6 veidi, kā kļūt optimistiskākam

14.12.2017
6 veidi, kā kļūt optimistiskākam

Tas, kā cilvēks redz glāzi – pustukšu vai līdz pusei pilnu, atkarīgs no indivīda paša rakstura iezīmēm un konkrētās situācijas, kurā viņš atrodas. Sabiedrībā daži saka: optimisti dzīvo ilgāk. Lai gan mūža ilgumam nav tiešas saistības ar regulārām pozitīvām domām cilvēka smadzenēs, optimistisks skats uz lietām var ietekmēt kā ikdienas lēmumus, tā paša cilvēka veselību. Vairāki avoti norāda, ka optimistiska uztvere var palīdzēt ātrāk atveseļoties no slimības, kā arī izvairīties no saslimšanas.

Saskarsmē ar izteikti pozitīviem cilvēkiem reizēm tiek uzdots jautājums: Kā tev izdodas būt tik optimistiskam? Piedāvājam tev vairākus veidus, kas rosina raudzīties uz dzīvi optimistiskāk.

1.    Uzraksti negatīvās domas

Izdevums Psychology Today norāda - savu negatīvo domu uzrakstīšana var kalpot kā līdzeklis šo domu palaišanai prom. Tiek ieteikts uzrakstīt domas vienā kolonnā, tad mēģināt pamatot tās ar pierādījumiem blakus kolonnā. Savukārt trešajā kolonnā pēc tam uzskaitīt lietas, kas satur konkrētajai domai pretējus pierādījumus. Aprakstītais process var nešķist vienkāršs. Iespējams, vieglāk varētu būt atspēkot negatīvas domas to rašanās sākumā. Tomēr, piekopjot šādu paradumu, laika gaitā pastāv lielāka iespēja, ka spēsi atspēkot negatīvās domas daudz vienkāršāk.

2.    Tiecies ar pozitīviem cilvēkiem

Ja tev ir draugi, kuriem ir raksturīgs izteikti pesimistisks skats uz dzīvi, ļoti iespējams, tu turpināsi domāt līdzīgā negatīvā veidā. Cilvēki, ar kuriem pavadi laiku, lai arī reizēm gluži neapzinātā veidā, tomēr ietekmē tavas izvēles un veido arī tevi pašu kā personību ar noteiktām rakstura iezīmēm un uzvedību. Par laimi cilvēkiem piemīt tieksme pārņemt ne tikai graujošus, negatīvus savu veselību ietekmējošus izturēšanās veidus, bet arī pozitīvus un tādus, kuri palīdz pilnveidoties un mudina virzīties uz panākumiem. Uzturēšanās pozitīvi domājošu cilvēku vidū var sniegt tev iedvesmu un palīdzēt saskatīt dzīvē vairāk iespēju.

3.    Pieņem emocijas

Būšana optimistam nenozīmē staigāšanu apkārt kaitinoši laimīgā izskatā visu laiku. Arī pozitīvi cilvēki velta laiku tam, lai atbilstoši reaģētu uz nepatīkamām situācijām. Tev būtu jāspēj pieņemt, ka nepatīkamas emocijas parādās laiku pa laikam, neatkarīgi no tā, cik pozitīvi tu raugies uz apkārtējām lietām. Negatīvas emocijas ir daļa no dzīves, turklāt, noteikta veida emociju apspiešana vai noliegšana var radīt smagas emocionālas ciešanas. Tā vietā lai ignorētu negatīvas emocijas, to apzināšanās, izprašana un novērtēšana var būt ļoti noderīga, cenšoties saglabāt optimistisku domāšanu. Lai racionalizētu savas emocijas, vari atbildēt uz vairākiem jautājumiem: Kāds ir konkrēto negatīvo domu iemesls? Kas izraisīja tavu uztraukumu? Vai tas ir ārējais faktors, vai, iespējams, tev vienkārši ir slikts garastāvoklis?

4.    Izmanto savu smadzeņu dabisko "dārza" sistēmu

Cilvēka smadzenes iespējams pielīdzināt dārzam – ja tu ilgāku laiku neizmanto noteiktu sinaptisko savienojumu, tavs prāts to iznīcina. Citiem vārdiem sakot, tas nozīmē, ka, ja kādu laiku izvairies domāt pozitīvas domas, tavās smadzenēs tiek aktivizētas noteiktas shēmas un tās tiek radinātas vairāk koncentrēties uz negatīvām domām. Būtībā šāds īsceļu veidošanas process raksturo to, kā tavas smadzenes paslēpj neizmantotos savienojumus, lai padarītu vieglāku jaunu zināšanu apguvi. Domas, kas rodas smadzenēs, veicina citu domu rašanos, tāpēc vērtīgi pašam cilvēkam ir apzināties, par ko viņš ikdienā daudz domā. Risinot optimistiskas/pesimistiskas dzīves uztveres jautājumu, reizēm ir noderīgi pašam priekš sevis saprast, kas tev ir svarīgs. Konkrētas prioritātes var darboties kā vadlīnijas domāšanas procesā.

5.    Neuzskati optimismu par vājuma pazīmi

Ja tu sevi identificē kā pesimistu, ļoti iespējams esi arī kritiski domājošs cilvēks, kurš ar šaubām raugās uz dažādu informāciju par atšķirīgiem dzīves aspektiem, kas, jāpiebilst, nav slikts ieradums. Ir iespējams izšķirt patiesu optimismu un aklu optimismu. Pirmais apzīmē to stāvokli, kurš ļauj saskatīt apkārt notiekošos pozitīvi vērtējamos procesus un motivē darboties, kamēr otrais norāda uz situāciju, kad cilvēkam ir pārliecība, ka nekas slikts nekad nenotiks. Akls optimisms ir bīstams, jo var sekmēt to, ka cilvēks kļūst ļoti sarūgtināts par kaut ko, kas nenotiek tā, kā iepriekš domāts. Šāda notikumu uztvere var negatīvā veidā ietekmēt cilvēka uzticību un radīt tālejošas sekas. Patiesais optimisms neignorē izaicinājumus un nenoliedz negatīvu parādību pastāvēšanu. Cilvēks, kuram tas raksturīgs, atzīst problēmas, un apzinās, ka spēj tikt ar tām galā.

6.    Nesalīdzini sevi ar citiem

Raugoties uz citu panākumiem, it īpaši, tādiem, kuri ir ļoti atšķirīgi no taviem sasniegumiem, var justies sajūta, ka tu pats neko nevar panākt. Sevis salīdzināšana ar citiem grauj pašapziņu un ir šķērslis tam, lai cilvēks dzīvotu tā, kā viņš vēlas. Tas, ka kāds cits šķiet daudz veiksmīgāks nekā tu, nenozīmē, ka neesi pelnījis būt laimīgs un nākotnē raudzīties ar pozitīvu perspektīvu. Pat ļoti veiksmīgiem cilvēkiem ir sliktās dienas, kā arī daudzas problēmas, kas jārisina. Pieejot sarežģītiem uzdevumu ar pozitīvu skatījumu, tie bieži vairāk nešķiet tik grūti paveicami.

 

Foto: Mateus Lunardi Dutra / flickr.com

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža laiku lokos līdz mūsdienām

Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža laiku lokos līdz mūsdienām

2017. gadā Rīgas Stradiņa universitātes Sarkanā Krusta medicīnas koledža ir mūsdienīga, stabila un uzticama profesionālās augstākās izglītības iestāde. Bet kāda koledža bija pirms teju 100 gadiem? 

Dabiskā kosmētika no Austrijas 

Dabiskā kosmētika no Austrijas 

SIA Laba prakse piedāvā Austrijas dabiskās kosmētikas Exmonte produktus, kas ir efektīvi palīglīdzekļi mīksto audu pārslodzes radīto seku, muskuļu saspringuma un locītavu sāpju mazināšanā, kā arī uzlabo venozo atteci un ādas trofiku. 

Video

Eksperte: Nepiemērota darba vide var būtiski ietekmēt veselību (VIDEO)

Eksperte: Nepiemērota darba vide var būtiski ietekmēt veselību (VIDEO)

Apkārtējās vides dažādi faktori ietekmē mūsu veselību, tāpēc ir svarīgi saprast, kuri no tiem ir bīstami un kā mazināt to ietekmi. Bīstamākie faktori ir gaisa, ūdens piesārņojums, paaugstināts trokšņu līmenis, psihoemocionālie faktori, piemēram, paaugstināts stress, kā arī ergonomiskie riska faktori.

Produktu testi

Testa rezultāti: GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Testa rezultāti: GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas kompāniju LONGGO piedāvāja testēt GOImmune un GoImmune KIDS uztura bagātinātājus imunitātei pieaugušajiem un bērniem.

GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

GOImmune un GOImmune KIDS uztura bagātinātāji imunitātei

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas kompāniju LONGGO piedāvā testēt GOImmune un GoImmune KIDS uztura bagātinātājus imunitātei pieaugušajiem un bērniem.

Uzņēmējs runā

Salons "Gaismas kosmetoloģija"

lazer

Lāzerepilācija, ko veic ar diodu lāzeri, ir veids, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no nevēlama ķermeņa apmatojuma, kā arī ieaugušiem matiņiem un kairinājuma, kas rodas citu epilācijas procedūru laikā.

Zobārstniecības kabinets "Addent"

protezes

Zobu protēžu izgatavošana ļauj mākslīgi atjaunot zaudētos zobus. Protēzes aizstāj slimības vai traumas dēļ trūkstošos zobus un atjauno cilvēka smaidu, kā arī atvieglo ēšanu un runāšanu.