10 veselīgi produkti, kas satur mazāk nekā 40 kalorijas

13.12.2016
10 veselīgi produkti, kas satur mazāk nekā 40 kalorijas

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir svarīgi ieturēt veselīgas un sabalansētas maltītes. Tomēr ieviest korekcijas ikdienas ēdienkartē nebūt nav tik vienkārši, kā varētu šķist – nepareizi plānojot ēdienreizes, tu pastāvīgi jutīsies noguris un izsalcis. Papildini maltītes ar šiem veselīgajiem mazkaloriju produktiem, tādējādi gūstot sāta sajūtu un enerģiju, bet neuzņemot papildu kalorijas!

*Produktiem norādīta kaloriju attiecība uz 100 gramiem

Rukola (25 kalorijas)

Uzturvielām bagātā rukola piešķirs viegli pikantu garšas niansi visa veida salātiem un zupām, vienlaikus nodrošinot bagātīgu šķiedrvielu, kālija, dzelzs, kalcija un magnija devu. Tāpat šis garšaugs satur ievērojamu daudzumu vērtīgo A, C un K vitamīnu. Atsevišķi pētījumi liecina, ka rukolas sastāvā esošās minerālvielas un antioksidanti spēj aizkavēt toksīnu uzsūkšanos, tādējādi uzlabojot ne vien pašsajūtu, bet arī libido.

Sparģeļi (20 kalorijas)

Sparģeļus iespējams lietot uzturā gan svaigā veidā, gan tvaicētus, vārītus vai sautētus. Tos iespējams pievienot salātiem un zupām, kā arī izmantot kā veselīgu uzkodu starp ēdienreizēm. Šo dārzeņu sastāvā ir aminoskābes, kas palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu un paātrināt vielmaiņu, A, C, E, K un B6 vitamīni, folijskābe, dzelzs un varš.

Brokoļi (33 kalorijas)

Ar brokoļiem iespējams papildināt teju jebkuru ēdienu, lietojot tos svaigā, vārītā, tvaicētā vai ceptā veidā. Brokoļi tiek uzskatīti par pašu vērtīgāko no krustziežu dzimtas dārzeņiem – to nodrošinātais vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu daudzums ir ievērojami plašāks nekā dažāda veida ziedkāpostiem un galviņkāpostiem. Tāpat šis zaļais dārzenis nodrošina organismu ar bagātīgu antioksidantu devu, tādējādi kalpojot dažādu ļaundabīgu audzēju un citu saslimšanu profilaksei.

Bietes (40 kalorijas)

Biešu pielietojums uzturā ir īpaši daudzveidīgs – tās iespējams ēst svaigā veidā, vārīgas, skābētas, sautētas vai tvaicētas, turklāt, pareizi uzglabājot, tās iespējams iekļaut ēdienkartē visa gada garumā. Izteiksmīgo krāsu bietēm piešķir betanīns – spēcīgs antioksidants, kas palīdz novērst sirds un asinsvadu saslimšanas, normalizēt holesterīna līmeni un aizkavēt kancerogēno šūnu attīstību. Tāpat bietes ir labs dzelzs, šķiedrvielu, folātu un kālija avots.

Puķkāposti (24 kalorijas)

Līdzīgi kā citi krustziežu dzimtas dārzeņi, puķkāposts nodrošina organismu ar ievērojamu vitamīnu un dažādu minerālvielu devu, aminoskābēm un šķiedrvielām.

Greipfrūti (40 kalorijas)

Greipfrūtu ieteicams lietot gan svaigā veidā, gan dzerot greipfrūtu sulu. Šis citrusauglis satur C vitamīnu, folijskābi un kāliju, ogļhidrātus un minerālvielas, un tam ir daudzveidīga ietekme uz cilvēka organismu. Greipfrūts stiprina imūnsistēmu, veicina vielmaiņu, līdzsvaro hormonālo sistēmu, uzlabo ādas stāvokli, kā arī sniedz enerģiju, turklāt spēj nodrošināt ilgstošu sāta sajūtu, kas īpaši nozīmīgi reizēs, kad iecerēts samazināt ikdienā patērēto kaloriju daudzumu.

Sēnes (10-40 kalorijas, atkarībā no izvēlētās šķirnes)

Sēnēs ir ievērojams daudzums olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu. Latvijā bieži sastopamas gailenes, kas satur 12 kalorijas, sviestabekas, 18 kalorijas, bērzlapes, 23 kalorijas, un  baravikas, 37 kalorijas. Daudzveidīgais sēņu klāsts ļauj ikvienam atrast sev tīkamo produktu un tā pagatavošanas veidu, tādējādi iekļaujot sēnes uzturā un nodrošinot organismu ar to sniegtajām vielām. Tiesa, sēnes nav ieteicams ēst biežāk nekā reizi nedēļā, un cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem jāievēro īpaša piesardzība.

Tomāti (17 kalorijas)

Tomātu vērtīgākā viela ir likopēns – spēcīgs antioksidants, kas spēj pasargāt ādu no kaitīgā UV starojuma, aizkavēt virkni saslimšanu un pazemināt holesterīna līmeni. Tāpat tomātu sastāvā ir liels daudzums kālija, šķiedrvielu un vitamīnu.

Cukini (16 kalorijas)

Cukini satur niecīgu daudzumu kaloriju, taču spēj nodrošināt ilgstošu sāta sajūtu, kā rezultātā īpaši ieteicams cilvēkiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Cukini stiprina imunitāti, aizkavē sirds un asinsvadu saslimšanas un ļauj normalizēt gremošanas sistēmas darbību. Līdzīgi kā kabačus, cukini var gan ēst svaigus, gan gatavot un uzglabāt ziemas sezonai.

Ķirbji (26 kalorijas)

Ķirbis satur pavisam nedaudz kalorijas, taču ļauj saņemt vajadzīgo vitamīnu, kālija, vara un citu minerālvielu devu. Pateicoties dabīgi saldajai garšai, ķirbis būs lieliska piedeva gan siltajiem ēdieniem, zupām un salātiem, gan dažādiem veselīgiem desertiem. Lai gan uzturā ierasts lietot ķirbja mīkstumu, nevajadzētu aizmirst par šī produkta sēklām – ķirbja sēklas uzlabo locītavu veselību un aizkavē onkoloģiskas saslimšanas.
 

Foto: pixabay.com

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kādēļ ir nepieciešama diennakts asinsspiediena monitorēšana

Kādēļ ir nepieciešama diennakts asinsspiediena monitorēšana

Asinsspiediens ir viens no galvenajiem cilvēka veselības stāvokļa rādītājiem, un pat nelielas novirzes no tā normas prasa nopietnu uzmanību. Kādēļ ir nepieciešama un kā notiek diennakts asinsspiediena monitorēšana, stāsta Rīgas slimnīcas BIKUR HOLIM speciālisti. 

Aktuālie piedāvājumi

CoolSculpting – atvadas no liekajiem taukiem

CoolSculpting – atvadas no liekajiem taukiem

Pareizs un veselīgs uzturs, sporta, deju nodarbības vai jebkādas citas fiziskas aktivitātes ir visa pamatā, bet dažreiz no konkrētām problēmzonām tauki spītīgi negrib atkāpties. Tad jāsāk izvērtēt pieejamās alternatīvas un palīglīdzekļi, viens no tādiem ir CoolSculpting. 

Harmoniskās svārstības

Harmoniskās svārstības

Ar biorezonanses metodi ļoti labi var ārstēt nervu sistēmas slimības, regulācijas traucējumus un bērnu slimības, nieru slimības, aknu slimības, aizkuņģa dziedzera slimības, bronhiālo astmu, galvassāpes, bezmiegu, depresiju, autismu. 
Kas ir biorezonanses metode un kā tā darbojas, stāsta Dr. Irēna Mangale.

Video

Bioregulatorā medicīna (VIDEO)

Bioregulatorā medicīna (VIDEO)

Mūsdienās pieejamā informācija ļauj apzināt aptuveni  90% datu par cilvēka ģenētisko izcelsmi, taču pētījumi ir jāturpina, koncentrējoties uz to, kādas ir ģenētiskā koda īpašības bioķīmiskajās norisēs. No kādiem faktoriem atkarīga cilvēka veselība un kā funkcionē bioregulatorā medicīna, skaidro Mērilendas universitātes Medicīnas skolas pētnieks Braiens Bermans (Brian Berman).

Produktu testi

Acu pilieni Oculoheel – homeopātiskais kompleksais preparāts 

Acu pilieni Oculoheel – homeopātiskais kompleksais preparāts 

Martā medicine.lv piedāvāja testēt acu pilienus Oculoheel.

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs PROBIO‘STICK 

Testa rezultāti: Uztura bagātinātājs PROBIO‘STICK 

Martā un aprīlī medicine.lv piedāvāja testēt uztura bagātinātāju PROBIO‘STICK ar saldinātāju un plūmju garšu.

Testa rezultāti: Engystol - homeopātiska palīdzība saaukstēšanās gadījumā

Testa rezultāti: Engystol - homeopātiska palīdzība saaukstēšanās gadījumā

Martā medicine.lv piedāvāja testēt homeopātisku preparātu Engystol – ātru homeopātisku palīdzību saaukstēšanās gadījumā.

Uzņēmējs runā

Salons "Gaismas kosmetoloģija"

lazer

Lāzerepilācija, ko veic ar diodu lāzeri, ir veids, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no nevēlama ķermeņa apmatojuma, kā arī ieaugušiem matiņiem un kairinājuma, kas rodas citu epilācijas procedūru laikā.