmju un zināšanu apguve. </p><p><img width=

Foto: pixabay.com
 

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

10 vietas Latvijā, kur tiek piedāvāti bezmaksas treniņi

10 vietas Latvijā, kur tiek piedāvāti bezmaksas treniņi

Esam pārliecināti, ka pēc šī raksta izlasīšanas tu paķersi savus sporta apavus, ūdeni un pievienosies vienai no šīm kolosālajām domubiedru grupām. Kā liecina Cred24 nesen veiktais pētījums, bieži vien iemesls kāpēc daudzi cilvēki izvēlas nesportot ir finansiāli apsvērumi; ir nepieciešama nauda veselībai, īres maksājumiem, tiek izmantoti ātrie kredīti, lai spētu segt visus izdevumus. Tomēr šis noteikti nav tas gadījums, jo visi zemāk atrodamie treniņi ir BEZ MAKSAS un pieejami ikvienam!

Kūrorta rehabilitācijas centrs "Jaunķemeri" atzīmēja uzņēmuma 50 gadu pastāvēšanas jubileju 

Kūrorta rehabilitācijas centrs "Jaunķemeri" atzīmēja uzņēmuma 50 gadu pastāvēšanas jubileju 

Kūrorta rehabilitācijas centrs (KRC) "Jaunķemeri" pagājušās nedēļas nogalē atzīmēja uzņēmuma 50 gadu pastāvēšanas jubileju. 

Video

Produktu testi

Testa rezultāti: Engystol tabletes - homeopātiskā palīdzība saaukstēšanās gadījumā

Testa rezultāti: Engystol tabletes - homeopātiskā palīdzība saaukstēšanās gadījumā

Jūlijā medicine.lv piedāvāja testēt homeopātisku preparātu Engystol – ātru homeopātisku palīdzību saaukstēšanās gadījumā.

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs MAGNESIUM DIASPORAL 400 EXTRA DIREKT

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs MAGNESIUM DIASPORAL 400 EXTRA DIREKT

Jūlijā medicine.lv piedāvāja testēt uztura bagātinātāju MAGNESIUM DIASPORAL 400 EXTRA DIREKT.

MADARA Smart Antioxidants acu krēms pret ādas nogurumu

MADARA Smart Antioxidants acu krēms pret ādas nogurumu

Augustā medicine.lv sadarbībā ar Madara Cosmetics piedāvā testēt Smart Antioxidants acu krēmu pret ādas nogurumu.