Kādi produkti palīdz uzlabot vielmaiņu, ja tā ir ļoti lēna (pieaugušam)?

01.02.2008, Anna

Labdien!
Kādi produkti palīdz uzlabot vielmaiņu, ja tā ir ļoti lēna (pieaugušam)?

Atbildes


06.02.2008, "Medicine.lv", SIA

Labdien!
Vairāki padomi, kā uzlabot vielmaiņu:
1. Kļūsti aktīvs - tas ir drošs veids kā palielināt muskuļu masu, kā rezultātā arī vielmaiņa kļūs ātrāka, jo muskuļi ir galvenie kaloriju patērētāji. Labākiem rezultātiem apvieno aerobo un izturības treniņu, tašu neaizmirsti būt aktīvs arī ikdienas dzīvē.
2. Ēd maz un bieži - ir pierādīts, ka ēdot mazas porcijas regulāri visas dienas garumā, nevis divas pamatīgas maltītes, var palīdzēt tavai vielmaiņai tikšķēt kā pulkstenim. Pārsteidzoši, ka apmēram 10 procenti no dienā uzņemtajām kalorijām tiek patērētas pārstrādājot un uzņemot ēdienu. Jo regulārāk ēdīsi, jo vairāk kalorijas patērēsi.
3. Ēd proteīniem bagātus produktus - ir zinātniski pierādīts, ka apmēram 25 procenti proteīniem bagātos produktos esošo kaloriju ir vieglāk sadedzināmas. Pārliecinies, ka izvēlies proteīniem bagātus produktus ar zemu tauku saturu, kā, piemēram, liesu gaļu, vistas gaļu bez ādas un piena produktus ar zemu tauku saturu.
4. Piešķir ēdieniem asumu - garšvielas, kā čilli, līdz trim stundām pēc ēšanas var paātrināt tavu vielmaiņu pat par 50 procentiem paātrinātās sirdsdarbības dēļ. Bet pirms steidzies pasūtīt meksikāņu vai ķīniešu ēdienus izpēti kurās garšvielās ir vismazāk kaloriju.
5. Nomaini savu ikdienas dzeramo pret zaļo tēju - ir pierādīts, ka tā satur antioksidantus, kas arī paātrina vielmaiņu.
6. Pamēģini uztura bagātinātājus ar CLA - ir veikti vairāki pētījumi un ir pierādīts, ka konjugētā linolskābe (CLA) var palielināt muskuļu masu, tādejādi paātrinot vielmaiņu.
7. Atdziesti - atklājumi pierāda, ka salstot ķermenis patērē līdz pat 20 procentiem vairāk kaloriju. 8. Ieej saunā/pirtī - arī spēcīgs karstums var paātrināt vielmaiņu par 20 procentiem (bet pārliecinies, ka tev nav kādas veselības problēmas, kas tev liegtu apmeklēt saunu vai pirti). Informācija no: http://dewymo.wordpress.com/

Komentāri


Pievienot komentāru

Vārds:
* Obligāti aizpilddāmie lauki